Образ жизни чтобы понизить артериальное давление

Образ жизни при гипотонии: способы борьбы с заболеванием в домашних условиях

Пониженное давление (гипотония) и все сопряженные с этим явлением симптомы – проблема довольно распространенная. Даже молодые и на первый взгляд довольно здоровые люди периодически могут страдать от продолжительных головных болей, упадка сил, сонливости, зависимости от изменений погоды и других признаков низкого артериального давления (АД). Так каковы же причины подобных проблем со здоровьем и что следует предпринимать, чтобы нормализовать свое состояние?

Причины возникновения

Низкое давление может быть следствием заболеваний некоторых внутренних органов или возникать в результате неправильного образа жизни. Спровоцировать развитие гипотонии могут:

• болезни сердца (кардиосклероз, инфаркт миокарда и др.);
• заболевания, в результате которых может измениться объем циркулирующей крови (инфекции, сопровождающиеся обезвоживанием, кровохарканье при туберкулезе, кровотечения при язве желудка и т.д.);
• неправильная работа надпочечников и щитовидки;
• избыток женских половых гормонов в организме, понижающих тонус сосудов;
• обильные менструальные или послеродовые кровотечения.

Также причинами низкого давления могут быть:

• жесткие диеты;
• отсутствие свежего воздуха;
• малоподвижный образ жизни;
• длительные стрессы;
• отсутствие полноценного сна и отдыха при значительных физических нагрузках;
• недостаток потребляемой жидкости;
• ослабление иммунной системы организма.

Типичные проявления низкого АД

Характерными симптомами пониженного давления являются:

• чувство усталости и отсутствия сил;
• болевые ощущения в висках и затылке;
• понижение температуры тела;
• бледность кожных покровов;
• головокружение (иногда потеря сознания);
• повышенное потоотделение на ладонях и ступнях;
• тяжесть во всем теле;
• эмоциональная нестабильность, раздражительность;
• снижение памяти;
• метеозависимость;
• гиперчувствительность к звукам и свету.

И хотя принято считать, что гипотония не относится к разряду серьезных заболеваний, ее проявления снижают качество жизни человека, причиняя ему массу неприятных ощущений. В связи с этим и возникает закономерный вопрос о том, что делать при пониженном давлении и как восстановить хорошее самочувствие?

Способы нормализации АД

Любой человек, столкнувшийся с гипотонией, знает, как быстро поднять давление в домашних условиях, не прибегая к лекарственным препаратам. Устранить неприятные симптомы на некоторое время поможет чашка кофе или сладкого черного чая. Благодаря содержащемуся в них кофеину, у человека возрастает частота сердечных сокращений и появляется состояние некоторого возбуждения.

Часто гипотоники задаются вопросом о том, повышает или понижает давление зеленый чай? Ответ на него кроется в особых свойствах этого напитка: его воздействие на АД зависит от индивидуальных особенностей человека. Людям, склонным к пониженному артериальному давлению, пить зеленый чай в больших объемах не следует, так как его мочегонное действие может лишь усилить проявление симптомов гипотонии.

Помимо тонизирующих напитков, можно прибегнуть к проверенным народным средствам, позволяющим облегчить неприятные ощущения:

• Устранить головную боль помогут компрессы с яблочным уксусом, приложенные к пяткам.
• Улучшить общее состояние можно, положив на язык щепотку соли, или, например, съев какие-нибудь соления.
• Поднять АД помогут несколько кусочков горького черного шоколада или 25 г коньяка, которые можно добавить в кофе или выпить в чистом виде.
• Способностью повышать давление обладают некоторые эфирные масла (гвоздичное, розмариновое и т.д.). 2-3 капели масла следует нанести на кусочек ткани и подышать им несколько минут.

Какие привычки полезны для гипотоников?

Помимо выполнения рекомендаций по сиюминутному улучшению состояния, людям, страдающим от пониженного АД, необходимо подкорректировать свой образ жизни. Важно отказаться от пагубных привычек и выработать новые правила, благотворно отражающиеся на состоянии здоровья.

Гипотоникам для хорошего самочувствия необходимо:

• Полноценно отдыхать и спать не меньше 8 часов в сутки.
• Избегать резких подъемов после пробуждения. Лучше сделать несложную гимнастику, что позволит немного повысить давление и предотвратить головокружение и обмороки.
• Каждый день совершать продолжительные пешие прогулки, заниматься умеренной физической активностью.
• Чаще проветривать рабочие помещения и квартиру.
• Довести объем выпиваемой за сутки воды до 1,5 л.
• Сбалансировать свой рацион, увеличив употребление белков, свежей зелени, яиц, печени, моркови, а также продуктов, богатых витаминами С и В, калием, кальцием и магнием.

Таким образом, ответ на вопрос о том, что делать при низком давлении, заключается, в первую очередь, в необходимости выяснения первопричины этого явления. Принятие мер для ее устранения, а также соблюдение здорового образа жизни в долгосрочной перспективе помогут избавиться от проявлений гипотонии.

Как понизить артериальное давление естественным путем, просто изменив образ жизни

В наше время проблема высокого артериального давления становится все более актуальной. Проблема эта, безусловно, очень неприятна и опасна, ведь повышенное кровяное давление может привести к таким неприятным вещам как сердечная недостаточность и инсульт, поэтому запускать ее очень опасно. Однако, даже если ваше артериальное давление превышает норму, это еще не приговор и совсем не означает, что всю дальнейшую жизнь вам придется сидеть на лекарствах. Есть масса способов, которые помогут вам понизить артериальное давление естественным путем.

Причины повышенного давления

Высокое артериальное давление (гипертония) может быть вызвано целым списком причин, к которым можно отнести: стресс, генетическая предрасположенность, заболевания почек, ожирение, повышенное количество натрия в организме и многое другое. Вы посмотрите на этот список и ужаснетесь: “Где же найти время, чтобы всем этим заняться?” И это можно понять, учитывая напряженный ритм жизни современного человека, однако есть простые правила повседневной жизни, которые помогут вам понизить ваше артериальное давление и снизить риски для жизни.

10 правил повседневной жизни, которые помогут понизить давление:

1. Снижаем употребление натрия

Пожалуй, это самый простой и быстрый способ из нашего списка. Все, что вам следует сделать — это пересмотреть ваш рацион на предмет продуктов, содержащих большое количество натрия и сократить их употребление либо отказаться от них вовсе. Информацию о содержании натрия в продуктах можно найти на упаковке, однако мы приведем небольшой список продуктов-рекордсменов, потребление которых следует сократить до минимума.

Продукты, с высоким содержанием натрия:

• Все продукты, содержащие глутамат натрия (monosodium glutamate), на упаковках продуктах может быть обозначен как Е-621
• Соленое масло и маргарин
• Все виды твердых и мягких сыров
• Копченое мясо, бекон, окорок, солонина, мясная нарезка и т.д.
• Сосиски, колбасы
• Мясные и рыбные консервы
• Мясные и рыбные полуфабрикаты
• Копченая рыба и морепродукты

Кроме того, не помешает сократить количество поваренной соли, которую вы употребляете в пищу при приготовлении блюд дома. Сначала еда будет казаться невкусной, но со временем вкусовые рецепторы привыкнут и вы перестанете это замечать.

2. Насыщаем рацион витаминами и минералами

Особенное внимание следует уделить витаминам В6, калию, магнию и кальцию. Исследования подтверждают, что именно эти минералы имеют положительное влияние на понижение артериального давления. В нашей статье мы говорим о том именно о том, чтобы дополнить ваш рацион продуктами, которые содержат эти витамины. Если вы решите принимать специальные витаминизированные пищевые добавки, то предварительно обязательно посоветуйтесь с врачом!

Продукты, богатые магнием (Mg)

Продукты, богатые калием (К)

Продукты, богатые кальцием (Ca)

3. Понижаем уровень сахара в крови

Для этого необходимо снизить употребление продуктов с высоким содержанием сахара (как жаль, что все они так дешевы и вкусны!). Никто не говорит, что следует отказаться от этих продуктов полностью, но контролировать их потребление необходимо, ведь они оказывают негативное влияние не только на повышенное давление, но и могут вызвать сахарный диабет и элементарный набор веса, а вслед за ним и ожирение.

4. Увеличьте кардионагрузки

Кардио — это отличный способ сбросить лишние килограммы и повысить уровень адреналина в организме, а и то и другое влечет за собой понижение артериального давления. Если вы не можете позволить себе проводить много времени в спортзале, то просто попробуйте увеличить свою двигательную активность: начните бегать, возьмите за правило пройтись пешком вместо того, чтобы проехать пару остановок на общественном транспорте, ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и вы сами не заметите, как новые правила дадут о себе знать самым положительным образом. Еще один вариант мотивировать себя больше двигаться — это купить шагомер и ставить себе цели по пройденному расстоянию или количеству шагов.

5. Добавьте силовые тренировки

Точно также как и кардионагрузки силовые тренировки помогут вам сбросить лишний вес, что приведет к снижению кровяного давления. Опять же, совсем не обязательно ежедневно пропадать в тренажерном зале, можно начать с малого — купить утяжелители на ноги и делать в них домашнюю работу или подниматься по лестнице с тяжелыми пакетами из супермаркета.

6. Займитесь йогой или пилатесом

Расслабление и глубокое дыхание — еще один шаг на пути к понижению артериального давления. Йога научит вас правильно дышать, расслаблять тело и голову, растянет ваши мышцы. С пилатесом, конечно, придется попотеть, однако положительный результат от этого вида физической нагрузки для ваших мышц и суставов огромен. Рекомендуем вам такие физические нагрузки один — два раза в неделю и надеемся, что ваше самочувствие значительно улучшится.

7. Больше гуляйте

Вы представить себе не можете, какие чудеса могут сотворить для вашего организма простые прогулки! Простая, но регулярная ходьба в обеденный перерыв или после рабочего дня не хуже тренажерного зала поможет вам сбросить лишние килограммы и понизить кровяное давление. Сделайте регулярные прогулки вашим видом отдыха и расслабления после работы и результат не заставит себя долго ждать.

8. Больше спите

Недостаток нужного количества сна также может одной из причин повышения давления. С помощью таблицы внизу определите, соответствует ли время, которое вы спите вашему возрасту, достаточно ли его для того, чтобы организм мог правильно функционировать.

В случае, если у вас есть проблемы с бессонницей, решите их медикаментозно, предварительно обратившись к врачу

9. Откажитесь от вредных привычек

Если вы курите, то вам просто необходимо отказаться от этой вредной привычки, если вы действительно хотите понизить свое кровяное давление. Да, это не просто, однако на сегодняшний день существует достаточно большое количество способов, помогающих решить эту проблему. Употребление большого количество алкоголя также негативно влияет на ваш уровень давления, тем не менее, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от употребления алкоголя, ведь известно, что бокал красного сухого вина только поможет стабилизировать давление. Возможно просто стоит пересмотреть ваш выбор напитков.

10. Научитесь расслабляться

Мы живем в динамичном, быстро меняющемся мире, который требует от нас постоянно куда-то бежать. Постоянный ежедневный стресс влечет за собой проблемы со здоровьем и высокое давление — это одна из них. Если вы думаете о том, как понизить давление, то вы безусловно должны правильно питаться и заниматься спортом, но вы не добьетесь особых успехов, если не научитесь расслабляться. Поверьте, никакой стресс не стоит вашего здоровья!

Мы надеемся, что наши рекомендации помогут вам улучшить ваше самочувствие. Будьте здоровы и счастливы!

Убираем живот эффективно и с пользой для здоровья

Что взять с собой в летний детский лагерь? Список вещей

7 советов, как понизить давление за 5 минут

Как понизить давление, если под рукой не оказалось гипотензивных средств, или оказание медицинской помощи затруднено? Таким вопросом задаются люди, которые имеют артериальную гипертензию и чувствуют признаки повышения давления. Бывает, что и у вполне здоровых людей может резко подскочить артериальное давление, но, столкнувшись с такой проблемой, они просто не знают как себе помочь. Прежде чем узнать способы, как уменьшить показатели давления в экстренных ситуациях, стоит узнать причины и признаки такого состояния.

Причины повышенного АД

Как утверждают специалисты, главной причиной повышения артериального давления являются стрессовые ситуации. Имеется факт развития гипертонии по генетической предрасположенности. Также патология может носить симптоматический характер, когда повышение давления является одним из признаков того или иного заболевания. Более того, даже у вполне здорового человека может подниматься артериальное давление.

Признаки высокого АД

Нормой для АД является показатель 120/80 мм.рт. ст. Эта норма может достигать верхних показателей до 140-150.

Обратите внимание! В большинстве случаев повышения давления человек не ощущает. Это довольно опасная ситуация, которая может привести к таким последствиям, как гипертонический криз, инфаркт миокарда, инсульт.

Основными симптомами повышенного артериального давления являются:

• Головная боль.
• Головокружение.
• Подташнивание.
• Неприятные ощущения в области сердца.
• Повышенная потливость.
• Покраснение лица.
• Холодные кисти рук.
• Мелькание « мушек» перед глазами.

Способы понижения высокого АД в домашних условиях

Быстро снизить артериальное давление можно проверенными методиками без применения лекарственных средств. Вот описание некоторых из них.

Дыхательные упражнения

Этими несложными упражнениями можно снизить АД на 20-30 единиц. Надо сесть, расслабив тело, положив руки на колени расставленных ног. Спину надо держать прямой, не напряженной, не касаться спинки стула.

• Надо сделать три-четыре глубоких вдоха и полных выдоха через нос или рот.
• Затем, надо три-четыре раза вдохнуть через нос, а выдохнуть через рот.
• Следующие три-четыре вдоха через нос надо выдыхать через почти сомкнутые губы. Когда воздух вдыхается через нос, голова медленно запрокидывается назад. Когда происходит выдох, голова опускается вперед вниз к груди, пока подбородок не ее коснется.

Упражнения на дыхание выполняются в медленном, спокойном темпе. По отзывам, эти упражнения довольно эффективны при систематическом выполнении. Они помогают удерживать артериальное давление на нормальном уровне. В экстренных случаях такие упражнения также помогают снизить повышенное давление.

Народная китайская медицина предлагает действенный метод снижения давления, используя активные точки на лице и шее:

• Найти точку под мочкой уха и провести визуально линию на середину ключицы. Это вторая точка.
• Точки соединяются между собой линией, которую проводят пальцами, не надавливая. Движения осуществляют сверху вниз. Повторять поглаживание 10 раз с одной стороны и с другой стороны.
• Третья точка расположена на уровне мочки уха, примерно на расстоянии 1 см от нее. Эту точку массируют легкими движениями по кругу в сторону носа. Массажные движения не должны вызывать неприятных ощущений. Выполнять массаж нужно с каждой стороны в течение 1 минуты.

На теле есть и другие точки, воздействуя на которые можно существенно снизить давление. Например, точка на внешней стороне ладони между указательным и большим пальцем. На нее надо надавливать 2-3 минуты.

Обратите внимание! Если возникает болезненное ощущение – то точка найдена правильно.

Еще один оригинальный метод народного лечения без таблеток с помощью «дыхания в бутылку». Чистую пластиковую бутылку обрезать по кругу в районе дна. Дышать надо так, чтобы струя воздуха попадала в горлышко бутылки, при этом вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхательные движения выполнять в течение 2-3 минут. Артериальное давление снижается на 2-4- мм. рт. ст.

Снизить давление можно задержкой дыхания. Сначала надо расслабиться, вдохнуть полной грудью и задержать дыхание на выдохе на 7-10 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 2-3 минут. Давление снижается на 30-40 мм.рт. ст.

Водные процедуры

Водные процедуры в снижении давления приносят отличный результат:

• Самым эффективным способом понижения давления является прием горячего душа. Несильная струя воды направляется на голову в течение одной минуты. Заменить душ можно мытьем головы под краном горячей водой. Такой способ снятия высокого давления проверен опытом многих гипертоников. Снизить повышенное давление удается на 30-40 мм.рт.ст.
• Ножные ванночки с контрастной водой. Это тоже отличный способ, позволяющий срочно снизить АД дома, без применения лекарственных средств. Давление снижается через 5-10 минут.
• Горячие ванночки для рук. Их надо поместить по локоть в тазик с горячей водой. Результат проявится через 15 минут. Давление снижается на 20-30 мм.рт. ст.
• Вместо горячей воды в ванночках для рук можно использовать прохладную воду. Можно подержать в такой воде не руки, а ноги. В результате 10 минутной процедуры давление снижается на 20-30 мм.рт.ст.

Компрессы и примочки

Для выполнения компрессов и примочек под рукой должны быть яблочный уксус и горчичники:

• Эффективно снижает давление яблочный уксус. Надо смочить в нем салфетку, отжать ее и приложить к ступням ног на 15-20 минут. Давление сбивается на 30-40 единиц.
• Салфетку, смоченную в яблочном уксусе, можно приложить на область щитовидной железы, на шею, ближе к яремной впадине. Длительность – до 10 минут. Снижение высокого АД наблюдается на 20-30 единиц.
• Можно поставить горчичники на икроножные мышцы. Держать их надо не более 10 минут. Эффективность – снижение АД на 20-30 единиц.

Массаж при повышенном давлении надо применять с осторожностью, чтобы не получить обратного эффекта. Он заключается в легких растирающих движениях, без применения силы и глубоких приемов. Его начинают с головы, висков, затем переходят на область шеи, грудины и живота. После массажа надо в течение получаса полежать, дать возможность нормализоваться давлению.

Очень оригинальный массаж применяется при высоком давлении, если под рукой нет никаких средств скорой помощи. Надо 20 раз потянуть мочки ушей вниз. Затем, 20 раз потянуть верхнюю часть ушной раковины вверх. Затем, 20 раз среднюю часть ушной раковины потянуть назад. После этого согнутыми пальцами энергично растереть ушные раковины по часовой стрелке. Такой массаж быстро нормализует давление и снижает его на 30-40 мм.рт. ст.

Обратите внимание! При гипертоническом кризе или наличии сахарного диабета или онкологического заболевания – массаж применять нельзя.

Примочка из льда

Есть интересный секретный рецепт. Два небольших кусочка льда положить на спину по обе стороны от седьмого шейного позвонка. Он хорошо виден из-за своей массивности по сравнению с другими позвонками. Через 3-4 минуты лед растает. Шею надо вытереть и растереть насухо. Такой контраст – холод и тепло – принесет быстрый эффект: АД снижается в течение 10 минут на 30-40 единиц.

Гипотензивные чаи и напитки

Этот вид домашних средств не только обладает гипотензивными свойствами, но и приятен на вкус:

• Можно приготовить не чай, а подкисленный лимонный напиток. На один стакан воды взять 10 капель свежевыжатого лимонного сока и выпить напиток без добавления сахара.
• Такой же эффект дает напиток из минеральной воды с лимоном и медом. На один стакан прохладной воды берется 10-15 капель лимонного сока и 1 чайная ложка меда. Такой напиток подействует достаточно быстро – в течение получаса.
• Чай из каркаде. С этим напитком надо быть внимательным. Ведь чай из каркаде, заваренный горячей водой, повышает давление. А заваренный холодной водой и настоянный в течение нескольких минут эффективно снижает повышенное АД.
• Чай из плодов боярышника. Его эффективность доказана многолетним использованием в народной медицине. Активное действующее вещество плодов боярышника – урсоловая кислота, обладающая сосудорасширяющим свойствам. Он и способствует снижению артериального давления. Заваривать его надо или в термосе, или в эмалированной литровой посуде. На один литр кипятка берется 25 ягод. Если надо получить более насыщенный напиток, то количество ягод увеличивают.
• Свекольный напиток снижает давление даже при высоких показателях. Для его приготовления надо очистить 4-5 средних корнеплодов свеклы и нарезать мелко или натереть на крупной терке. Положить массу в трехлитровую банку, добавить по 1 чайной ложке сахара и соли и залить холодной кипяченой водой до верха банки. Напиток должен постоять в течение 2 дней и потом его можно пить по полстакана 2-3 раза в день. Давление снижается в течение 20 минут. Для поддержания результата рекомендуется пропить такой напиток в течение месяца.

Гипотензивные соки

Некоторые соки из свежих ягод, фруктов и овощей обладают выраженным гипотензивным свойством:

• Сок из хурмы. Несколько плодов зрелой хурмы пропустить через соковыжималку и выпить сначала один стакан, а спустя полчаса еще один стакан. Артериальное давление снижается быстро в течение получаса.
• Свекольный сок. Его можно приготовить с помощью соковыжималки. Чтобы сок не навредил ЖКТ, его в течение 5-7 часов надо подержать в холодильнике. За один прием концентрированного сока достаточно всего 1 ст. ложки. Принимать надо в течение дня несколько раз.
• Клюквенный сок. Это тоже довольно эффективное средство, помогающее снизить высокое АД. Вместо сока можно просто разжевать несколько ягод клюквы. В течение дня надо сделать это несколько раз. Клюкву можно принимать в качестве профилактики гипертонии, но при условии, что нет повышенной секреции желудочного сока.
• Арбузный сок. Готовить впрок такой сок нет смысла, так как он быстро скисает. Можно просто съесть один большой ломоть арбуза и результат может наступить после посещения туалета. Ведь арбуз обладает мочегонным свойством, а, следовательно, и гипотензивным.

Итак, понизить высокое давление можно, не прибегая к таблеткам. Но, стоит заметить, что такие методики хороши, если под рукой нет гипотензивных лекарственных средств.

Медикаменты с быстрым эффектом действия – Каптоприл и Адельфан. Достаточно половины таблетки, чтобы снизить давление в течение 10-20 минут. Также эффективен в снижении высокого давления Фуросемид, являющийся диуретиком. Его действие начинается через несколько минут и продолжается в течение 3-6 часов. Вместе с учащенным мочеиспусканием снижается и АД.

Чтобы скачки АД не повторялись, надо обязательно обратиться к врачу и пройти обследование, а затем получить соответствующее лечение. А нелекарственные методы снижения АД могут быть использованы как профилактические.

Источники: http://moeserdtse.ru/obraz-zhizni-pri-gipotonii-sposoby-borby-s-zabolevaniem-v-domashnix-usloviyax.html, http://zhiznenno.net/kak-ponisit-davlenie/, http://serdce.guru/davlenie/ponizit-za-5-minut/