Артериальное давление комплекс упражнения

Эффективные упражнения при гипертонии и повышенном давлении

Движение — это жизнь! Специальные упражнения при гипертонии не только нормализуют артериальное давление, но и поспособствуют правильной работе всего организма.

Гипертонией страдают многие люди независимо от своего статуса и материального положения. Причиной этого недуга чаще всего становится малоподвижный образ жизни. Отсутствие двигательной активности приводит к повышению артериального давления у людей разных возрастов, даже у самых молодых.

Для нормализации кровяного давления и профилактики артериальной гипертензии достаточно изменить свой привычный образ жизни.

В первую очередь нужно сделать упор на:

1. снижение массы тела
2. минимизацию потребления соли
3. отказ от вредных привычек
4. регулярные занятия физкультурой.

Многие сомневаются, несут ли существенную пользу при гипертонии физические упражнения. Ответ однозначный — да! Умеренные физические нагрузки способствуют тренировке центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы. Быстро приводят в норму сосудистый тонус.

Интенсивные занятия физкультурой страдающим гипертонией противопоказаны. А вот регулярные умеренные нагрузки способствуют нормализации кровяного давления.

Эффективные упражнения от давления

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
• В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
• В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
• Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

Упражнения для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

• Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться упражнение делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
• Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Противопоказания

Кому противопоказаны упражнения от гипертонии?

Пациентам с гипертонией 1 и 2 стадии занятия лечебной физкультурой и лечебный массаж противопоказаны при:

• Артериальном давлении свыше 180/120 мм ртутного столба;
• Перенесенном гипертоническом кризе. Когда общее состояние ухудшилось, а уровень АД снизился на 20-30% по сравнению с исходным;
• Риске развития инфаркта миокарда;
• Возможности развития инсульта;
• Мерцательной тахикардии;
• Экстрасистолии, пароксизмальной тахикардии;
• Слабости, одышке, приступах стенокардии;
• Тромбоэмболии и тромбозах.

Важно помнить, что лечебная физкультура для гипертоников исключает сильные нагрузки! Например, подъем тяжестей и челночный бег.

При появлении во время выполнения упражнения болей в грудной клетке, одышки, перебоев сердечного ритма тренировку следует прекратить и обратиться к врачу-терапевту. Комплекс лечебных упражнений и интенсивность занятий необходимо согласовывать с лечащим доктором и методистом по ЛФК.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Упражнения для повышения давления

Упражнения для повышения давления

Важно помнить, что 9—11 часов сна ежедневно – это жизненная необходимость для всех гипотоников. Если у вас не будет возможности регулярно высыпаться, накопившаяся усталость даст о себе знать постоянной головной болью, плохим настроением, нервными срывами, ухудшением состояния всего организма.

Физиотерапевтические методы также широко применяются в комплексном лечении гипотонической болезни. Это прежде всего различные виды водолечения – подводный душ-массаж, различные виды лечебного душа (веерный, дождевой, циркулярный, контрастный) и ванн (хлоридно-натриевые, радоновые, азотные, йодобромные). Хороший эффект наблюдается при курсах лечебного ручного массажа шеи и верхней части спины.

Самое простое средство при гипотонии – это физические упражнения. Надо помнить, что эффект от них наступит не ранее чем через неделю-полторы регулярных занятий. Приведем один из популярных комплексов (исходное положение: лежа на спине, можно на кровати или диване).

Упражнение 1. Поднимать и опускать прямые ноги, задерживая их в поднятом положении разное количество времени (от пары секунд – до «сколько выдержите»).

Упражнение 2. Поднять ноги и сделать «велосипед»: повращать ими воображаемые педали.

Упражнение 3. Выполнять поднятыми руками и / или ногами «ножницы», то есть перекрещивающие движения.

Упражнение 4. Поболтать поднятыми ногами и руками.

Упражнение 5. Плавно поднимать и опускать руки через стороны вверх. Можно помахать руками, как крыльями. Можно с отягощением.

Упражнение 6. С силой «боксировать» руками вверх и вперед.

Упражнение 7. Еще одно упражнение для поднятия тонуса сосудов: руки поднять вверх и резко «уронить» их. Потом поднять руки и держать так до онемения, пока в состоянии удерживать, и лишь тогда «ронять». Такое же упражнение повторить с ногами.

Упражнение 8. Колени подтянуть к животу, цепко обхватив их руками. Затем из всех сил попытайтесь разомкнуть сомкнутые руки.

Гимнастика для нормализации артериального давления

Медицинская статистика показывает повышение уровня заболеваемости гипертонией. Гипертония – повышенное артериальное давление (АД). Неприятное заболевание с массой ограничений и последствий. Лечение может занимать долгие годы, иногда носит лишь поддерживающий характер. Однако для нормализации давления используют не только медикаменты.

Гипертония – это повышенное артериальное давление

Физическая нагрузка при гипертонии

Гипертензия проявляется в виде повышения АД, как результат сужения сосудов. На стенки артерий нарастают холестерин, неусвоенные вещества, таким образом, ухудшается проходимость и эластичность сосудов.

Физические упражнения призваны улучшить тонус организма, восстановить работу сердечно-сосудистой системы. Умеренные нагрузки будут тренировать артерии, улучшая их эластичность.

Гимнастика от повышения давления имеет второе название – лечебная физкультура (ЛФК). Существует множество разных методик, однако все они сходны между собой. Медики разрабатывали упражнения много лет, принимая во внимание состояние пациентов до начала занятий и после них.

Лечебная гимнастика при гипертонии

Гимнастика для снижения артериального давления

Если вы решили начать занятия, стоит предварительно обратиться к врачу. Отталкиваясь от симптомов, лечащий врач сможет определить необходимую нагрузку, которая даст результат, не навредив здоровью. При повышенном артериальном давлении пациенты должны начинать упражнения постепенно. Хоть нагрузка не проходит интенсивно, все же стоит придерживаться правил, разработанных медицинским сообществом.

Этапы тренировок для снижения давления:

• Для начала организм должен пройти адаптацию. Телу необходимо привыкнуть к появлению нагрузки. Поэтому нужно на первых занятиях выполнять минимальный комплекс упражнений.
• Будоражащий этап. После того, как ваш организм начал привыкать к систематическим нагрузкам, необходимо повышать интенсивность. Это повысит мышечный тонус. Гимнастика не направлена на накачивание мышечной ткани, а на ее поддержание.
• Начинайте занятие тренировкой ног. Таким образом, направляется большое количество крови в нижнюю часть тела.
• При высоком АД, занимаясь, нельзя употреблять много жидкости.
• Важно избегать упражнений вниз головой.

При высоком АД, занимаясь, нельзя употреблять много жидкости

Упражнения при высоком давлении

Подбирая занятия, гипертоникам важно обращать внимание на три вещи: интенсивность тренировок, их длительность и количество повторов. Больным артериальной гипертензией следует избегать силовых, быстрых ритмических упражнений, подъемов тяжести, занятий при высоких или низких температурах.

Начальные стадии заболевания предполагают лечение диетой плюс физкультура для нормализации давления.

Особенно эффективна гимнастика от гипертонии при занятиях в воде. Плавание считается самым безопасным видом спорта, здесь мышцы полностью расслабляются, травму получить практически невозможно. Отлично тренируется дыхание. Самый простой комплекс упражнений можно выполнять даже без помощи инструктора.

При высоком АД, чем интенсивнее тренировка, тем лучше результативность. Мягкое сопротивление воды улучшает кровообращение, частоту сокращения сердечной мышцы уменьшает:

• сделайте разминку, свободно поплавайте минут 5–10;
• примите положение стоя. Ноги на ширине плеч, делайте наклоны туловища влево, вправо рывками;

Упражнения на растяжку — наклон туловища вправо, влево

• держась руками за бортик, прижмитесь к нему спиной. Поднимайте ноги под углом 90 градусов;
• лежа на спине, раскиньте руки и ноги, как морская звездочка. Постарайтесь расслабиться полностью, следите за дыханием, оно должно быть ровным, спокойным. Уменьшает отдышку, нормализует уровень повышенного давления;
• повторить первое упражнение, только лежа на груди, опустив лицо в воду. Выдох плавный, медленный, чтобы максимально долго пролежать в этом положении;
• плывите «по-собачьи», ускоряя и замедляя темп. Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть ровным;
• стоя потряхивайте конечностями, расслабьте максимально тело после занятий.

Между упражнениями рекомендуется несколько минут свободно поплавать.

Лечебная физкультура используется не только для снижения давления. Выполняется гимнастика для нормализации работы центральной нервной системы, предотвращает атеросклероз, снимает головную боль, головокружение. Человек становится менее раздражительным, улучшается сон, повышается трудоспособность.

Между упражнениями рекомендуется несколько минут свободно поплавать

Гимнастика при артериальной гипертензии имеет несколько особенностей:

• тренировка должна быть не очень длительной. 15–45 минут, зависимо от самочувствия;
• движения должны выполняться свободно, без напряжения;
• нагрузку добавляйте постепенно – организм должен адаптироваться.

Для нормализации давления действенным методом будет дыхательная гимнастика. Благодаря таким занятиям, укрепляются сосуды, органы получают насыщение кислородом, улучшается кровообращение. При этом затрачивается мало времени на выполнение. Рассмотрим несколько вариантов тренировок:

• исходное положение сидя или стоя. Ладони для контроля дыхания на животе. Спина ровная. Вдыхайте воздух максимально сильно, задерживая дыхание на 5–10 секунд. Выдыхайте носом, не спеша, подтягивая живот;
• примите положение стоя, обнимите себя руками, вдыхайте воздух короткими циклами, будто нюхая;
• поверните голову вправо, сделайте резкий вдох. На повороте влево – выдох. Повторять упражнение по 12 раз в каждую сторону.

Людям, при пониженном давлении, постоянно доставляют неудобства такие симптомы, как быстрая утомляемость, головокружения, нервное напряжение.

Отдельные упражнения ЛФК выполняют для повышения давления.

К ним относятся:

• Ходьба с ускорением темпа.
• Ходьба в среднем темпе, положение рук параллельно земле.
• Подтягивание ног, сгибая колени ускоренным ритмом.
• Упражнения с гантелями, прочее.

Имея проблемы сердечно-сосудистой системы, важно правильно подбирать комплекс тренировок. Некоторые способны понижать показатели, другие, наоборот, повышать. Чтобы не усугубить состояние, прежде чем приступать к занятиям, обратитесь за консультацией к врачу. Помните, гимнастика может улучшить состояние, но более эффективна она в комплексе с медикаментозным лечением, правильным питанием и позитивным мышлением.

Источники: http://giperton.com/uprazhneniya.html, http://med.wikireading.ru/2338, http://bezdavleniya.ru/lfk-i-sport/gimnastika-ot-davleniya.html