Артериальное давление лечение йогой

Йога для снижения давления: помогают ли упражнения при высоком АД?

Понизить артериальное давление, снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему и улучшить кровообращение помогает йога при гипертонии. Упражнения задействуют все внутренние системы организма, восстанавливая их функциональность.

Польза неоспорима. Однако гипертоники, страдающие от перепадов АД, нуждаются в щадящей программе тренировок и индивидуальном подходе. Не все асаны отличаются безопасностью, могут спровоцировать ухудшение самочувствия.

Клиническая картина

Что говорят врачи о гипертонии

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это NORMIO . Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО .

Тренировки являются частью комплексной терапии. Согласно древней индийской системе, заболевания сердца и сосудов являются следствием психологических расстройств. Упражнения помогают найти баланс, укрепить связь между телом и умом.

Медитация и дыхательные занятия успокаивают центральную нервную систему, способствуют избавлению от гнева, раздражения, беспокойства и других эмоций, которые вызывают стресс – один из факторов развития гипертонической болезни.

Польза йоги при гипертензии

Йога для снижения давления – часть лечения наряду с приемом препаратов, физиотерапевтическими процедурами, оздоровительной диетой и пр. При гипертонии 1 степени занятия помогают понизить АД до приемлемого уровня.

На фоне гипертонической болезни второй степени тренировки помогают уменьшить дозировку принимаемых лекарственных средств, значительно улучшают самочувствие, нивелируют тревожные симптомы заболевания.

Индийскими исследователями проводится эксперимент о воздействии шавасаны (поза трупа) на показатели артериального давления. Гипертоники каждый день на протяжении получаса обучались ритмичному дыханию диафрагмой с небольшими задержками. После каждого вдоха – пауза, после выдоха снова задержка дыхания (2-3 секунды).

Исследования показали, что йога и давление – совместимые понятия. Шавасана обеспечивает существенное улучшение состояния здоровья, плавно снижает кровяной «напор», не допускает развития гипертонических приступов.

У 70% добровольцев, принявших участие в эксперименте, отметилась положительная динамика понижения СД и ДД. Многим удалось уменьшить дозу лекарств.

• Уходят симптомы: головная боль, тахикардия.
• Предупреждается атеросклероз.
• Улучшается настроение, сон.
• Нормализуется кровоток.
• Укрепляются мышцы.
• Расслабляющий эффект всего тела.

Прежде чем заниматься йогой при гипертонии самостоятельно, занятия нужно составить с опытным инструктором. Также посоветоваться с врачом на предмет целесообразности тренировок в данном случае.

Когда нельзя заниматься йогой?

Тренировки рекомендуются всем пациентам в независимости от возраста и сопутствующих заболеваний. Отличительная особенность йоги состоит в том, что она нормализует АД. При гипертонии способствует снижению, а на фоне гипотонии незначительному повышению.

Йога содержит огромное количество асан, оказывающих определенное воздействие на человеческий организм. Далеко не все обладают пользой при гипертонической болезни. Некоторые способны нанести существенный вред.

Если у пациента в анамнезе хирургическое вмешательство в недавнем прошлом, то подбирается легкий комплекс индивидуально. При патологиях костной системы, больных суставах и позвонках тренируются с особой осторожностью.

При сбоях в работе сердечно-сосудистой системы нельзя выполнять динамические переходы, следует отдать предпочтение дыхательным упражнениям. При проблемах с нижними конечностями исключить тренировки в стоячем положении, а при болезнях желудочно-кишечного и пищеварительного тракта исключают наклоны и перекручивания.

Небезопасными для гипертоников являются техники, возбуждающие симпатическую нервную систему и увеличивающие внутричерепное давление:

1. Техники дыхания Капалабхати, Бхастрика характеризуются быстрыми и короткими вдохами, способны резко повысить ВЧД.
2. Нельзя исполнять глубокие прогибы тела, силовые упражнения с продолжительными фиксациями.
3. Особую опасность представляют динамические движения, которые оказывают двойную нагрузку на организм.
4. Исключить поднятия ног из лежачего положения.

Если во время тренировки участилось сердцебиение и пульс, покраснела кожа лица, ее прекращают. Следует лечь на спину на плоскую поверхность и начать дышать животом, делая плавные вдохи и выдохи.

Во время беременности йогой заниматься допустимо, но с разрешения доктора при отсутствии медицинских противопоказаний.

Наши читатели пишут

Здравствуйте! Меня зовут
Людмила Петровна, хочу высказать свою благодраность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла побороть гипертонию. Веду активный образ
жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

С 45 лет начались скачки давления, резко становилось плохо, постоянная апатия и слабость. Когда стукнуло 63 года, я уже понимала, что жить осталось недолго, все было очень плохо. Скорую вызывали практически каждую неделю, все время думала, что этот раз окажется последним.

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете . Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально вытащила меня с того света. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, выращиваю помидоры и продаю их на рынке.

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без инсультов, инфарктов и скачков давления, уделите 5 минут и прочитайте эту статью .

Идеально, если составлена индивидуальная программа с учетом всех нюансов. С течением времени в зависимости от достигнутых результатов, ее можно корректировать.

Основные принципы йоги при высоком АД

Безусловно, благоприятный результат предоставляет йога в случаях применения приемов, которые активизируют деятельность парасимпатической нервной системы. В список этих приемов относят релаксацию Шавасану, дыхательные техники Уджайи («звуковое дыхание»), Брамари – дыхание жужжащей пчелы.

Гипертоникам целесообразно выполнять мягкие и щадящие физические упражнения, которые помогают растянуть плечевые мышцы, укрепить грудной отдел, снимают напряжение с шейного отдела и позвоночника.

Не рекомендуется практиковать перевернутые позы, так как так как некоторые из них способны поднимать СД и ДД. При гипертонической болезни высокая вероятность разрыва кровеносного сосуда.

Эффект от занятий напрямую зависит от чувствительности организма, выбранного положения тела, степени освоения позы.

Список правил для гипертоников:

Истории наших читателей

Победила гипертонию дома. Прошел уже месяц, как я забыла о скачках давления. Ох, сколько же я всего перепробовала — ничего не помогало. Сколько раз я ходила в поликлинику, но мне назначали бесполезные лекарства снова и снова, а когда я возвращалась врачи просто разводили руками. Наконец я справилась с давлением, и все благодаря этой статье . Всем у кого есть проблемы с давлением — читать обязательно!

Читать статью полностью >>>

• Выбирать щадящие позы.
• Недолгая фиксация в одном положении.
• Количество подъемов рук и ног увеличивать постепенно.
• Постепенно увеличивать время каждой позиции.

Перед началом тренировки и после ее окончания необходимо измерять артериальные показатели для убеждения эффективности асан.

Если после йоги давление будет повышаться, значит, пациент выполняет запрещенные асаны либо действует неправильно.

Техники для лечения гипертензии

Йога при повышении давления ориентирована на расслабление определенных мышц. Существует много эффективных и легко выполнимых асан. Прежде чем приступить к тренировке, нужна небольшая разминка для разогрева.

Затем переходят к дыхательной гимнастике при гипертонии, помогающей снизить нервное напряжение. Для этого поочередно дышат правой и левой ноздрей. Закрыть левую ноздрю пальцем, глубоко вдохнуть правой, потом наоборот. В общей сложности повторить 5-8 раз.

Курс йоги для гипертоников допускает следующие упражнения:

1. Легкая позиция. Длительность от 3 до 5 минут. Сесть на ягодицы, согнуть и скрестить ноги, стопы расположить на уровне колен. Руки расположить на коленях ладонями вверх. Потянуться головой вверх, а плечами вниз и грудью вперед – исполняется одновременно. Рот должен быть приоткрыт, язык на верхнем небе, дышать носом с участием диафрагмы.
2. Асан «Випарита карани мудра» (облеченный вариант). Лечь на плоскую поверхность, затылком упереться в пол. Лежать ровно. Ноги поднять и зафиксировать их на стене, расслабить все тело. Длительность тренировки от 2 до 4 минут.
3. Наклоны вперед. Сесть на ягодицы, вытянуть ноги вперед. На выдохе потянуться руками к ступням, схватиться за большие пальцы ног. Растягивать позвоночник, стараясь лечь грудью на бедра. Для первых тренировок ноги можно немного согнуть в коленях. Выполнять 3-5 минут.

Отзывы показывают, что первое время упражнения даются немного тяжело. Однако каждое последующее занятие выполняется легче, прибавляя бодрости и энергии. Положительный момент в том, что йога нормализует обменные процессы, вследствие которых уходит лишний вес.

Следует отдыхать между асанами, позволяя мускулатуре после сокращения расслабиться в позе шавасана.

Дыхательные техники и медитация

Дыхательные методики помогают справиться со стрессом, который в свою очередь провоцирует повышение давления, головокружения и др. негативные симптомы. Правильное дыхание приводит к снижению выработки адреналина надпочечниками.

Тренировки нади шодхана и пурна категорически запрещено выполнять самостоятельно, они требуют контроля опытного специалиста. Неправильная техника приведет к резкому скачку СД и ДД вплоть до гипертонического криза.

Безопасными практиками можно назвать следующие упражнения:

• Лечь в позу трупа. На вдохе руки поднимаются, опускаются за голову, на выдохе пациент возвращается в исходное положение. Вдохи ровные и глубокие. Выполнение две минуты.
• Принять позу шавасана. Медленно поднимать поочередно левую и правую ногу на 90 градусов на протяжении двух минут. Дыхание медленное и без задержек.

Медитации позволяют управлять своим организмом, стимулируют нормализацию СД и ДД на целевом уровне. Гипертоникам помогают медитации, сопровождающиеся глубоким дыханием и мантрами.

Индийские молитвы проговариваются в медленном темпе на вдохе и выдохе. Они благоприятно скажутся на состоянии сердца и кровеносных сосудов.

Делаем выводы

Инфаркты и инсульты — причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга.

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

• Головная боль
• Учащение сердцебиения
• Черные точки перед глазами (мушки)
• Апатия, раздражительность, сонливость
• Нечеткое зрение
• Потливость
• Хроническая усталость
• Отеки лица
• Онемените и озноб пальцев
• Скачки давления

Даже один из этих симптомов должен заставить задуматься. А если их два, то не сомневайтесь — у вас есть гипертония.

Как лечить гипертонию, когда существует большое кол-во лекарств, которые стоят огромных денег?

Большинство лекарств не принесут никакой пользы, а некоторые могут даже навредить! На данный момент, единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения олгипертонии — это NORMIO .

До Институт Кардиологии совместно с Министерством Здравоохранения проводят программу » без гипертонии«. В рамках которой препарат NORMIO доступен БЕСПЛАТНО , всем жителям города и области!

Йога при высоком давлении: комплекс для гипертоников

Привет всем! Прежде чем рассмотреть вопрос о том, как связаны йога и давление и чем могут помочь йога при гипертонии, давайте немного разберём само понятие артериальной гипертензии.

Как развивается гипертония

Артериальная гипертония или гипертензия (от греч. Hyper – чрезмерно, Htonos — напряжение) – длительное повышение давления в организме человека. Гипертонии могут быть подвержены как молодые люди, так и старшее поколение.

С возрастом наши сосуды имеют свойство сужаться, в связи с этим большее количество нагрузки появляется на сердечную мышцу.

Чтобы она могло поддерживать прежний доступ крови к внутренним органам, напряжение становится максимальным, и мышца начинает увеличиваться в размерах.

При развитии гипертонии чаще страдают сердце, головной мозг, почки, сетчатка глаза и сосуды.

Рассматривая болезнь и способы выздоровления, в первую очередь мы должны обратиться к участкам тела, которые затрагивает болезнь.

Какие мышцы расслабить, а какие укрепить?

Какая зона нуждается в нашем повышенном внимании?

Чтобы применить практику йоги при гипертонии, следует знать причину возникновения болезни.

Причины возникновения гипертонии

Первопричина — стресс

Ежедневно на работе или за рулём, напряженное эмоциональное состояние способствует выработке огромного количества адреналина, который в свою очередь способен переработаться только мышечной тканью.

Прилечь, в данном случае не выход, так как работа целиком направится на сердечную мышцу. Чтобы снять нагрузку с сердца нужно начать работу другими мышцами. Поэтому в данной ситуации, если вы активны и молоды, не имеете проблем со здоровьем, и только стресс на работе оказался источником недомогания, практика хатха-йоги в умеренном темпе, без сильных нагрузок, именно для вас.

НО, внимательно прочитайте имеющиеся противопоказания, приведенные в данной статье.

Одной из следующих причин заболевания может являться гиподинамия или «болезнь цивилизации», малоподвижный образ жизни, с последующим нарушением обмена веществ; развитием атеросклероза; остеохондроза, заболевания почек и рядом иных недугов

В данном случае, при регулярных и осторожных занятиях йогой при гипертонии, будет происходить:

• снятие напряжения в шейном отделе;
• растягивание плечевых мышц;
• укрепление грудного отдела;
• расслабление мышц всего тела;
• продление выдоха, и, как следствие, успокоение нервной системы.

Противопоказания для йоги при гипертонии

1. Задержки дыхания.
2. Перевернутые асаны.
3. Глубокие прогибы в спине.
4. Поднятие ног и таза из положения лёжа.

Выполняя упражнения, при первых признаках плохого самочувствия необходимо прекратить практику, лечь на спину и начать дышать диафрагмальным дыханием (животом).

Упражнения йоги для нормализации АД

Гипертония или высокое артериальное давление оказывает разрушающее действие на сосуды. Поэтому был разработан уникальный комплекс “Понижение давления”. В нем сочетаются статичные упражнения: “поза алмаза”, “поза ребенка”, «поза посоха», «поза горы», — с более динамичными движениями и наклонами, которые следует выполнять медленно и неторопливо.

В данном сочетании эти асаны включают саморегуляцию организма, нормализуя давление. Комплекс рекомендуется выполнять три раза в неделю.

1. Дыхание.
Максимально растягиваем выдох

Рекомендуется 2-8 циклов дыхания. Уменьшаем нервное напряжение перед практикой.

2. Вытяжение лёжа.

3. Сахадж пранаяма. Пропевание букв и растягивание выдоха. Упражнение на успокоение.

4. Движение и дыхание

Выполняем упражнение 6-8 раз.

5. Разогрев шеи и плечевого пояса.

Глубокое полное дыхание. 5-8 циклов дыхания.

6. Работа позвоночником

7. Мюнхаузен

Повторяем 6-8 циклов. Повторите в другую стороной.

8. Наклоны сидя и вытяжение.

Находитесь в таком положении минуту или две.

9. Мышцы спины. Суставы.

10. Поза «кошки». Тренируем сосуды.

Повторяем упражнение 8-10 раз

11. Работа с сосудами (продолжение)

12. Упражнение на баланс

Поза стола – бедра и руки перпендикулярны телу, вытягиваем вперед правую руку и тянем пятку левой ноги назад. Также в противоположную сторону.

Выполняем движение в очень медленном ритме. Выполняем упражнение на каждую сторону 6-8 раз.

13. Укрепление сосудов.

14. «Жужжание пчелы». Пранаяма для успокоения

15. Дыхание при кризе.

16. Тренировка сосудистой реакции. «Приветствие солнца» при гипертонии.

17. Шавасана. Напряжение и расслабление.

Закрыв глаза, расслабляем тело и наблюдаем за дыханием. Осуществляем медленные вдохи и выдохи.

Рекомендации Аюрведы при гипертонии

Аюрведа считает гипертонию следствием засоренности пищеварительного тракта, слипшихся артериальных сосудов и регулярных стрессовых состояний.

Важно соблюдать диету, основанную на здоровой пище, тогда кишечник будет постепенно освобождаться от глютен-содержащих углеводов и животных белков, образующих кислоту, и впредь их следует избегать.

Рекомендовано отказаться от следующих продуктов: пшеницы, ржи, ячменя, овса, картофеля, арахиса, всей жареной пищи, мяса, яиц, сыра, сливочного масла, бананов, инжира. А также, всей жирной, искусственной нездоровой пищи, АЛКОГОЛЯ, КУРЕНИЯ!

Добавьте в рацион: апельсины, арбузы, яблоки, сливы, амарант, шпинат, капусту, огурцы, морковь, свеклу, имбирь. Свежие продукты не следует нагревать, чтобы они сохраняли свои полезные свойства.

Простой совет: утром, выпитый на голодный желудок стакан воды с ложкой мёда и 5-ю каплями яблочного уксуса, будет способствовать снижению холестерина и расширению сосудов, тем самым способствуя нормализации кровяного давления.

Йога при гипертонии с регулярным выполнением пранаямы и асан, а также ежедневное соблюдение режима питания приведут к успокоению нервной системы и освобождению организма от вредных веществ, а вы станете более ясно ощущать и понимать своё тело.

Ваше тело говорит с вами! Йога помогает услышать!

Автор текста Тамара Камбиева © Йога • здоровые ценности

Клиническая эффективность йоги от повышенного давления, показания, противопоказания и побочные эффекты

Йога – совокупность психофизических практик, нацеленных на управлении психофизиологическими функциями организма. Йога – альтернативная восточная медицинская практика с доказанной клинической эффективностью. В статье мы разберем, помогает ли йога от повышенного давления.

Эффективность йоги при лечении высокого АД

Дебби Коэн — профессор медицины в Университете Пенсильвании (США) в течение нескольких лет занимается исследованием гипертонии. По ее словам, йога может стать серьезной альтернативой лечению умеренно высокого кровяного давления. В 2014 году она представила систематический обзор девяти рандомизированных исследований по йоге и гипертонии. Стоит отметить, что йога для нормализации давления используется с успехом во многих западных клиниках.

Исследования проводились с различными типами йоги и группами сравнения. Например, 12-недельное исследование Коэн, включающее 78 пациентов, в 2011 году показало, что йога оказывает умеренное влияние на гипертонию (снижение давления на 5-6 мм рт.ст.). Эффект был немного сильнее, чем в группе, которая использовала диету с пониженным содержанием соли.

Гипертония

Аналогичное исследование, результаты которого опубликовали в научном журнале, было проведено в 2010 году. Исследование проводили с 60 гипертониками, которые имели умеренную форму гипертензии. После 20 недель упражнений АД уменьшилось на 3-5 мм рт.ст. Старые исследования показали гораздо более высокий эффект от йоги при выраженной гипертонии, отчасти потому, что не включали такие аспекты, как диета, потребление алкоголя и другие факторы.

Мета-исследование Лонг-Айлендского университета в Бруклине также показало, что самые сильные эффекты достигаются, когда пациенты используют асаны, дыхательные упражнения и медитацию совместно. Хотя воздействие упражнений йоги на здоровье неоднозначно, они по-прежнему являются эффективной альтернативой медикаментам и могут защитить от сердечных заболеваний. Йога помогает самостоятельными усилиями нормализовать АД, повысить качество жизни и снизить риск сосудистых осложнений.

Исследование 2014 года, проведенное Университетом Эразмуса (Нидерланды) и Гарвардской медицинской школой (США), предполагает, что йога для понижения артериального давления оказывает как минимум столь же хорошее влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как спортивные тренировки. Все 2768 участников 27 исследований сообщили о повышенном давлении в артериях, холестерине и ожирении на момент участия. В течение ряда месяцев испытуемые использовали йогу или занимались видами спорта на выносливость. Результаты показали во всех исследованиях, что йога оказывает такие же положительные эффекты, как и велоспорт или бег. Методика понизила кровяное давление в среднем на 5 мм рт.ст., уровень холестерина – на 12 мг/дл, а массу тела – в среднем на 2,32 кг.

Около 300 000 человек в Германии страдают от атипичной фибрилляции предсердий. Как показывает исследование 2011 года, йога эффективно смягчает течение фибрилляций. В Университете Канзаса (США) кардиолог доктор Лаккиредди провел когортное исследование. С этой целью 49 пациентов с прерывистой фибрилляцией два раза в неделю практиковали йогу с пранаямой, асанами и релаксационными упражнениями. Через три месяца частота фибрилляции была снижена на 45%, а у 22% участников больше не было нарушений сердечного ритма. Кроме того, у многих пациентов также улучшились давление, сердечный ритм (тахикардия) и настроение. У пациентов с гипертонической болезнью удалось добиться улучшения АД на 2-3 мм рт.ст.

Фибрилляция

Два исследования из Университета штата Огайо (США) показали, что маркеры воспаления, такие как интерлейкин (IL-6), снижаются в крови. IL-6 играет важную роль в воспалительных процессах в организме и участвует, в частности, при сердечных приступах, диабете 2 типа и артрите. В первом исследовании в 2010 году 50 женщин были разделены на две группы и подвергались различным стрессовым ситуациям во время исследования. Образцы крови показали, что уровень IL-6 был на 41 процент ниже в группе женщин, которые регулярно занимались йогой.

В 2014 году Государственный университет штата Огайо провел исследование в Центре комплексных онкологических заболеваний с участием 200 бывших больных раком молочной железы. Участники йоги-группы практиковали 90 минут хатха-йоги два раза в неделю с медитацией, дыхательными практиками, упражнениями на растяжку и силовыми упражнениями. Через три месяца уровень усталости уменьшился на 57 процентов, а воспаление в теле – на 20 процентов. Интерлейкин в крови уменьшился на 11 процентов в группе йоги.

Сахарный диабет 2 типа – хроническое метаболическое заболевание, которое характеризуется высоким уровнем сахара в крови из-за резистентности к инсулину. Более 90 процентов из семи миллионов россиян страдают диабетом II типа. Тенденция растет как среди пожилых, так и более молодых людей. Это развитие вызвано нездоровым западным стилем жизни с чрезмерным потреблением калорий и отсутствием физических упражнений. Диабет может привести к сердечным приступам, инсультам или депрессии.

В 2014 году Ким провела систематический обзор 25 контролируемых исследований в Школе общественного здравоохранения Университета Западной Вирджинии. В общей сложности 2170 человек участвовали в исследованиях. Для этого использовалась йогическая методика от двух недель до 12 месяцев и до трех раз в неделю. Сумма результатов очень четко показывает, что йога может помочь пострадавшим контролировать симптомы диабета. Все исследования свидетельствуют, что йога положительно влияет на уровень глюкозы в крови и может снизить ее натощак до 30 процентов. Йога также оказала положительное влияние на кровяное давление, настроение и стресс испытуемых.

В Индии много исследований проводится по теме диабета типа 2 и йогических технологий. В рамках общенациональной инициативы «Стоп диабету» в Университете Святы в Бангалоре была разработана специальная серия упражнений по йоге для профилактики и лечения диабета. Это помогает конкретно улучшить и стабилизировать уровень сахара в крови, холестерина, кортизола и инсулина. Йога способствовала сокращению принимаемых пациентами медикаментов.

Противопоказания

Основные противопоказания к проведению упражнений:

• Органические заболевания головного мозга (пранаямы увеличивают риск развития гипоксии);
• Низкий уровень физической подготовки (особенно относится к асанам);
• Заболевания опорно-двигательного аппарата;
• Эндокринные заболевания.

Пранаяма

Совет! Перед посещением специализированных центров нужно проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется использовать восточные техники в качестве основного лечения болезней.

Упражнения при гипертонии

Существует огромное количество направлений в йоге, которые используют различные техники для управления физическим, психоэмоциональными и «духовным» состоянием. В целом выделяют три основных типа техник:

• Дыхательные упражнения (пранаяма);
• Положения тела (асаны);
• Медитация.

В пранаяме используются определенные методики дыхания, которые влияют на человеческое тело. Существуют разные методы, каждый из которых работает с различными группами мышц, особенно с диафрагмой, а также с мышцами грудной клетки, брюшной полости и тазового дна. С помощью пранаям можно научиться контролировать мышцы груди.

В начале практики пранаямы возрастает чувствительность к собственному дыханию. В организме человека существует тесная взаимосвязь между когнитивными и физиологическими процессами. Если пациент влияет на дыхание, изменяются и другие жизненно важные функции организма: пульс, артериальное давление и активность нервной системы.

Асаны (आसन – «место») – полный комплекс лежачих поз в йоге (особенно в хатха-йоге). Асана – это 3-й уровень раджа-йоги (аштанга-йоги или крия-йоги) после патанджали. Другие семь уровней – яма, нияма, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи.

Основные асаны

На протяжении тысячелетий люди из разных культур были осведомлены о влиянии медитации на умственное и физическое благополучие. Долгое время медитация сочеталась с эзотеризмом, но в последние десятилетия она зарекомендовала себя как эффективный метод релаксации. В течение нескольких лет становится все более очевидным, что медитация – это умственная практика с высоким терапевтическим эффектом.

Источники: http://davleniya.net/sport/yoga-pri-gipertonii.html, http://anisima.ru/joga-pri-vysokom-davlenii/, http://lechidavlenie.ru/profilaktika/1037-yogi-ot-povyishennogo-davleniya.html