Измени свое артериальное давление

7 простых способов как снизить артериальное давление без лекарств.

Как снизить артериальное давление без лекарств. Начнём с того, что лекарства отнюдь не лечат гипертонию, а просто снижают на тот срок, пока не вымываются из организма. А если мы пьём такие лекарства постоянно, то в результате получаем ещё более повышенное давление, чем было до их применения. И получается порочный круг, в результате которого человек уже не может нормально существовать без таблеток.

Как отличить гипертонию от кратковременных повышений давления. Гипертонией считается давление выше 140/90, которое держится стабильно и ничем не сбивается кроме лекарственных препаратов. А чтобы её вылечить, сначала надо узнать от чего поднимается давление, потому что это на самом деле не самостоятельное заболевание.

Её может провоцировать заболевание почек или надпочечников, повышенная раздражительность, плохой сон, повышенная масса тела, курение, алкоголь и постоянные стрессы и так далее… А вообще –то эта болезнь как следует не изучена. И традиционная медицина просто подсаживает нас на таблетки, которых со временем требуется всё больше.

А таблетки в свою очередь вносят в организм необратимые изменения. Поэтому, особенно если у вас изредка поднимается артериальное давление, лучше не принимать таблетки, а снимать его другими средствами.

Конечно, если болезни вашей много лет и вы подвержены гипертоническим кризам, то при очень высоком давлении безопаснее будет принять лекарство. Иначе не далеко до беды в форме инфаркта или инсульта. Но помните, что гипертония лечится, только нужно не лениться и вести правильный образ жизни:

• Больше двигаться, например, займитесь Скандинавской ходьбой. Доступное и очень полезное занятие для сердечно-сосудистой системы и всего организма.
• Съедать в день не более одной чайной ложки соли (вместе со всеми употребляемыми продуктами разумеется), для этого не солите еду при готовке, а солите уже в тарелке.
• Поддерживать оптимальный для себя вес и не есть жирное и сладкое.
• Поддерживать позитивный настрой.

А сейчас некоторые способы как сбить высокое артериальное давление. Испробуйте их на себе и применяйте по мере надобности, комплексно или по одиночке. Советую вам использовать эти простые и доступные способы для профилактики, чтобы вы не подсели в конечном итоге на таблетки.

Для этого есть несколько способов:

Как дыханием снизить давление.

Вам нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 1-3 секунды, а выдыхать в 2 раза дольше по времени. То есть выдох у вас должен быть более долгим, чем вдох. Для этого вдох делайте носом, а выдох ртом и губы можно сложить при этом трубочкой, для того чтобы ещё больше замедлить выдох.

Такой способ дыхания постепенно успокаивает психику и способствует снижению нервного напряжения и давление начинает падать. Кстати можно делать так, когда вы только начинаете волноваться.

Параллельно с дыханием можно делать само-массаж , например массажировать точку на верхней части головы, которая расположена посередине темени, узнать её можно по болезненным ощущениям при нажатии на неё.

Вот ещё некоторые дыхательные упражнения.

3 упражнения от гипертонии.

• Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). На вдохе живот подаём вперёд, для того, чтобы диафрагма поднималась, при выдохе живот внутрь, чтобы диафрагма Первый вариант дыхания : Вдох – носом. Выдох – ртом и медленнее в 2 раза, чем вдох. Второй вариант дыхания: затыкаем правую ноздрю и дышим левой.

Как это работает: Когда диафрагма поднимается и опускается – то сильно меняется внутрибрюшное давление. Это в свою очередь механически влияет на блуждающий нерв. Сигналы от нерва автоматически снижают тонус сосудов — они от этого расширяются, а артериальное давление естественно снижается!

• Предыдущее упражнение можно модернизировать, для этого зажмите мячик для большого тенниса (или предмет похожий на него по объёму) между подбородком и грудью. Если ничего похожего на мячик нет, то просто подтягивайте подбородок при выдохе к шее. Плечи при этом не опускайте и не зажимайте.

И продолжайте применять диафрагмальное дыхание. Сонная артерия мехнически сдавливается, от этого в ней повышается давление. Сигналы о повышении передаются в сосудо-двигательный центр продолговатого мозга. Уже оттуда подаётся сигнал, что сосудам надо расслабиться. В результате общее артериальное давление в организме человека снижается.

• Упражнение релаксирующее. Лягте и поднимите ноги, можно опереть их о стену. Дыхание свободное, мышцы не напрягайте и лежите в таком положении как можно дольше.

Ваше давление в таком положение будет снижаться, потому что увеличится отток венозной крови от нижних конечностей и органов брюшной полости к правому предсердию. А растяжение правого предсердия приводит к тому, что так называемые ушки сердца автоматически начнут вырабатывать натриуретический гормон.

Гормон этот спровоцирует вывод натрия из организма через почки. И вместе с этим потоком удалится лишняя вода. Объём циркулирующей крови уменьшится и давление снизится.

Внимание! Каждое упражнение надо выполнять по 10 минут, каждый день или через день для профилактики. Но гипертоникам со стажем более 5-ти лет и высоким давлением, лучше всё-таки не отказываться сразу от привычных лекарств.

Массаж при высоком давлении.

Все движения выполняются деликатно, без нажима, повтор – 7 раз.

• Садимся поудобнее, локоть придерживаем рукой и делаем движения начиная от лба и до затылка. Это движение поможет отвлечь кровь к шее. Делать это движение надо по 7 раз с одной стороны и точно так же с другой стороны.

• Далее совершаем те же самые движения, но когда вы пройдёте темя, то пишите рукой восьмёрки. Сделайте столько же повторов.
• Поставьте одну руку на затылок, а другую на лоб. И представьте, что одной рукой (которая на лбу) вы приглаживаете волосы, а той, которая на затылке наоборот лохматите. Движения тоже делаются деликатные, кожа при этом не должна смещаться.
• Далее, просто обеими руками как бы приглаживаете волосы ото лба до шеи.
• Переходим в область лба, ставим руки посередине (как на фото) и ведём их к вискам.

• Массируем лоб волновыми, круговыми движениями, сначала в одну сторону, а потом в другую.
• Ставим указательный и большой палец на точку между бровями и обрабатываем надбровное и подбровное пространство. Сначала проводим пальцами в одну, а потом в другую сторону.

В этом видео вы можете посмотреть как это делать. Показывает врач высшей категории и гипертоник (теперь уже бывший) Месник Н.Г.

А это более жёсткий массаж.

Массаж Гуаша от гипертонии.

Выполняется при помощи специального массажёра Бяньши, это кусочек камня обработанный специальным образом. Стоит он от 400 рублей, приобрести его можно в аптеке или интернет-магазине.

Сначала определяем середину головы – темя, она находится напротив самой верхней точки ушей. И начинаем достаточно жёстко её скресбти.

Затем ведём в сторону переносицы, как бы прочерчивая пробор.

И точно так же чертим проборы, сначала к правому уху, а потом к левому.

То же самое делаем на затылке, проводим линию до впадинки на затылке.

Впадинку 20 раз прорабатываем скребком.

От впадинки, до 7-го позвонка (это самая выпирающая часть после затылка) тоже натираем скребком до красноты, либо сначала с одной стороны – потом с другой, либо сразу обе стороны, если позволяет массажёр. Здесь уже можно намазать скребок маслом, либо детским кремом. Натереть нужно до красноты, чтобы кровь прилила к коже. На этом этапе уже должно пойти облегчение, потому что кровь отливает от головы.

Под полукруглыми костями за ушами, нащупайте впадинку тоже 20 раз её проработайте. Сначала с одной стороны, а потом с другой.

Далее, на расстоянии 3-х пальцев от 7-го шейного позвонка ставим массажёр и скребём в сторону по плечу. Натираем до покраснения, сначала с одной стороны, а потом с другой.

Посмотрите в видеоролике как всё это происходит.

А после лечебного массажа и дыхания с замедленным выдохом хорошо бы выполнить специальные упражнения, чтобы закрепить результат.

Упражнения для снижения артериального давления.

Каждое упражнение выполняем 7 раз.

• Первое упражнение потряхивание всем телом. Оно снимет накопившееся напряжение. Для этого надо встать прямо, открыть рот, выдыхать свободно. Голова должна стоять прямо, макушка натянута вверх. Позвоночник выпрямлен, носки при потряхивании не поднимаются от пола.
• Следующее из положения лёжа: ноги согнуть в коленях, руки положить на нижние рёбра, подбородок прижать к шее, чтобы вытянулся позвоночник. Дыхание от спины. На вдохе: копчиком как бы зачерпываем воду, прижимаем поясницу и рёбра расходятся в стороны.

На выдохе: расслабляемся.

• Это упражнение подойдёт тем, у кого давление выше 200. Лечь на живот, руки положить под подбородок. И попеременно поднимать каждую ногу по 10 раз, повторить 6-7 раз.

• Вибрация тазом. Лечь на спину, приподнять таз и выполнить лёгкое потрясывание, подбородок при этом должен быть направлен к шее.

• Далее, лёжа на спине и вытянув ноги, нужно сделать вибрацию всем телом.

• Лёжа на спине нужно согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела и мягкими движениями приближать колени к голове, не опуская ног на пол.

• Встать на четвереньки, руки точно под плечами, поясница расслаблена и сделать лёгкие встярхивания в локтях, при этом надо поворачивать голову так, чтобы видеть потолок слева и справа.

• Сокращение ягодиц. Сидя на полу нужно напрягать и расслаблять ягодицы.
• Приседания. Ноги на ширине плеч. На вдохе: поднимать руки вверх. На выдохе приседать, опуская руки через стороны вниз.

• Сделать по 20 раз лёгкое расслабленное движение тазом. Сначала в упоре лёжа лицом вниз, а потом вверх.

• Далее снимаем блок на шее и очищаем бронхи. Сначала согнув руки в локтях, крутим корпус то в одну, то в другую сторону. Потом на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе и с криком «Ха» — сгибаем их с локтях.

• Переходим к бегу, который выполняется без отрыва носков ног от пола.
• В заключении нужно сделать наклоны, сидя на полу, вытянутыми руками касаясь носков. И наконец, лечь и расслабить всё тело.

В видеоролике всё показано более понятно.

Мудры от высокого кровяного давления.

Выполнение мудр можно назвать йога для пальцев – это древняя индийская методика. Ведь каждый палец отвечает за какой-либо орган в организме. И когда мы делаем мудру, в соответствующий орган направляется поток энергии. Некоторые мудры — могут вылечить сразу, а с некоторыми придётся работать до нескольких дней.

Для того, чтобы ваше давление было стабильным — мудры нужно использовать регулярно, для профилактики. И ещё нужно, чтобы вы осознавали, что происходит в вашем организме, ведь мудры воздействуют на энергетические потоки в организме.

Выполнять их лучше сидя или лёжа, в расслабленном состоянии. И представлять — как ваши сосуды расширяются.

• Перекрещиваем пальцы корзиночкой, правый мизинец при этом оставляем снаружи. Выпрямляем указательный палец правой руки, а указательный левой руки надо согнуть и крепко прижать к основанию правого указательного пальца.

При этом большой палец правой руки помещаем под сложенный указательный палец левой. Большой палец левой руки немного оттопыриваем.

• Мудра «Спасающая жизнь». Очень сильная мудра, действует моментально как нитроглицерин, нитроминт или валидол. Делать двумя руками, руки держите произвольно. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Спасает от повышенного давления, сердечных приступов, сильного сердцебиения, а так же приступов тоски и тревоги. Советую запомнить её, так как она может на самом деле спасти чью-то жизнь.
Попробуйте её сделать и сразу почувствуете лёгкость в груди. А делать её надо так. Указательные пальцы обеих рук согните и прижмите к основаниям больших пальцев. Средние и безымянные пальцы и большие сложите в пучок.

• Мудра «Стрела Ваджра». Это оружие бога Индры, сгусток грозового разряда. Помогает : при гипертонии, сердечнососудистой патологии и при недостаточном кровообращении и кровоснабжении.

Чтобы выполнить её переплетите пальцы. Указательные выпрямите, а два больших пальца разместите в проёме между указательными.

Лечебная музыка от давления.

Эту медитативную программу для снижения высокого артериального давления я нашла на видеохостинге ЮТуб. Обязательно нужно слушать её в качественных стереонаушниках, ни в коем случае не из колонок. Наушники можно проверить, если набрать в поиске «Проверка наушников онлайн».

Разработана она на основе научных исследований Института совершенствования сознания. Автор Lenny Rossolovski, кстати, у него это не единственная программа. И на его канале много благодарственных комментариев. Слушать её рекомендуется в расслабленном состоянии, и обязательно отключить внутренний диалог и на время забыть о тревогах. Глаза можно закрыть или держать открытыми.

У меня, например, она сработала, когда я её слушала, а сама бегала по сайтам в интернете. А когда в следующее прослушивание решила закрыть глаза и ни на что не отвлекаться – программа, почему то не сработала. Но это не значит, что так же будет и у вас. Не рекомендуется слушать, если у вас склонность к пониженному артериальному давлению.

Как выйти из гипертонического криза.

Гипертонический криз иногда развивается не только у больных со стажем, а даже у вполне здоровых людей. И может привести к серьёзным осложнениям здоровья, к таким как инсульт, инфаркт, отёк лёгких и отёк мозга. Поэтому каждый человек должен знать как быстро прийти в норму или помочь другому человеку.

Здесь уже вряд ли вы обойдётесь без лекарств, поэтому нужно принять медикаментозное средство, например Коринфар (снижает давление сразу на 10-30 единиц). Вед тут уже не до сантиментов.

Иван Чернышов, который рассказал про этот комплекс мер для снятия гипертонического криза, советует повесить на стенку список того, что нужно сделать. Потому что когда криз начнётся вам будет не до этого, состояние — как вы сами понимаете, не из лучших, и можно что-то забыть.

Вот этот список:

• Примите лекарство, но не глотайте! А разжуйте, чтобы ускорить её действие. (Иван советует «Липразид», я в таких случаях использую «Коринфар» — простые дешёвые таблеточки, причём очень сильные)
• Парить ноги. Пока жуёте таблетку, грейте воду. Возьмите бачок или ведро для той цели, так как ноги должны быть погружены в воду до середины икры. Вода должна быть очень горячей, настолько – насколько вы вытерпите.

И растирайте ноги прямо в воде, движениями снизу – вверх. Делаем это до тех пор, пока вода не перестанет казаться вам горячей!

Что тут начинает происходить: таблетка действует изнутри, а горячая вода оттягивает кровь из головы, мозг понимает, что ноги перегреваются, и увеличивает кровоток. Давление начинает снижаться.

• Далее, берём обычный столовый уксус, наливаем в любую посуду и увлажняем любые салфетки или тряпочки. Прикладываем на пятки, чтобы салфетка прилипла и сверху надеваем любые носки, чтобы аппликация держалась на ногах. А как известно, кислота разжижает кровь, и она легче течёт по сосудам. Держим аппликации до полного высыхания.
• Делаем массаж больших пальцев ног. Между началом пальца и его сгибом массируем по 10 секунд, сначала одну ногу, а потом другую. Повторяем раз 5, а потом зажимаем эти точки на обеих ногах до боли и ждём, пока боль пройдёт и появится онемение.

После всех этих процедур вам уже должно стать намного легче.

• Теперь нужно сделать массаж между локтем и изгибом. Посмотрите на рисунок как найти нужную точку.

Массируем её большим пальцем. Таким образом, мы воздействуем дополнительно на сосудистую систему.

• Теперь нужно снять стресс, чтобы сжечь появившийся в результате стресса адреналин, немного походить, потрястись всем телом. Посмотрите комплекс упражнений для снятия высокого артериального давления.

Но! Будьте осторожны, следите за своим самочувствием, если будет кружиться голова, вас будет покачивать и так деле, то тут же прекратите. Прилягте и продолжите комплекс мер.

Можете сделать массаж так называемой общеукрепляющей организм точки. Находится она между большим и указательным пальцами.

Либо примените одну из мудр, которые были описаны выше. Если вызывали скорую, то обязательно расскажите врачу какие меры вы принимали.

Теперь вы будете знать — как снизить артериальное давление без помощи лекарств. И при случае сможете помочь себе или окружающим вас людям.

Как понизить повышенное артериальное давление

Как снизить артериальное давление

Организм любого человека являет собой очень сложную систему, в которой постоянно происходят множество химических реакций и процессов. Все они влияют на наше самочувствие.

Поделитесь этим в соцсетях

Повышенное артериальное давление (АД) — одно из следствий сбоя в слаженном функционировании механизма человеческого организма. Такая проблема знакома половине жителей нашей страны, причем гипертония может беспокоить не только пожилых, но и молодых людей.

Так как повышенное давление неизбежно приводит к ухудшению общего самочувствия, человек вынужден искать эффективные пути решения проблемы, препараты для снижения артериального давления и способы коррекции образа жизни. К сожалению, далеко не все люди сразу обращают внимание на проблему и принимают соответствующие меры.

А ведь устойчивое высокое давление повышает риск возникновения опасных для жизни состояний, таких как инсульт и инфаркт.

Давайте рассмотрим, почему повышается давление и как его можно понизить.

Почему артериальное давление повышается

Существует много факторов, влияющих на давление. Можно выделить несколько основных причин развития такого недуга:

• высокий уровень холестерина в крови, что значительно повышает нагрузку на сердце;
• гипоксия;
• нервное истощение;
• нарушения процесса переработки белка ;
• заболевания почек.

Иногда давление может повыситься резко. Такое состояние обычно вызывается следующими причинами.

• физическое или умственное переутомление;
• стресс;
• сужение сосудов вследствие повышенного уровня адреналина в крови;
• магнитные бури и иные погодные явления;
• переедание;
• употребление больших доз кофеина;
• употребление спиртного;
• избыточная масса тела.

Признаки повышенного давления

Как же узнать о том, что у вас подскочило давление? Самый простой способ — измерить его с помощью тонометра.

Нормальным считаются показатели 120/80, хотя в зависимости от индивидуальных особенностей организма они могут немного колебаться в ту или иную сторону.

Повышенное давление практически всегда приводит к возникновению ряда характерных симптомов.

• головные боли, сосредоточенные в основном в затылочной области;
• аритмия, учащение сердцебиения;
• «мушки» перед глазами;
• шум в голове и ушах;
• головокружения;
• расстройства сна;
• боли в грудине в области сердца;
• одышка;
• беспокойство, тревожность;
• общая слабость и недомогание.

Существует такое понятие, как гипертонический криз. В таком состоянии давление резко подскакивает до показателей выше 140/90. В подобных случаях важно быстро принять меры по снижению АД.

Как снизить артериальное давление

Высокое давление — это всегда риск развития патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому контролировать АД очень важно для каждого. Как же снизить артериальное давление, когда это оказывается необходимым? Если вы заметили, что давление у вас стало систематически повышаться, советуем сразу скорректировать собственный образ жизни.

• отказаться от вредных привычек;
• скорректировать вес;
• начать придерживаться принципов правильного, здорового питания;
• регулярно заниматься физической активностью;
• стараться избегать психологического и физического перенапряжения.

Для нормализации АД очень важно, чтобы ваш организм получал достаточное количество таких веществ, как калий, магний, витамин В6, таурин, рыбий жир. При необходимости можно принимать витаминные комплексы, которые помогут восполнить дефицит всех этих микроэлементов.

В домашних условиях снизить артериальное давление помогут народные рецепты.

• Уксусные компрессы. Разведите яблочный уксус с водой, смочите в растворе материю и оберните ей стопы. Держите компресс в течение десяти-пятнадцати минут.
• Травяной отвар. Приготовьте отвар из брусники, калины, боярышника, черноплодной рябины, омелы белой. Принимайте в периоды повышения давления.
• Морковный салат. На протяжении двух месяцев ежедневно употребляйте в пищу сырую морковь, например, в виде салатов.

Препараты от давления

К лекарственным препаратам от давления люди обычно прибегают в случае выраженной гипертонии, когда высокое давление доставляет массу неприятных симптомов и значительно снижает качество жизни. Если говорить о лекарствах, то снижение показателей АД достигается за счет приема медикаментов следующих групп:

• бета-адреноблокаторы. способствующие снижению частоты и интенсивности сердечных сокращений;
• блокаторы кальциевых каналов. способствующие сокращению гладкой мускулатуры сосудов;
• миотропные спазмолитики. действие которых схоже с препаратами из вышеупомянутой группы;
• нитраты (производные нитроглицерина);
• альфа-адреноблокаторы — очень мощные средства, понижающие давление за счет устранения спазмов сосудов;
• диуретики и мочегонные препараты и другие.

Все вышеперечисленные лекарственные препараты помогут снизить давление, но следует иметь в виду, что такие медикаменты имеют немалое количество противопоказаний и побочных действий.

А есть ли безопасный способ, как понизить артериальное давление?

АД Норма — натуральный препарат, компоненты которого способствуют снижению артериального давления у лиц, страдающих артериальной гипертензией, и улучшению функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Препарат способствует поддержанию оптимальной работы сосудистой системы и помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных повышенным артериальным давлением

АД Норма состоит из компонентов растительного происхождения, а потому имеет минимальное количество противопоказаний. Регулярный прием препарата поможет улучшить состояние сосудов, нормализовать функцию сердца и давление.

Как понизить повышенное артериальное давление

Как понизить повышенное артериальное давление

Повышение артериального давления время от времени ещё не обозначает заболевание гипертонией, при которой нужно принимать специальные медикаменты. Но повышение давления, даже, если случается довольно редко, служит сигналом, что в организме не всё в порядке, есть нарушения в питании или образе жизни. Со временем на фоне повышающегося давления может развиться гипертония #8212; хроническое, очень серьёзное, заболевание. Вопрос, как организовать свою жизнь и понизить повышенное артериальное давление, должен беспокоить человека с первых симптомов.

Нормальные показатели артериального давления #8212; в пределах 12080 мм рт.ст. Повышение верхней границы давления до 140 мм рт.ст. уже является риском осложнений, если такое повышение отмечается довольно часто. Как показывает медицинская практика, основная группа лиц, у которых происходили инфаркт или инсульт, имели давление не выше, чем 14090, 160100 мм рт.ст.

Начало артериальной гипертонии часто не имеет никаких симптомов. Человек может иметь лёгкие признаки в виде быстрой утомляемости, тяжести в голове и головной боли, жажды и сонливости, сердцебиения, но не придавать им значения, списывая всё на усталость, стрессы, высокий ритм жизни, экологию. Редко, кто догадается в такие моменты измерять артериальное давление.

На самом деле начинающуюся гипертонию можно и нужно корректировать, и не всегда с помощью медикаментов. Если нет скрытых заболеваний в организме, то любой врач назначит витаминотерапию или фитотерапию, даст рекомендации по специальной диете, нормализации сна, режима труда и отдыха. При неоднократном повышении давления необходимо обратиться к врачу, чтобы получить грамотную своевременную консультацию специалиста.

Как понизить повышенное артериальное давление, изменив свой образ жизни?

1) Необходимо систематически измерять артериальное давление. Если давление не было повышенным никогда, или в прошлом повышалось однократно, то следует измерять артериальное давление минимум 1 раз в году. Если же артериальное давление повышалось несколько раз, или с повышением давления не ощущаются никакие симптомы, то следует измерять своё артериальное давление минимум 1 раз за месяц.

2) При однократном повышении давления, а тем более #8212; после нескольких таких случаев, нужно обязательно посетить врача и пройти обследование. Нужно строго выполнять все рекомендации доктора по изменению диеты, образа жизни и измерять давление так часто, как это порекомендует врач. Нельзя заниматься самолечением, а уж тем более — принимать какие-то препараты самостоятельно, по советам знакомых, это может серьезно навредить здоровью!

Если врач назначит препараты, снижающие давление и улучшающие сердечную деятельность, нужно строго соблюдать время приёма медикаментов, а также дозы и кратность. Большинство препаратов рассчитаны на длительное использование, поэтому нужно организовать свой режим так, чтобы принимать лекарство всегда вовремя, не забывая и не делая пауз.

Врач назначит обследование, которое обязательно нужно пройти, чтобы исключить у себя серьёзные заболевания. При повышении давления будет рекомендовано сделать анализы мочи и крови, пройти ЭКГ и УЗИ сердца, «бегущую дорожку», сделать график с результатами своих показателей давления за определённый период.

3) Нужно серьёзно пересмотреть свой обычный рацион питания. возможно, сбои, отражающиеся давлением, происходят из-за пищи с большим содержанием жира, соли . углеводов . специй, кофеина.

Есть нужно 4-5 раз в день, небольшими порциями. Ужин должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. В рационе должны преобладать фрукты, овощи, рыба, зерновые. Весь рацион должен быть сбалансирован по основным питательным веществам так, чтобы углеводов в нём было 55%, жиров #8212; 30%, белков #8212; 15%. На ужин рекомендуется, есть овощной салат или рагу, кефир.

Нужно строго ограничить количество соли в пище. Суточная норма поваренной соли должна быть не больше, чем чайная ложечка без горки. Рекомендуется пищу готовить без соли, а присаливать её уже в тарелке. Количество соли на день при этом помешать в коробочку, чтобы ориентироваться в суточном количестве.

4) Обязательно нужно избавиться от вредных привычек. Никотин и алкоголь негативно влияют на кровеносные сосуды, вызывая в них расширение, затем резкие спазмы. Эти вещества нагружают сердце, значительно повышают артериальное давление. Алкоголь при гипертонии смертельно опасен, потому что значительно повышает риск развития инфаркта миокарда или инсульта.

Нужно отказаться от привычки пить крепкий кофе или чай, заменяя эти напитки отваром шиповника, натуральными соками.

Пить много жидкости также не рекомендуется, особенно при возникающих отёках. Жидкость, выпиваемая ежедневно, включая жидкие блюда, по объёму должна быть не больше, чем 1-1,5 литра.

Рекомендуется избавиться от привычки перекусывать между приёмами пищи чипсами, сухариками, крекерами #8212; они содержат большое количество жира и соли, что негативно отразится на здоровье. Лучше съесть яблоко или апельсин, выпить стакан сока.

5) Нужно увеличить физическую активность. тренировать сердце и сосуды посильной физической нагрузкой #8212; это позволит сохранить здоровье и не дать гипертонии перейти в хроническую форму. Нужно обязательно делать ежедневные пешие прогулки перед сном, а также утреннюю гимнастику, и, если возможно, физические упражнения днём. Следует только избегать силовых видов спорта и упражнений, связанных с падениями или поднятием тяжестей.

6) При повышении давления нужно особенно тщательно следить за своим весом. гипертония у полных людей протекает куда более злокачественно, чем у людей с нормальным телосложением. Для нормализации веса нельзя применять препараты для похудения или диеты с резким ограничением количества пищи и набором продуктов. Однако, нормализации веса можно добиваться, приведя в порядок свой рацион и режим дня, отказавшись от избытка сахаров и белого хлеба и используя правила, например, раздельного питания.

7) При повышенном давлении нужно полноценно отдыхать. спать не менее 8 часов в сутки. Для устранения бессонницы можно использовать настойки или отвары пустырника, зверобоя, боярышника, перед сном делать пешие прогулки на свежем воздухе, не смотреть телевизор.

8) Обязательно нужно научиться противостоять стрессу. Умение держать себя в руках, не реагировать остро на все ситуации, справляться с волнением и депрессией #8212; важный момент в лечении повышенного давления. Для избавления от стрессов можно научиться приёмам самомассажа, аутотренинга, находить себе занятия по душе и обстановку, где можно расслабиться и получить удовольствие. От стрессов поможет избавиться музыкотерапия, ароматерапия, общение с природой, животными, прогулки на свежем воздухе. Нужно быть оптимистом и уверенно смотреть вперёд, зная, что с любой трудностью, и с повышенным давлением тоже, вы справитесь, как нельзя лучше.

Надеемся, что на вопрос как понизить повышенное артериальное давление каждый человек знает ответ: только организация рационального питания, отказ от вредных и пагубных привычек, нормализация массы тела, посильная физическая активность и хороший сон могут противостоять гипертонии и даже вылечить заболевание на самой начальной стадии.

Как понизить артериальное давление естественным путем, просто изменив образ жизни

В наше время проблема высокого артериального давления становится все более актуальной. Проблема эта, безусловно, очень неприятна и опасна, ведь повышенное кровяное давление может привести к таким неприятным вещам как сердечная недостаточность и инсульт, поэтому запускать ее очень опасно. Однако, даже если ваше артериальное давление превышает норму, это еще не приговор и совсем не означает, что всю дальнейшую жизнь вам придется сидеть на лекарствах. Есть масса способов, которые помогут вам понизить артериальное давление естественным путем.

Причины повышенного давления

Высокое артериальное давление (гипертония) может быть вызвано целым списком причин, к которым можно отнести: стресс, генетическая предрасположенность, заболевания почек, ожирение, повышенное количество натрия в организме и многое другое. Вы посмотрите на этот список и ужаснетесь: “Где же найти время, чтобы всем этим заняться?” И это можно понять, учитывая напряженный ритм жизни современного человека, однако есть простые правила повседневной жизни, которые помогут вам понизить ваше артериальное давление и снизить риски для жизни.

10 правил повседневной жизни, которые помогут понизить давление:

1. Снижаем употребление натрия

Пожалуй, это самый простой и быстрый способ из нашего списка. Все, что вам следует сделать — это пересмотреть ваш рацион на предмет продуктов, содержащих большое количество натрия и сократить их употребление либо отказаться от них вовсе. Информацию о содержании натрия в продуктах можно найти на упаковке, однако мы приведем небольшой список продуктов-рекордсменов, потребление которых следует сократить до минимума.

Продукты, с высоким содержанием натрия:

• Все продукты, содержащие глутамат натрия (monosodium glutamate), на упаковках продуктах может быть обозначен как Е-621
• Соленое масло и маргарин
• Все виды твердых и мягких сыров
• Копченое мясо, бекон, окорок, солонина, мясная нарезка и т.д.
• Сосиски, колбасы
• Мясные и рыбные консервы
• Мясные и рыбные полуфабрикаты
• Копченая рыба и морепродукты

Кроме того, не помешает сократить количество поваренной соли, которую вы употребляете в пищу при приготовлении блюд дома. Сначала еда будет казаться невкусной, но со временем вкусовые рецепторы привыкнут и вы перестанете это замечать.

2. Насыщаем рацион витаминами и минералами

Особенное внимание следует уделить витаминам В6, калию, магнию и кальцию. Исследования подтверждают, что именно эти минералы имеют положительное влияние на понижение артериального давления. В нашей статье мы говорим о том именно о том, чтобы дополнить ваш рацион продуктами, которые содержат эти витамины. Если вы решите принимать специальные витаминизированные пищевые добавки, то предварительно обязательно посоветуйтесь с врачом!

Продукты, богатые магнием (Mg)

Продукты, богатые калием (К)

Продукты, богатые кальцием (Ca)

3. Понижаем уровень сахара в крови

Для этого необходимо снизить употребление продуктов с высоким содержанием сахара (как жаль, что все они так дешевы и вкусны!). Никто не говорит, что следует отказаться от этих продуктов полностью, но контролировать их потребление необходимо, ведь они оказывают негативное влияние не только на повышенное давление, но и могут вызвать сахарный диабет и элементарный набор веса, а вслед за ним и ожирение.

4. Увеличьте кардионагрузки

Кардио — это отличный способ сбросить лишние килограммы и повысить уровень адреналина в организме, а и то и другое влечет за собой понижение артериального давления. Если вы не можете позволить себе проводить много времени в спортзале, то просто попробуйте увеличить свою двигательную активность: начните бегать, возьмите за правило пройтись пешком вместо того, чтобы проехать пару остановок на общественном транспорте, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и вы сами не заметите, как новые правила дадут о себе знать самым положительным образом. Еще один вариант мотивировать себя больше двигаться — это купить шагомер и ставить себе цели по пройденному расстоянию или количеству шагов.

5. Добавьте силовые тренировки

Точно также как и кардионагрузки силовые тренировки помогут вам сбросить лишний вес, что приведет к снижению кровяного давления. Опять же, совсем не обязательно ежедневно пропадать в тренажерном зале, можно начать с малого — купить утяжелители на ноги и делать в них домашнюю работу или подниматься по лестнице с тяжелыми пакетами из супермаркета.

6. Займитесь йогой или пилатесом

Расслабление и глубокое дыхание — еще один шаг на пути к понижению артериального давления. Йога научит вас правильно дышать, расслаблять тело и голову, растянет ваши мышцы. С пилатесом, конечно, придется попотеть, однако положительный результат от этого вида физической нагрузки для ваших мышц и суставов огромен. Рекомендуем вам такие физические нагрузки один — два раза в неделю и надеемся, что ваше самочувствие значительно улучшится.

7. Больше гуляйте

Вы представить себе не можете, какие чудеса могут сотворить для вашего организма простые прогулки! Простая, но регулярная ходьба в обеденный перерыв или после рабочего дня не хуже тренажерного зала поможет вам сбросить лишние килограммы и понизить кровяное давление. Сделайте регулярные прогулки вашим видом отдыха и расслабления после работы и результат не заставит себя долго ждать.

8. Больше спите

Недостаток нужного количества сна также может одной из причин повышения давления. С помощью таблицы внизу определите, соответствует ли время, которое вы спите вашему возрасту, достаточно ли его для того, чтобы организм мог правильно функционировать.

В случае, если у вас есть проблемы с бессонницей, решите их медикаментозно, предварительно обратившись к врачу

9. Откажитесь от вредных привычек

Если вы курите, то вам просто необходимо отказаться от этой вредной привычки, если вы действительно хотите понизить свое кровяное давление. Да, это не просто, однако на сегодняшний день существует достаточно большое количество способов, помогающих решить эту проблему. Употребление большого количество алкоголя также негативно влияет на ваш уровень давления, тем не менее, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от употребления алкоголя, ведь известно, что бокал красного сухого вина только поможет стабилизировать давление. Возможно просто стоит пересмотреть ваш выбор напитков.

10. Научитесь расслабляться

Мы живем в динамичном, быстро меняющемся мире, который требует от нас постоянно куда-то бежать. Постоянный ежедневный стресс влечет за собой проблемы со здоровьем и высокое давление — это одна из них. Если вы думаете о том, как понизить давление, то вы безусловно должны правильно питаться и заниматься спортом, но вы не добьетесь особых успехов, если не научитесь расслабляться. Поверьте, никакой стресс не стоит вашего здоровья!

Мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам улучшить ваше самочувствие. Будьте здоровы и счастливы!

Убираем живот эффективно и с пользой для здоровья

Что взять с собой в летний детский лагерь? Список вещей

Источники: http://podryga-on-line.ru/kak-snizit-arterialnoe-davlenie-bez-lekarstv/, http://www.vzdorovomtele.ru/povyshennoe-davlenie-chto-delat/kak-ponizit-povyshennoe-arterialnoe-davlenie.html, http://zhiznenno.net/kak-ponisit-davlenie/