Бассейн и артериальное давление

Плавание при гипертонии

Для людей, желающих улучшить свое здоровье, побороть гипертонию, но не имеющих необходимой физической подготовки, предлагается идеальный вариант — плавание. Этот вид физнагрузок полезен, так как тонизируется не только сердечно-сосудистая система, но и укрепляется весь организм человека. Это касается опорно-двигательного и дыхательного аппарата.

Польза плаванья для артериального давления

Занятия плаванием дают возможность усовершенствовать здоровье людям любой физической формы. Напряжение на организм переносится гораздо легче, потому что сила гравитации в воде меньше, чем в воздухе. Позитивно влияют плавательные упражнения на сердечную систему: улучшается кровообращение, нормализуется сердечный ритм, опускается кровяное давление. Купание в бассейне влияет на ЦНС: человек становится более спокойным, внимательным, прекращаются проблемы со сном. Плавание является одним из лучших методов для профилактики вирусных заболеваний, поскольку нахождение в воде адаптирует человеческий организм к негативному влиянию перепадов температуры.

В воде отсутствует вертикальное напряжение на спинной хребет, с которым сталкивается человек во время хождения. Тело, находясь в воде, задействует автохтонные мышцы, которые ежедневно почти не функционируют. Это приводит к выравниванию осанки и укреплению спины, позвоночник стает более гибким, растягиваются мышцы. Когда человек плавает, его вдох становится равномерным и длинным, задействуется не только грудная клетка, но и диафрагма. Это способствует расширению тканей легких и их укреплению. Поднимается функциональная деятельность легких, кровь обогащается кислородом и наполняет им каждую клетку тела. Это предотвращает гипоксию (кислородное голодание).

Можно ли плавать при гипертонии?

Гипертония характеризуется высоким артериальным давлением вследствие сужения сосудов. Это приводит к гипоксии жизненно важных органов и влияет на их функциональную деятельность. Опустить показатели давления можно только с помощью медпрепаратов. Доказано, что одной из главных причин появления гипертонии является пассивный образ жизни: человек мало двигается, абсолютно не утруждает себя лишний раз пройтись или сходить в бассейн.

Плавание, как и иные физические нагрузки, способствует выбросу основного гормона надпочечников — адреналина. Он оказывает сложное влияние на давление: расширяет артерии головного мозга, но сужает их в области скелетной мускулатуры. Однако активная деятельность мышц приводит к расширению их сосудов и способствует полноценному потоку крови в напряженную мышцу. То есть сосуды расширяются и давление опускается. Чтобы установить равновесие между этими процессами, гипертонику нужно регулярно и умеренно поддавать свой организм физическим нагрузкам.

Рекомендации

Лучше отменить посещение бассейна при критическим высоком давлении.

Для достижения позитивного результата стоит придерживаться конкретных рекомендаций:

• Давать нагрузку на организм стоит постепенно. В первую неделю посещения бассейна плавать нужно по 20 минут и при этом контролировать самочувствие, сердечный ритм, измерять артериальное давление. Особенно это касается пациентов с излишним весом и диабетиков, поскольку у них есть угроза обострения гипертонии.
• Через 1―2 недели нужно увеличить время проведения в воде, однако не перенапрягать организм.
• Посещать бассейн несколько раз в неделю, купаясь там не более 30 минут. При частых, но незначительных нагрузках, пациент быстрее заметит эффект.
• Регулярно заниматься плаванием. Доказано, что в таком случае повышенное давление упорно опускается до нормальных показаний и стабилизируется.

При повышенном давлении (выше 140/90 мм рт. ст.) не стоит идти на тренировки — процедуру стоит отложить на некоторое время. Через 3 недели регулярного посещения бассейна пациент увидит первые результаты. Конечный результат заметен после полугода постоянных занятий плаванием. Систолическое давление опускается на 4―20 ед., а диастолическое ― на 3―12 ед.

Плавание и гипертония

Плавание заслуженно считается одним из самых полезных для здоровья видов физической активности. Занятия в бассейне благотворно влияют на сердечно-сосудистую и центральную нервную системы, способствуют укреплению мышц и избавлению от стрессов. Плавание часто рекомендуется людям, склонным к повышению артериального давления (АД), а также больным с гипертонией I степени.

Польза плавания при гипертонии

Плавание способствует восстановлению нормального сосудистого тонуса, что положительно сказывается на работе сердца. Регулярные занятия в бассейне помогают добиться стойкого гипотензивного эффекта. Известно, что при плавании периферические сосуды кожи рефлекторно сужаются, а по окончании тренировки – расширяются. За счет этого после занятий в бассейне у больных гипертонией может наблюдаться снижение артериального давления. Положительный эффект может сохраняться до 12 часов. При регулярных тренировках в бассейне у некоторых больных систолическое АД уменьшается на 10–15 единиц, а диастолическое – на 5–10.

Рекомендации по плаванию при гипертонии

• Оптимальная продолжительность одного занятия – 30 минут.
• Для достижения значимого терапевтического эффекта необходимо посещать бассейн не менее 3–4 раз в неделю.
• Начинать тренировку рекомендуется с плавания в медленном темпе, в дальнейшем его можно увеличить, а к концу занятия – снова снизить.
• Важно следить за своим самочувствием во время плавания, при учащении сердцебиения, головокружении и других неприятных симптомах необходимо прекратить тренировку.

Какая техника плавания предпочтительна при гипертонии

Во время занятий в бассейне важную роль играет правильная техника плавания, так как она позволяет избежать чрезмерных нагрузок, нарушения естественного ритма дыхания и травм. Освоить необходимые приемы поможет тренер. Больным гипертонией оптимально подходит техника плавания на спине с параллельными гребками. Она заключается в следующем: пловец находится на спине, обе руки одновременно выполняют тяговое движение и поднимаются вверх до уровня подмышек. Затем конечности необходимо вытянуть и с силой оттолкнуться, двигаясь по направлению к бедрам. При этом ноги должны попеременно совершать короткие отрывистые движения.

Меры предосторожности

Занятия плаванием, как и любые другие интенсивные физические нагрузки, не рекомендуются при гипертонии III степени, а также серьезных функциональных нарушениях в работе сердца. Перед тем как записываться в бассейн, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, Вам потребуется дополнительное обследование, чтобы выявить возможные противопоказания. Специалист также поможет подобрать оптимальную именно для Вас нагрузку.

Давление и бассейн

Если традиционные средства для понижения хронически повышенного артериального давления (АД) уже не работают, доктора назначают бассейн при гипертонии. Он способствует улучшению общего состояния пациента, избавляет от стресса и нормализует сон. Когда у человека излишний вес и заниматься гимнастикой в спортзале тяжело, аквааэробика становится альтернативой для пациента. К тренировкам нужно подходить правильно, с медленным нарастанием нагрузки и увеличением времени прибывания в бассейне.

Польза плавания

• улучшает настроение;
• снижает уровень стресса;
• тренирует опорно-двигательный аппарат;
• повышает иммунитет;
• способствует снижению веса;
• улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы;
• повышает эластичность дермы и эпидермиса;
• расслабляет мышечную систему;
• излечивает остеохондроз, хондроз и другие искривления позвоночника;
• возвращает тонус;
• нормализует обменные процессы в организме;
• купирует болевой синдром суставов.

Плавание помогает сбалансировать хронически повышенное артериальное давление и помочь в лечении гипертонии.

Как влияет на АД?

Медицинские исследования доказали, что регулярные занятия плаванием в бассейне способны урегулировать показатели артериального давления эффективнее за другую физическую активность. Он улучшает работу сердца, повышает эластичность сосудов и разжижает кровь. За счет этого значительно снижаются показатели систолического давления. Результативность наблюдается исключительно при регулярных тренировках и системном подходе. Излечить гипертонию только с помощью бассейна невозможно, он эффективен только при комплексном подходе и совместно с традиционными средствами лечения и медпрепаратами.

Как правильно плавать?

К тренировкам нужно приступать только, если АД находится в пределах 140—90 мм рт. ст., каждый другой случай нужно согласовывать с лечащим доктором. Нельзя заниматься плаваньем при плохом самочувствии и ухудшении симптомов. Не допускаются занятия на переполненный желудок и без одобрения врача. Рекомендованный режим посещения бассейна — трижды в неделю по полчаса. Нагрузки увеличиваются постепенно, начинаются с минимальных и тихого темпа, который также усиливается. До конца занятия нагрузки постепенно снижаются. Важно контролировать дыхание и ритм, не допускать сбивания темпа. Занятия лучше проводить под присмотром тренера.

Аквааэробика

Когда традиционная терапия уже неэффективна, и организм гипертоника не восстанавливается под воздействием медикаментов, в лечения вводят регулярное посещение бассейна. Такая ситуация наблюдается у каждого третьего пациента. Гимнастика в воде способствует разогреванию тела, расширяет сосуды и ускоряет движение крови. За счет таких свойств снижаются показатели повышенного артериального давления. Если у человека избыточный вес и ему тяжело заниматься спортом в спортзале, плавание в бассейне становится панацеей для помощи в лечении от гипертонии. Аэробные тренировки качают сердце и разгоняет кровь, кто позволяет насытить организм кислородом.

Источники: http://etodavlenie.ru/gipertoniya/dop/arterialnoe-davlenie-i-plavanie.html, http://www.gipertonia.info/plavanie_i_gipertonija/, http://vsedavlenie.ru/zozh/obraz-zhizni/basseyn-i-davlenie.html