Как улучшить артериальное давление упражнения
Упражнения для повышения давления
Упражнения для повышения давления
Важно помнить, что 9—11 часов сна ежедневно – это жизненная необходимость для всех гипотоников. Если у вас не будет возможности регулярно высыпаться, накопившаяся усталость даст о себе знать постоянной головной болью, плохим настроением, нервными срывами, ухудшением состояния всего организма.
Физиотерапевтические методы также широко применяются в комплексном лечении гипотонической болезни. Это прежде всего различные виды водолечения – подводный душ-массаж, различные виды лечебного душа (веерный, дождевой, циркулярный, контрастный) и ванн (хлоридно-натриевые, радоновые, азотные, йодобромные). Хороший эффект наблюдается при курсах лечебного ручного массажа шеи и верхней части спины.
Самое простое средство при гипотонии – это физические упражнения. Надо помнить, что эффект от них наступит не ранее чем через неделю-полторы регулярных занятий. Приведем один из популярных комплексов (исходное положение: лежа на спине, можно на кровати или диване).
Упражнение 1. Поднимать и опускать прямые ноги, задерживая их в поднятом положении разное количество времени (от пары секунд – до «сколько выдержите»).
Упражнение 2. Поднять ноги и сделать «велосипед»: повращать ими воображаемые педали.
Упражнение 3. Выполнять поднятыми руками и / или ногами «ножницы», то есть перекрещивающие движения.
Упражнение 4. Поболтать поднятыми ногами и руками.
Упражнение 5. Плавно поднимать и опускать руки через стороны вверх. Можно помахать руками, как крыльями. Можно с отягощением.
Упражнение 6. С силой «боксировать» руками вверх и вперед.
Упражнение 7. Еще одно упражнение для поднятия тонуса сосудов: руки поднять вверх и резко «уронить» их. Потом поднять руки и держать так до онемения, пока в состоянии удерживать, и лишь тогда «ронять». Такое же упражнение повторить с ногами.
Упражнение 8. Колени подтянуть к животу, цепко обхватив их руками. Затем из всех сил попытайтесь разомкнуть сомкнутые руки.
Эффективные советы, как снизить давление без лекарств при помощи упражнений, йоги, массажа
В связи со стремительным ритмом жизни у многих людей возникают проблемы с деятельностью сердечно-сосудистой системы. Основным показателем нарушения служит повышение артериального давления.
Комплексная терапия гипертонии не обходится без назначения специальных медикаментов, однако, порой патологические симптомы проявляются внезапно. В подобных ситуации вопрос — как снизить давление в домашних условиях, быстро и без употребления аптечных лекарств — становится особенно актуальным.
Можно ли понизить давление без таблеток быстро?
Известно множество схем и методик, способствующих снижению показателей АД. Они улучшают самочувствие и предотвращают осложнения. Каждый человек, страдающий от признаков гипертензии, обязан точно знать, как понизить давление быстро, без назначенных таблеток в домашних условиях. Предварительно измерьте давление. Нормальными для взрослых людей считаются 110/120 – 60/80 мм ртутного столба.
Как же без приема таблеток снизить давление? Первоначально придется поработать над собственным образом жизни. Полезными будут следующие рекомендации:
- Избавление от лишнего веса. Часто гипертония развивается на фоне лишней массы тела.
- Отказ от соли или сокращение количества ее потребления. Хлорид натрия способен удерживать в организме лишнюю влагу, которая повышает давление.
- Борьба с пагубными привычками. Табак и спиртосодержащие напитки сильно вредят здоровью.
- Умеренные спортивные тренировки. Людям, которые не знают, чем снизить давление без специальных лекарств в домашних условиях, следует отказаться от длительного пребывания в сидячем положении. Каждый день следует гулять, заниматься спортом.
- Полноценный отдых. Недостаток сна негативно отражается на состоянии человеческого организма.
Как сбить в домашних условиях?
Распространение получили некоторые советы о том, как сбить давление быстро и без специальных таблеток в домашних условиях. К таковым относятся специальная гимнастика, тренировка дыхания, йога, массаж. Устранить патологические проявление поможет регулярное употребление определенных продуктов, ванны с травяными добавками, народные рецепты.
Комплекс упражнений для снижения
Чтобы быстро снизить давление без употребления лекарственных средств, применяются специальные физические упражнения. Обычные спортивные тренировки гипертоникам не подходят, поскольку часто приводят к головокружениям и ухудшению состояния.
Пациентам полезна щадящая гимнастика, а упражнения, снижающие артериальное давление, выполняются зачастую из положения сидя.
Полный курс лечебной гимнастики, предназначенной для снижения артериального давления, был разработан доктором Бубновским. Он включает следующие упражнения:
- «Ходьба». Пару минут необходимо использовать разные типы ходьбы: перекрестные движения, на пятках, на носках, приставные. После 5 шагов тип сменяется. Скорость выполнения зависит от дыхания, которое не должно сбиваться.
- «Для локтей». Пациент садится, сгибает руки и помещает их на линии груди. На вдохе руки резко отводятся назад. Тело наклоняется вперед, чтобы кисти доставали до стоп. Это упражнение от высокого давления повторяется трижды.
- «Велосипед». Больной садится и упирается кистями в сидение. На вдохе необходимо поднять ноги и трижды совершить движение, имитирующие передвижение на велосипеде. Принимается первоначальная позиция, затем движение повторяется. «Велосипед» проделывается 5 раз. Упражнение помогает как быстро снизить давление без лекарств, так и укрепить мышцы пресса и ног.
- «Для плеч». В сидячем положении поднимаются плечи, а руки опускаются. Плечами проделываются круговые движения, затем они опускаются. Упражнение повторяется 5 раз.
- «Встать-сесть». Неплохим средством для того, чтобы понизить давление в домашних условиях без лекарств, станет это упражнение. Необходимо принять сидячее положение, поставить ступни так, чтобы они располагались на одной линии друг за другом. Больной встает со стула, не меняя постановки ног, затем снова садится. Подъем производится на выдохе, посадка – на вдохе. Между занятиями делается недолгий перерыв.
- «Повороты туловища». Как понизить давление быстро без таблеток, используя данное упражнение? Необходимо встать на пол, поставить ступни в соответствии с шириной плеч. Все повороты туловища выполняется на вдохе с отведением руки в сторону. В начальном положении воздух выдыхается. Выполняется по 4 движения для каждой стороны.
Чтобы определиться, как снизить давление без подходящих таблеток в домашних условиях, стоит посоветоваться со специалистом. Приведенный перечень упражнений для понижения уровня давления будет полезен пациентам с начальной степенью патологии.
При проведении гимнастики следует дышать через нос, задействовать грудину и брюшную полость. Если у пациента появляется одышка, стоит подобрать другую тренировку.
Симптомы повышенного артериального давления
Дыхательная гимнастика от высокого АД
Комплекс занятий позволяет как быстро понизить давление в домашних условиях без специальных лекарств, так и избежать развития осложнений. Гимнастика, созданная Стрельниковой, предназначена специально для гипертоников. Начинающим необходимо повторять каждое упражнение не больше 8 раз, с каждым днем увеличивая это количество. Перед тем, как приступать к следующему движению для быстрого снижения давления в домашних условиях без использования таблеток, делается 15-секундная пауза.
Гимнастика состоит из нескольких движений:
- «Ладошки». В стоячей позиции поднимаются согнутые руки и отводятся в стороны, кисти разворачиваются вперед. При сжатии кулаков делается стремительный вдох и неспешный выдыхание воздуха.
- «Погончики». Пациент встает на ноги, опускает руки на талию, сжимает ладони. На резком вдохе руки вытягиваются вниз, пальцы разводятся. Выдох делается в момент возвращения в первоначальную позицию.
- «Насос». Пациент стоит с расслабленными плечами и руками. Производится плавный наклон в сторону, в самой низкой точке делается резкий вдох, на выпрямлении – выдох.
- «Маятник». Следует наклониться вперед, скрестить руки в замок и согнуть в локтях. Далее производится шумный вдох и неспешный выдох.
Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления приносит положительный эффект уже спустя 2 – 3 месяца регулярных тренировок.
Йога при повышенном АД
Гипертония провоцирует развитие стресса и напряженность кровеносной системы. Асаны направлены на расслабление всего тела и снижение давления. Они подбираются индивидуально для каждого пациента с учетом состояния здоровья.
Йога помогает избавиться от повышенного давления, улучшает работу сосудов, благотворно сказывается на деятельности ЦНС. Полезны будут следующие асаны:
- Тадасана. Необходимо встать прямо, ровно поставить стопы и прижать их друг к другу. Вес тела равномерно располагается по нижним конечностям. Колени и живот напрягаются, выпрямляются шея и позвоночный столб. Руки можно опустить вниз, сложить в молитвенную мудру либо поднять вверх, соединить ладони и потянуться всем телом вслед за руками. Поза сохраняется не более 1 минуты.
- Пашчимоттанасана. Следует сесть на пол, выпрямить ноги и произвольно положить ладони. Руки вытягиваются вперед на выдохе, пока не коснутся стоп. Важно сохранять колени прямыми. Поза удерживается не более 3 минут, потом следует вернуться в начальное положение.
- Врикшасана. Необходимо встать на ноги, расправить спину, напрячь колени и живот, потянуться ладонями вверх. Правая нога сгибается и прижимается к полу. Пятка располагается у внутренней поверхности бедра с пальцами, направленными вниз. Колено отводится в сторону. Ладони соединяются над головой или по линии груди. Врикшасана удерживается несколько секунд.
Перечисленные асаны йоги помогают при высоком давлении и подходят для начинающих, но требуют регулярного выполнения.
Правильно выполненный массаж при наличии высокого давления расширяет сосуды, улучшает деятельность сердца, избавляет от застойных процессов. К основным зонам воздействия относятся:
- шея;
- воротниковая область;
- спина;
- передняя часть грудины;
- волосистая поверхность головы, затылок, зона за ушами.
Всего используется 3 техники: поверхностные движения расслабленными ладонями, надавливание и растирание. Чтобы быстро понизить давление без лекарств необходимо производить все движения по направлению сверху вниз.
Теплая ванна
Люди, которые не знают, чем быстро понизить давление в домашних условиях без таблеток, должны познакомиться с особенностями принятия ванны. Использование горячей воды строго запрещено, оптимальной температурой будет 36⁰ С. Превышение нормы приведет к ухудшению состояния.
Ванна с отваром, приготовленным из 3-х г корневища валерианы и 1 литра воды, поможет расслабиться, устранит нарушения сна. Добавление нескольких пригоршней косметической глины и 5 раздробленных зубчиков чеснока выведет излишнюю влагу, поможет восстановить АД.
Горячая ванночка поможет как быстро снизить давление без таблеток, так и снизить признаки заболевания. Температура жидкости не должна превышать 37⁰ С. Руки в ней надо продержать 15 минут. Понемногу в тазик добавляется горячая жидкость, пока общая температура не достигнет 46⁰ С.
Полезные продукты
Решение проблемы — как быстро снизить показатели артериального давления без применения лекарств — нельзя отыскать на кухне. Однако правильное питание способно нормализовать обменные процессы. В этом помогут следующие продукты:
- Свежие овощи. Микроэлементы, которые входят в состав картофеля, томатов, огурцов, свеклы, морковки, полезны для гипертоников.
- Рыба. Продукт следует употреблять минимум дважды в неделю, а по возможности и чаще.
- Ореховое или льняное масло. Кислоты, входящие в их состав, устраняют напряженность сосудов, уменьшают давление.
- Кунжут, миндальные орехи, семечки. Насыщают организм веществами, необходимыми для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
- Фрукты. Яблоки, киви, сливы, персики, бананы будут полезны больным.
- Молочные и кисломолочные изделия. Молоко, творог, кефир включаются в повседневный рацион.
Регулярное следование правилам здорового питания благотворно отражается на жизнедеятельности всего организма.
Полезные продукты для гипертоников
Народные средства
Понижение давления в домашних условиях без назначенных таблеток обеспечивают народные методики. Но для получения результата применять их придется долго. Наиболее востребованы следующие рецепты:
- Компрессы с яблочным уксусом. Состав разводится с водой в соотношении 1:1. Полученным раствором пропитывается кусок марли, который затем прикладывается к ступням.
- Чай из цветов и ягод боярышника. Готовится так же, как традиционный напиток.
- Настой из смеси целебных трав. Для приготовления смешиваются 2 ложки можжевеловых шишек и мелиссы, 3 ложки мяты и пустырника, 1 ложка семян укропа. 2 ложки сырья завариваются в термосе при помощи 1 л крутого кипятка. Спустя 4 часа состав процеживается и употребляется на голодный желудок в количестве 100 мл. Длительность приема – 21 день.
- Медово-лимонная вода. В 200 мл подогретой воды добавляется ложка меда и сок, выдавленный из половины лимона. Смесь пьется на пустой желудок: после пробуждения либо перед сном.
Обзор отзывов об эффективности рассмотренных методов
Отзывы о том, как снизить давление без приема лекарств, быстро в домашних условиях, подтверждают эффективность существующих методик. Многие гипертоники применяли гимнастические методики, практики йоги, упражнения для дыхательной системы. Улучшение они приносят, но не сразу, зачастую требуется несколько месяцев.
Практически моментальный эффект наблюдается после горячих ванночек для рук, а также при употреблении воды с медом и лимонным соком. Положительные отзывы встречаются и о применении яблочного уксуса.
Полезное видео
Полезные советы о том, как понизить давление без лекарств, смотрите в следующем видео:
Упражнения для снижения и нормализации артериального давления
Часто у метеозависимых людей происходят резкие скачки артериального давления. В этом случае принято принимать стабилизирующие медицинские препараты, но увлечение ими чревато, ведь велик риск привыкания, и действие лекарств со временем не оказывает должного эффекта.
Каждый гипертоник буквально обязан иметь в арсенале хотя бы несколько действенных способов, позволяющих быстро сбить высокое давление в домашних условиях без каких-либо лекарств. От этого зависит ваше здоровье и, если хотите, жизнь. Способов существует немало, поделимся одним из них. Попробуйте дважды в сутки выполнять упражнения для снижения давления: безо всяких сомнений, вы останетесь довольны результатом!
Комплекс упражнений, понижающих давление
Этот комплекс упражнений, снижающих давление, стимулирует циркуляцию крови и стабилизирует самочувствие.
Рекомендуется выполнять упражнения для нормализации давления ежедневно по 2 раза: утром и вечером.
Упражнение №1
1. Лечь на спину на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища.
2. Прямые руки вытянуть за головой, пальцы ног поднять по направлению к лицу.
3. Представив, что ваши стопы — это рыбий хвост, начать быстрые колебания им вправо-влево.
4. Постепенно добиться того, чтобы всё тело также начало двигаться вслед за «хвостом».
5. Выполнять упражнение в течение 3 мин. Дыхание произвольное.
Упражнение №2
1. Лечь на спину, на ровную твердую поверхность, ноги прямо, руки вдоль туловища. Под шею подложить валик.
2. Одновременно поднять руки и ноги таким образом, чтобы ступни и ладони были параллельно полу.
3. Оставаясь в таком положении, в течение 2 мин интенсивно трясти конечностями. Дыхание произвольное.
Упражнение №3
1. Это упражнение, понижающее давление, выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Кисти с сомкнутыми пальцами сцепить в замок слева от себя: левая ладонь направлена вверх, а правая вниз (правая рука находится над левой) — вдох.
3. Резко повернуться всем корпусом вправо — выдох.
4. Сменить положение рук и проделать то же самое в другую сторону.
5. Повторить упражнение 5-7 раз.
Упражнение №4
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони на уровне груди.
2. Сделать глубокий вдох.
3. Резко выбросить левую руку согнутой кистью вперед, как бы отталкивая воздух, — выдох.
4. Вернуться в исходное положение и проделать то же самое сначала для правой руки, а затем — для обеих рук одновременно.
5. Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение №5
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Представить, что держишь в руках косу.
2. Расслабиться, положить руки на воображаемый черенок косы и сделать глубокий вдох.
3. Сделать движение «косой» влево, словно бы косишь траву, — резкий выдох.
4. Вернуться в исходное положение — медленный плавный вдох.
5. Повторить это упражнение для понижения давления нужно не менее 15-20 раз.
Упражнение №6
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Медленно поднять руки через стороны вверх, сделав очень глубокий вдох.
3. Задержать дыхание и сделать 3 свободных медленных взмаха руками, представив, что они превратились в крылья.
4. Вернуться в исходное положение — выдох.
5. Повторить упражнение 5-7 раз.
Упражнение №7
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
2. Подняться на цыпочки и широко развести руки в стороны, представив, что держишь тяжелое одеяло, которое надо вытряхнуть, — вдох.
3. Резко встряхнуть «одеяло» и опуститься на всю стопу — выдох.
4. Повторить упражнение 10-12 раз.
Упражнения для понижения артериального давления
Комплекс упражнений «смыкание стоп и ладоней».
Исходное положение для всех упражнений для снижения артериального давления: лечь на спину, на ровную твердую поверхность, под шею подложить валик; сомкнуть ступни и ладони и развести колени.
Каждое действие следует повторить 10 раз.
1. Соединять подушечки пальцев обеих рук, попеременно с силой надавливая ими друг на друга.
2. Нажимать ладонями обеих рук друг на друга.
3. Сжимать обе сомкнутые ладони.
4. Вытянуть сомкнутые руки на полную длину, закинуть их за голову и медленно провести ими над лицом до пояса, словно бы разрезая тело пополам; пальцы при этом направлены к голове.
5. Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать ими от паха до пупка.
6. Максимально вытянуть руки с сомкнутыми ладонями и пронести их над телом, как бы рассекая воздух топором.
7. Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа.
8. Установить руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и двигать сомкнутыми ступнями ног вперед и назад (примерно на 1-1,5 длины ступни), стараясь не размыкать их.
9. Одновременно двигать сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как бы стараясь растянуть позвонки.
При возрастании атмосферного давления у многих людей, страдающих гипертонией, давление также повышается. В этом случае поможет испытанное народное средство:
- нужно поставить горчичники на икроножные мышцы и плечи.
Произойдет разогрев, начнется отток крови, и артериальное давление понизится.
Необходимо помнить, что показатели артериального давления на правой и левой руке отличаются примерно на десять единиц. Поэтому старайтесь всегда измерять давление на одной и той же руке. опубликовано econet.ru .
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
Источники: http://med.wikireading.ru/2338, http://cardiolog.online/serdce/gipertenziya/snizit-davlenie-bez-lekarstv.html, http://econet.ru/articles/184876-uprazhneniya-dlya-snizheniya-i-normalizatsii-arterialnogo-davleniya
Загрузка...
