Йога упражнения артериальное давление

Йога при артериальном давлении

Кровяное давление – действует на стенки артерий, возникает от движения крови по ним. Когда этот показатель выше нормы, состояние определяется как гипертония, если ниже – гипотомия. Оба симптома неприятны и доставляют много неудобств, поэтому их воздействие нужно понизить. Можно ли нормализовать давление без приема препаратов? Йога при артериальном давлении улучшает общее состояние, кровоток и работу внутренних органов.

Йога при повышенном артериальном давлении

Йога при высоком давлении не должна быть слишком изматывающей, если нормально подойти к занятиям, то она приносит удовольствие и умиротворение. Регулярные тренировки должны постепенно увеличивать нагрузку. На первых занятиях йоги для снижения давления делайте уклон на дыхательные и расслабляющие упражнения. Дыхательные практики благотворно влияют на центральную нервную систему, расслабляют тело и способствуют снятию стресса. Чаще всего для гипертоников рекомендуют медитацию, обеспечивающую снятие мышечного напряжения. Для снижения давления комплекса упражнений недостаточно, необходимо придерживаться и некоторых правил:

• Хорошо высыпайтесь. Старайтесь больше внимания уделять полноценности Вашего отдыха. Это является фундаментальной основой здоровья и долголетия. Сон перезагружает жизненную энергию в нашем организме каждую ночь, старайтесь не препятствовать этому процессу и ложиться пораньше. Йога от давления, повышенного будет способствовать нормальному засыпанию.
• Откажитесь от употребления кофе, алкоголя и сигарет. Вредные привычки только усугубляют состояние артерий, при этом лечебный эффект йоги, понижающей давление снижается.
• Рациональное питание. От правильного питания напрямую зависит наше здоровье. Исключите из своего рациона жирную и жареную пищу. Употребляя такую пищу добьётесь уменьшения эффекта от йоги. Ешьте больше овощей и фруктов, разнообразные крупы, нежирное мясо.
• Избегайте стрессовых ситуаций. Исключите переработки, длительное нахождение за компьютером. Старайтесь как можно спокойнее реагировать на незапланированные ситуации для понижения давления.
• При систематических занятиях йоги для нормализации давления прием препаратов, снижающих давление можно постепенно прекращать.
• Избегайте тяжелой физической нагрузки.

Йога мудра понижающая давление

Для снижения артериального давления мы предлагаем необычные элементы практики йоги Мудра. Йога при низком давлении для повышения давления практикуется довольно часто.

Мудра представляет собой жест или позу, характеризующие состояние души человека, выражают внутреннее энергетическое поле. Мудры использовались веками в различных традициях йоги. Положительная энергетика, создаваемая в теле мудрой, улучшает состояние всего тела и создает психологический щит от внешних негативных раздражителей.

Исходное положение – поза лотоса. Если ваши суставы еще не готовы к подобному положению, скрестите ноги в более комфортном положении.

Начните свое занятие йоги для понижения давления с дыхания. На выдохе сложите руки в намасте за спиной на уровне лопаток. Спину держите прямо, руки постарайтесь максимально расслабить. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда будете готовы, на выдохе наклоняйте голову и туловище к полу. Если гибкость пока не позволяет выполнить мудру полностью, выполните наклон в пределах своих возможностей. В крайнем положении необходимо задержаться, чувствуя, как тянется позвонок за позвонком, мышца за мышцей и задержите дыхание в комфортный промежуток времени.

Следите, чтобы ноги и ягодицы не отрывались от пола. На вдохе верните руки в исходное положение и постепенно раскручивайте корпус. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем отдохните, ложитесь на коврик на спину, примите приятную для вас позицию и закройте глаза. Не забывайте глубоко дышать, максимально очистить свои мысли и закрыть потоки своей энергии.

В качестве лечебной йоги при гипертонии прекрасно подойдет следующая несложная мудра рук.

Для начала скрестите свой средний и безымянный палец. Затем тоже самое сделайте с мизинцами обеих рук. Левый указательный палец выпрямляем и прижимаем к основанию указательного.

Выравниваем большой палец на левой руке. Указательный палец той же руки сгибаем, а затем прижимаем к указательному пальцу правой руки. Большой палец правой руки сгибаем и располагаем под согнутым указательным пальцем левой руки.

Приступаем к медитации. Исходное положение – как и в начале упражнения, поза лотоса или скрещение ног «по-турецки». Руки положите на колени. Закройте глаза и окунитесь в свой внутренний мир. Прокручивайте приятные моменты вашей жизни, думайте о позитивных изменениях, настраивайте себя на хорошее и постарайтесь отключиться от внешнего мира, создавая ощущение счастья внутри себя.

Данный комплекс позволит эффективно снизить симптомы гипертонии.

Упражнения йоги для снижения артериального давления достаточно эффективны и могут выполняться людьми разных возрастов.

Йога при пониженном давлении

Если Вы из той категории людей, которые не могут проснуться, пока не выпьют чашечку кофе, испытываете постоянную сонливость в течении дня, тогда возможно у Вы гипотоник. Йога при низком давлении без медикаментозного вмешательства поможет человеку чувствовать себя лучше уже с первых недель занятий.

Не все упражнения йоги для снижения давления даются легко. Наклоны к прямым ногам, стойки на голове, перевороты – все это может вызывать легкое головокружение и дискомфорт. Если Вы почувствовали недомогание во время тренировки, отдохните в расслабляющих позах, о которых мы поговорим далее.

Йогой для повышения давления лучше всего заниматься утром. Однако для людей, страдающих данной проблемой это порой является затруднительным. Если Вы хотите придать себе бодрости на целый день и забыть про вялость в первой половине дня, начните свой день с упражнений йоги для нормализации давления.

Можно ли заниматься йогой при давлении по вечерам? Ответ положительный, однако, лучше выбрать расслабляющие позы, подготавливающие тело ко сну.

При желании достичь максимального результата лечения необходимо придерживаться некоторых правил:

• Внесите в свой рацион больше белковой пищи.
• Больше бывайте на свежем воздухе. Старайтесь заниматься йогой на улице, или перед тренировкой хорошо проветривайте помещение. Это будет способствовать насыщению крови кислородом.
• Полноценный сон является важным фактором в процессе лечения йогой при пониженном давлении.
• Перед тренировкой рекомендуется принимать контрастный душ.
• Замените кофе по утрам на зеленый чай. В нем и пользы больше и кофеина. Дополнительно можно пить фиточаи из лимонника и женьшеня.

Обратите внимание на йогические правила, приведённые выше, потому что каждое из них имеет значение для достижения максимального эффекта

Позы йоги для повышения давления

При пониженном давлении необходимо выполнять особые упражнения, повышающие давление и нормализирующие общее состояние.

Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните – руки поднимаем над головой и собираем ладошки в намасте. Аккумулируем энергию и тянемся к небу всем телом. На выдохе опускаем собранные ладони к груди и закрываем глаза. Глубоко дышим и повторим упражнение 3 раза.

Мудра рук «Стрела Ваджара». Выполняем следующим образом: соединяем ладони, затем переплетаем между собой мизинцы, безымянные и средние пальцы обеих рук. Выпрямленными остаются указательные и большие пальцы.

Поза плуга. Исходное положение – лежа. На выдохе переходим в стойку на плечах, удерживая себя согнутыми в локтях руками. Затем ровные ноги начинаем плавно опускать к полу, образуя угол. Задержитесь в таком положении, сопровождая натяжение мышц глубоким дыханием. Данная поза йоги увеличивает артериальное давление.

Поза ребенка. Расслабляющая поза, позволяющая набраться энергии и отдохнуть.

Исходное положение – сидя на ногах. Ложимся на пол, постепенно сгибая корпус. Лбом упираемся в коврик. Руки располагаем вдоль туловища. Стараемся максимально расслабиться и восполнить силы.

Упражнения йоги от давления прекрасный способ улучшить свое здоровье, прийти в прекрасную форму и расслабить нервную систему. Это целый комплекс, позволяющий легче переносить стрессы, улучшить самооценку и добавить себе энергии. После первых тренировок вы не будете чувствовать дискомфорта. Упражнения йоги для нормализации давления построены таким образом, что их можно выполнять в индивидуальном темпе и интенсивности. С каждым разом позы выполняются все легче, а польза от систематического выполнения – выше. Йога прекрасно подходит как при высоком артериальном давлении, так и при низком. Выбирая комплекс упражнений для своего случая, Вы будете чувствовать себя прекрасно ежедневно.

Йога для снижения давления

Существует множество методов нетрадиционной медицины для устранения симптомов и причин артериальной гипертонии. Рассматривая насколько эффективна йога от гипертонии, изучим корень заболевания.

Гипертензия – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы. Это повышение артериального давления (АД). Болезни могут подвергаться люди разного возраста. При высоком давлении ощущается головокружение, учащенное сердцебиение, появляется звон в ушах, потливость, внутреннее напряжение, раздражение, оттек конечностей. Заметив подобные симптомы, давление нужно контролировать – измерять ежедневно.

Гипертензия – самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы

Причины возникновения гипертонии:

• у 80% людей из-за избыточного веса;
• неправильное питание (жирная пища, чрезмерное употребление поваренной соли);
• малоактивный образ жизни, резкие или слишком большие физические нагрузки;
• нарушения обмена веществ, гормональная перестройка;
• вредные привычки (курение, чрезмерное употребление алкоголя).

Основной причиной остаются регулярные стрессовые ситуации. Часто гипертензия возникает у людей с напряженной работой, переживших тяжелые эмоциональные потрясения. Особенно опасны невыраженные эмоции, подавление негатива внутри себя. Высокое давление все чаще встречается у молодого поколения.

Одна из причин появления гипертонии неправильное питание

Йога от давления повышенного

Йога – совокупность духовных, физических практик, призванных расслаблять, создавать гармонию физического, психологического состояния.

Упражнения йоги нормализуют деятельность внутренних органов, успокаивают нервную систему, приводят в норму показатели тонометра.

Страдающим гипертонией стоит понимать – определенные техники способны понижать давление и повышать его. Поэтому важно правильно подбирать асаны для занятий.

Йога для лечения артериального давления

Противопоказания для йоги при повышенном АД

Гипертоникам противопоказаны силовые асаны, практика перевернутых поз (с большим прогибом в спине, стоя вниз головой и прочее), это может спровоцировать разрыв сосудов.

Не всем больным показана йога при повышенном давлении. Сначала следует проверить свой организм:

• задержите дыхание насколько возможно;
• прогните спину;
• поднимите ноги, таз вверх (лежа на полу).

Если после выполнения этих упражнений, вы почувствуете резкое ухудшение состояния, вам не рекомендуется йога от давления повышенного. Необходимо обратиться к врачу за назначением медикаментозного лечения.

Упражнения йоги при давлении

Йоги рекомендуют основные правила тренировок для людей, страдающих от нестабильного давления:

• мягкие асаны;
• недолгие фиксации поз;
• постепенное увеличение нагрузок.

Эксперименты среди здоровых людей показали, что существенно АД способны понижать выполнения дыхательных практик: лежа на спине, согните ноги в коленях, наблюдайте за дыханием.

Позы йоги для понижения давления расслабляют организм. Пашчимоттанасана – упражнение с наклоном к вытянутым ногам, раздражает блуждающий нерв, успокаивая тем самым нервную систему. Организм расслабляется, снижается АД.

Пашчимоттанасана – упражнение с наклоном к вытянутым ногам

Медитация – один из лучших методов для снижения АД. Многие исследования показывают, медитация может работать намного эффективнее медикаментозного лечения, нет побочного действия. Медитацией называют психологическую практику, призванную очищать сознание, создавая особое состояние внутренней пустоты.

Клинически доказано: медитации изменяют дыхание, замедляется сердцебиение и состояние нормализуется.

Регулярные занятия медитацией помогают укрепить память, расслабиться, почувствовать внутреннее спокойствие.

Регулярные занятия медитацией помогают укрепить память

Комплекс упражнений йоги, чтобы понизить давление

Йога для каждого доступна. Можно также заниматься дома. Рассмотрим наиболее эффективные асаны от высокого АД:

• Упражнение на тренировку дыхания в позе лотоса. Принять позу лотоса: сесть с ровной спиной. Правую ногу согнуть в колене, носок разместить на левом бедре. То же повторить с левой ногой, носок на правом бедре. Приступаем выполнять упражнение. Закрываем одну ноздрю пальцем, делаем глубокий вдох, затем закрываем вторую, глубокий выдох. Меняем очередность. Повторять практику следует 6–8 раз.
• Поза собаки. Необходимо стать на колени, ладошки разместить на полу, тянуться как можно дальше, чтобы коснуться пола лбом. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным.

Поза собака лицом вниз

• Примите позу: руки и ноги расположены под углом 90 градусов к телу. Спина ровная. Выполните глубокий вдох, вытягивая голову вперед, смотрите вверх. Выдыхая, прогните спину (поза кошки), расслабив шею, смотрите вниз.
• В положении стоя наклоняемся в разные стороны. Правая рука на правом колене, левая рука тянется к небу, наклон вправо. Выполняем по нескольку циклов. Затем меняем расположение рук, выполняем в обратную сторону.
• Примите положения лежа, расслабьтесь. Тянитесь конечностями к противоположным сторонам, растягивайте свое тело.
• Закройте глаза, постарайтесь очистить свои мысли.

Повышенное давление – не повод отказываться от физической нагрузки, а совсем наоборот – показание к ее применению.

Йога от повышенного давления результативна лишь при регулярных занятиях. Основным правилом является постепенность и постоянный контроль АД. Важно соблюдать правильное питание (отказаться от жирной и жареной пищи, употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов). Необходимо исключить употребление алкоголя и курение. Совместно с медикаментозным лечением нормализация состояния наступит очень скоро.

Йога и пониженное давление

При пониженном давлении больной испытывает множество неудобств: головокружение, сонливость, хроническую усталость, обмороки. Причиной гипотонии могут служить частые стрессы, малая подвижность, гормональные нарушения.

Сама по себе гипотония безопасна, результатом может стать развитие гипертонии. Поэтому тревожные сигналы нельзя оставлять без внимания.

Регулярные занятия йогой при пониженном давлении способны привести его к нормальным значениям.

Прежде всего, используются дыхательные практики. Ускорение темпа дыхания учащает сердцебиение, повышает АД.

Перевернутые асаны поднимают АД. Их суть в расположении тела противоположно гравитации. Положение таза находится выше головы. Скорость кровотока резко увеличивается. Выполнять их нельзя людям, получившим травмы позвоночника, шейного отдела, при опухолях мозга, заболеваниях щитовидной железы.

Дыхательные упражнения вместе с активными движениями будут способствовать более интенсивному кровообращению, повышению общего тонуса организма.

Важно помнить, что перед любыми физическими нагрузками рекомендовано получить консультацию врача. Йога, прежде всего, профилактический метод. Наиболее эффективно она действует в комплексе с лекарственными препаратами и правильным питанием.

Йога от давления и гипертонии

Восточные техники медитаций и упражнения используют для профилактики и лечения множества сердечно-сосудистых заболеваний. Как правильно используется йога от давления и существуют ли противопоказания?

С гипертонической болезнью живут множество людей. И если одни зациклены на своем недуге и живут только на лекарствах, то другие ведут полноценную жизнь, стараясь есть здоровую пищу, заниматься
гимнастикой и полноценно отдыхать. Занятия йогой при гипертонии помогают улучшить общее состояние и стабилизировать артериальное давление.

Можно ли заниматься йогой при гипертонии

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии, а также способствуют снижению дозировки принимаемых лекарств.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного давления вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания, а с учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

• общему укреплению организма;
• улучшению деятельности центральной нервной системы;
• нормализации кровообращения;
• снижению сосудистого тонуса;
• уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

1. ложимся на спину;
2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
4. глаза закрываем;
5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
7. шею вытягиваем;
8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
10. максимально расслабляем спину;
11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется 30 — 40 минут по 2 — 3 раза в день: утром еще до завтрака, через пару часов после второго завтрака, а затем вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, потом — ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров. Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

• лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
• подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
• положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
• колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
• 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
• 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника. Схема выполнения:

• лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
• медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
• в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
• ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

• в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
• голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
• на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
• на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
• задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
• руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
• отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Теперь нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
2. прогибы;
3. глубокие скручивания;
4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
5. задержки;
6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источники: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-arterialnom-davlenii.html, http://bezdavleniya.ru/lfk-i-sport/joga-ot-davleniya.html, http://giperton.com/joga-ot-davleniya-i-gipertonii.html