Как контролировать свое артериальное давление

Как контролировать своё давление

Проблемы с давлением не только мешают жить, но и могут пагубно сказываться на функционировании всего организма. Давайте узнаем, как можно себе помочь.

Измеряя давление, нужно сесть удобно и расслабленно. Лучше всего — за столом на стуле с прямой спинкой. Высота стола должна быть такой, чтобы середина манжеты, наложенной на плечо, находилась на уровне сердца. Артериальное давление следует измерять не ранее, чем через час-два после приема пищи.

Повышенное артериальное давление — это серьезное заболевание системы кровообращения. Помимо таких неприятных ощущений, как головная боль, шум в ушах и тяжесть, этот недуг оказывает разрушительное воздействие на организм.

Пониженное давление не представляет опасности для здоровья, но с ним трудно жить, потому что вы все время чувствуете себя усталой и сонной. Возможно ли что-то сделать, чтобы кровь двигалась правильно? Да. Давайте во всем разберемся.

Артериальное давление — это сила, которую поток крови прикладывает к стенкам кровеносных сосудов. Его оптимальное значение должно быть в пределах от 120/80 до 140/90. Но не пугайтесь, если в кабинете врача давление окажется несколько выше. Оно изменяется под влиянием многих факторов. Например, зависит от времени суток (после полудня оно самое высокое), эмоционального состояния (стресс и усталость повышают давление) или физических усилий (если до кабинета врача вы поднимались по лестнице, давление наверняка повысилось).

Поэтому говорить о гипертонии можно, только если многократные измерения покажут, что среднее значение вашего давления выходит за безопасную границу 139/89 мм рт. ст.

Важна причина
Один из основных факторов возникновения гипертонии — генетическая предрасположенность.
Развитию гипертонии способствуют курение, злоупотребление алкоголем, а также ожирение. Кроме того, опасны длительные стрессы, отсутствие физической активности и неправильное питание (переизбыток в рационе животных жиров).

О том, что у нас гипертония, мы обычно узнаем случайно. У многих она не дает никаких тревожных симптомов. У некоторых даже способствует хорошему самочувствию, потому что приводит к тому, что появляется много энергии, а в течение дня мы редко чувствуем усталость. Иногда возникают боли в затылке, но обычно они проходят после принятия болеутоляющего средства.

Тем временем болезнь развивается, повреждая почки, глаза, ослабляя сердце и кровеносные сосуды. Последствия? У больных гипертонией в три раза чаще, чем у людей с нормальным давлением, случаются сердечные приступы и в четыре раза чаще — инсульт или кровоизлияние в мозг.

Не спешите с таблетками
Склонность к гипертонии, обнаруженную на ранних стадиях развития болезни, можно пробовать затормозить, изменив стиль жизни. Понижение давления на 5 мм рт. ст. снижает риск инсульта на 30%, а риск развития ишемической болезни сердца — на 20%. Так что есть за что бороться! Особенно учитывая тот факт, что не существует одного идеального лекарства, которое бы снижало давление. Для каждого пациента врач индивидуально подбирает терапию.

А если специалист пропишет лекарственные препараты, скорее всего, их придется принимать до конца жизни. Ни в коем случае нельзя прекращать лечение самовольно, когда давление стабилизируется.

Поэтому всегда стоит сначала попробовать не медикаментозные методы, которые могут замедлить развитие болезни или даже предотвратить ее. Что нужно делать?

ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН . Снизить массу тела крайне важно, ведь каждый лишний килограмм заставляет ваше сердце работать слишком интенсивно. Если вам удастся похудеть благодаря повышенной физической активности, а не голодовкам, давление наверняка снизится.

Однако изменения в рационе также нужны. Помимо снижения калорийности пищи, они должны основываться на ограничении потребления соли. Откажитесь от всего копченого и консервированного, от соленых орешков, чипсов.

Хорошие результаты дает переход на средиземноморскую диету. Замените жирное мясо рыбой, в которой содержится много ненасыщенных жирных кислот — это позволит понизить уровень «плохого» холестерина. Кроме того, основой вашего рациона должны стать овощи, фрукты и оливковое масло. Если в нем также будут присутствовать цельно зерновой хлеб, макароны, крупы и обезжиренные молочные продукты, вы нормализуете свой вес и давление быстро стабилизируется. При этом необходимо так подбирать рацион, чтобы не уменьшалось количество «хорошего» холестерина.

ОТДЫХАЙТЕ В ДВИЖЕНИИ . Отдых необходим для того, чтобы сердце могло правильно работать. После дня, полного стрессов, конечно, приятно полежать у телевизора. Но если вам грозит гипертония, придется научиться отдыхать по-новому.

Снять стресс вам поможет бассейн, прогулка с собакой или игра в футбол с вашими детьми. Любая форма физической активности будет эффективна, если отвечает двум условиям: она должна доставлять вам удовольствие и. заставлять вас попотеть!

Выбирайте такой вид активности, который соответствует вашим возможностями, а не «общепринятым правилам». Другими словами, не обязательно выходить на утреннею пробежку, если у вас к этому не лежит душа. Вместо этого можно заняться йогой. Ведь неправильно подобранная нагрузка может усугубить патологический процесс.

ПОКОНЧИТЕ С ВРЕДНЫМИ ПРИВЫЧКАМИ . Курение — это ваш враг номер один. Нужно бросать, других вариантов нет. Вы можете помочь себе в этом, применяя психотерапию, акупунктуру или заместительную никотиновую терапию (жевательные резинки и пластыри). Нет единого способа, который бы был эффективен для каждого. Но их так много, что вы наверняка найдете действенный именно для вас.

Сильный алкоголь также способствует развитию гипертонии.
Однако бокал красного сухого вина за обедом или ужином советуют даже врачи. (Вино при этом должно быть хорошим, а не за 300 рублей.) Соединения, присутствующие в красном вине, например полифенолы, замедляют производство вещества под названием эндотелии, который способствует развитию болезней сердца, в т. ч. атеросклероза.

ТРАВЫ В ДОПОЛНЕНИЕ К ДИЕТЕ . Для снижения кровяного давления полезны травяные настои, например чай из боярышника. Это проверенное средство используется для нормализации кровяного давления. Ложку боярышника залейте стаканом горячей воды, настаивайте 20 минут, а затем процедите. Пейте по три чашки каждый день.

Не забывайте, что при применении народных средств следует учитывать индивидуальную пищевую переносимость тех или иных трав, а то в дополнение к гипертонии приобретете еще и аллергию.

Пониженное давление
Слишком низкое кровяное давление не создает угрозы для жизни, но может сильно мешать вашему нормальному функционированию.

Если давление менее 90/60 мм рт. ст., скорее всего, вы будете чувствовать себя плохо. Такое низкое давление никогда не держится целый день. Обычно самое низкое бывает с утра. Поэтому, вставая с кровати, вы иногда чувствуете головокружение или может потемнеть в глазах.

В течение дня давление постепенно поднимается, и ваше самочувствие понемногу улучшается. Но вы все равно чувствуете сонливость. Не хватает энергии, холодеют руки и ноги, вы жалуетесь на головокружения. Такие симптомы могут свидетельствовать о гипотонии, то есть пониженном кровяном давлении. Оно может быть вызвано различными причинами, в т. ч. генетическими.

Гипотония может проявляться как у молодых, так и у пожилых людей. У молодых она обычно связана с неправильной реакцией кровеносных сосудов на различного рода стимулы. У людей старшего возраста причиной часто становятся хронические болезни или принимаемые лекарства. Низкое давление может приводить к тому, что ткани недостаточно снабжаются кислородом, а вы чувствуете различные недомогания, например сонливость, с которой невозможно справиться.

Другой тип гипотонии — это ортостатическая гипотония. Ее характерный признак — сильные головокружения при резкой смене позы, например когда вы встаете со стула. Под действием силы тяжести кровь отекает к ногам и там застаивается. Лишь небольшое ее количество возвращается к сердцу, и давление в результате этого еще больше падает. Из-за резкой недостаточности может наступить кратковременная (несколько секунд) потеря сознания.

Гипотония также бывает следствием болезни или приема определенных лекарств. Врачи называют ее тогда вторичной или симптоматической. Причиной может быть, например, анемия, диабет или гипофункция щитовидной железы.

Случается, что гипотония становится следствием обезвоживания в результате поноса, рвоты или же кровотечения.
К сожалению, универсального средства от гипотонии нет. В зависимости от того, какой из ее симптомов больше всего вам докучает, вы можете бороться с каждой отдельно взятой проблемой.

Трудное утро
Людям с пониженным давлением бывает тяжело просыпаться по утрам. Помните, что не нужно вскакивать с кровати сразу же при звуке будильника, потому что это может привести к обмороку. Сначала сделайте лежа несколько упражнений, которые улучшат кровообращение. Потянитесь несколько раз, зевните, сделайте пару «велосипедов» в воздухе. Всегда вставайте с кровати медленно. Сначала опустите на пол ноги, затем поднимите корпус и посидите некоторое время на кровати.

Гипотоникам рекомендуется начинать день с душа, который стимулирует кровообращение: несколько раз меняйте температуру воды с холодной на теплую и заканчивайте душ холодной струей.

ЗАВТРАК — ЭТО ВАЖНО! Сначала выпейте стакан воды с лимоном или свежий выжатый сок из цитрусовых. Съешьте бутерброд из цельно-зернового хлеба или мюсли с фруктами. Благодаря этому в вашем организме стабилизируется уровень сахара. Если он будет слишком низкий, то проявления гипотонии станут еще более неприятными.Следите за уровнем сахара в крови, регулярно сдавая анализы.

ЕСЛИ БОЛИТ ГОЛОВА . Если головные боли не очень сильные, попробуйте избавиться от них натуральными методами. Найдите акупрессурную точку между большим и указательным пальцами. Ритмично нажимайте на нее на протяжении минуты. Специалисты по китайской медицине утверждают, что в этом месте находится рецептор, который отвечает за головную боль. Массируя его, вы стимулируете кровообращение. Однако неправильное надавливание может ухудшить самочувствие. Поэтому будьте внимательнее к тому, как вы себя чувствуете.

КОГДА ВЫ БОРЕТЕСЬ С СОНЛИВОСТЬЮ . Вам поможет чашка эспрессо. Можете также выпить кофе с гуараной — он будет еще более эффективным, если ваш организм уже привык к кофеину. Стимулируемая таким образом нервная и кровеносная системы позволят на какое-то время обрести энергию.

Освежающее и возбуждающее действие имеют также другие напитки, например крепкий черный чай и коньяк, но самый здоровый способ — это чашка зеленого чая.

ХОЛОДНЫЕ РУКИ И НОГИ . Разогреть их получится только с помощью стимуляции кровообращения. А для этого необходимо движение. Если у вас холодные ноги, попрыгайте, пройдитесь по лестнице. Перед тем как лечь спать, примите разогревающую ванну, например с добавлением масла с корицей. (Помните, что для некоторых гипертоников разогревающая ванна на ночь может быть причиной нарушения сна.) Перед тем как заснуть, выпейте отвар из цветов липы.

Как контролировать артериальное давление?

Скачки артериального давления вызывают ряд негативных симптомов и часто становятся причинами опасных патологий, приводящих к летальному исходу. Поэтому нужно постоянно контролировать уровень АД, особенно людям, страдающим хроническими формами сердечно-сосудистых заболеваний. Фармацевтический рынок представляет препараты разных групп для поддержания давления в норме. Подбирать средство нужно индивидуально с лечащим врачом. Для нормализации давления следует применять физиотерапевтические методы и соблюдать рекомендации относительно правильного образа жизни.

Контроль за давлением можно осуществлять в домашних условиях. Однако, если не получается на протяжении 1 часа нормализовать показатели и возникает вероятность криза, нужно обратиться к врачу.

Причины и симптомы скачков

Артериальное давление в норме не превышает 140/90 мм рт. ст., но под воздействием факторов показатели могут резко подниматься. Наблюдается такое состояние довольно часто, в группу риска попадают люди среднего и старшего возраста, а также пациенты с хроническими недугами. Сердечно-сосудистые заболевания, в частности, склонность к гипертонии, имеют наследственный характер. Существует ряд причин, способных спровоцировать резкую перемену АД. Наиболее распространенные из них следующие:

• стресс;
• ожирение;
• переутомление;
• гиподинамия;
• неправильное питание;
• вредные привычки;
• влияние погодных условий.

В климактерическом периоде вероятность колебания АД возрастает.

Отдельную группу представляют патологические факторы. Вызвать скачки давления могут системные заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной и опорно-двигательной системы. А также стоит обращать внимание на физиологические особенности человека в определенный период. Повышается риск резких перемен давления в подростковом возрасте, во время беременности и климакса.

Контролировать давление необходимо, если наблюдается тенденция частых перемен. Поэтому следует знать ряд признаков, характерных для гипертоников. В первую очередь, нужно обращать внимание на собственные ощущения. При скачках давления резко ухудшается самочувствие, появляется слабость, возникает головная боль. Постепенно симптоматика нарастает и появляются следующие признаки:

Как контролировать?

Для пациентов с хроническими формами заболеваний контроль артериального давления очень важен. Он должен осуществляться постоянно специально подобранными методами. В противном случае возникает риск внезапного приступа, который может привести к осложнениям и даже смерти. В большинстве случаев для контроля используют лекарственные средства. Но такие методы будут малоэффективны, если регулярно не придерживаться рекомендаций относительно питания и образа жизни.

Препараты, как метод контроля

Лекарства являются самым популярным средством, помогающим держать в норме АД. Схему лечения определяет врач, в зависимости от физиологических особенностей пациента, его возраста и наличия хронических патологий. У гипертоников часто возникают случаи неконтролируемых скачков, поэтому трудно подобрать единственные таблетки и врач назначает комплекс. Но такие лекарства вызывают привыкание, поэтому нужно постоянно корректировать схему, меняя группу препаратов. В таблице представлены рекомендуемые медсредства для контроля АД:

Управляйте своим давлением

Мы не первый раз обращаемся к теме гипертонической болезни. После прошлой публикации в редакцию пришло много писем от лиц, страдающих этим заболеванием. На часто встречающиеся вопросы, вызывающие особенно острый интерес у пациентов с артериальной гипертонией (АГ) , и, прежде всего, что правильнее — просто снизить повышенное артериальное давление (АД) или научиться управлять им, мы сегодня попытаемся дать ответы.

Почему при огромном количестве средств для лечения гипертонической болезни, которые сегодня существуют, многие постоянно продолжают жаловаться на повышение артериального давления? В чем основная причина неудачного лечения АГ? Ведь прежде, чем назначить лечение, врач всесторонне обследует больного, подробно расписывает терапию. Вроде бы все очень современно, а эффекта нет. Почему так происходит? — Альбина Ч. (Питтсбург)

Прежде всего, из-за отсутствия сознательного взаимодействия больного и врача. Многим гипертоникам лечение не помогает не потому, что врач ошибся в дозе или назначил слишком слабые препараты, а потому, что больной принимает их нерегулярно или неправильно. Человек должен лечиться осознанно — понимать, что, как и зачем нужно делать. В принципе считается, что для успешного лечения АГ необходимы три условия. О первом мы уже сказали — это понимающий пациент, который ориентируется в своем заболевании и осознанно проводит назначенное ему лечение. Второе — грамотный врач. Третье — хорошие лекарства. Практика показывает: если первое условие не соблюдается, оставшиеся два уже не столь важны — они не будут работать эффективно. Когда больной плохо информирован, чего-то не понимает или неправильно трактует слова врача или сведения, почерпнутые из медицинских книг и журналов, он начинает принимать лекарство не в той дозе или полностью отказывается от него. Отсюда и жалобы.

Всегда ли подъем давления выше нормы — плохо? Моя жена по совету врача купила тонометр, и мы теперь потеряли покой. У нее на протяжении дня оно без конца меняется. 10 раз меряем и все 10 раз — разные цифры: то выше нормы, то ниже. Вообще жена не гипертоник, но при этом так волнуется, что, боюсь, она им скоро станет. — Игорь В. (Сан-Франциско)

Мы уже говорили, что АД — не постоянный показатель. В норме АД не должно превышать 140/90 мм рт.ст. Но в обыденной жизни оно изменяется в зависимости от множества факторов. Это адаптационная реакция организма, приспосабливающегося к физическим и эмоциональным нагрузкам, магнитным бурям, перемене погоды. Другими словами, небольшие колебания АД нужны организму, чтобы адаптироваться к различным колебаниям во внешней среде, в вашем физическом и эмоциональном состоянии. Поэтому не всякий подъем АД — повод для беспокойства. Давление может повышаться, но не слишком надолго или не до заоблачных цифр.

Значит, кратковременного подъема давления (например, при занятиях спортом, уборке дома, работе в саду) бояться не нужно. Помните, давление измеряют лишь в спокойном состоянии. Например, если вы только что вошли в кабинет врача, постарайтесь избежать естественного в этой ситуации волнения (медики называют это “эффектом белого халата”), так как оно может дать повышенные цифры АД. Но это не страшно. Опасаться следует чрезмерно высокого АД и ситуаций, когда оно долго не приходит в норму.

Период, в течение которого рост АД не считается патологией, определить сложно. В норме оно может превышать 140/90 мм рт.ст. на протяжении 20-30% суточного периода, то есть примерно 5-8 часов. Чтобы оценить уровень и суммарную длительность скачков АД, желательно провести суточное мониторирование с помощью специального аппарата, производящего контрольное измерение каждые 15 минут днем и каждые 30 минут ночью.

Мой врач утверждает, что страдающему гипертонией придется лечиться всю жизнь? Правда ли это? — Наташа Ф. (Бруклин)

По сути, да. Большое заблуждение заключается в том, что, снизив давление, человек считает, что достиг желаемого результата. Во-первых, давление необходимо снижать до жесткой нормы (140/90 мм), делая это постепенно. Во-вторых, гипертоникам нужно принимать лекарства постоянно, подобно тому, как больной с недостатком зрения носит очки, а больной сахарным диабетом принимает инсулин. Конечно, решение о назначении препарата в каждом конкретном случае должен принимать только врач. Самолечение такими препаратами — недопустимо. Но неоспоримо доказано, что только ежедневный регулярный прием современных препаратов позволяет держать АД под контролем. Если случился форс-мажор, давление сразу же отреагирует на него, а на прием к врачу можно попасть в лучшем случае на следующий день. Значит, нужно справляться с подобными состояниями собственными силами. Важно вовремя заметить, что АД начало повышаться, и не ждать, что оно само нормализуется, а сразу же остановить его рост. Пациент должен быть заранее проинформирован врачом о том, что ему делать в таких случаях, какие препараты принимать. Но чтобы такие случаи исключить, необходимо принимать лекарства постоянно.

Какое нужно лечение на ранних стадиях гипертонии? Может быть, лучше сразу его “задавить” лекарствами? — Джастин Ш. (Эдинбург)

Как раз, наоборот, вначале врачи стараются по возможности обойтись без лекарств. Ведь правильнее говорить не о снижении АД как такового (ведь, как мы уже поняли, оно может возрастать по физиологическим причинам, отражающим потребности организма), а о его регуляции. Нужна физическая активность — разумная, физиологичная, не слишком интенсивная. Например, дозированная ходьба в аэробном режиме (важное условие — дышать носом, рот должен быть закрыт). Если носового дыхания достаточно, это именно тот уровень нагрузки, который вам требуется. Ходите по 15-20 минут 2 раза в день. Если заниматься правильно и регулярно, дозированная ходьба во многом решает проблему повышенного давления. Окончательно взять АД под контроль помогут дополнительные меры, направленные на изменение стиля и образа жизни: борьба с избыточным весом, отказ от курения, ограничение алкоголя до 30 мл в пересчете на чистый спирт (50 мл водки или виски, бокал вина, кружка пива).

Источники: http://womendraiv.ru/12550-kak-kontrolirovat-svoe-davlenie.html, http://vsedavlenie.ru/izlechenie/skachki/kak-kontrolirovat-davlenie.html, http://zdorovie.com/health/upravlyajte-svoim-davleniem/17771