Рыба нормализующая артериальное давление

Какие продукты понижают давление у человека. Список продуктов и меню при артериальной гипертензии

Человеческий организм – это сложный механизм, нормальная деятельность которого поддерживается с помощью многочисленных регуляторов. Так, правильно подобранная еда оказывает влияние не только на процесс насыщения, а может даже снизить артериальное давление. Что надо знать о меню для гипертоника?

Чем опасна гипертония

Система кровоснабжения играет важную роль в доставке всем органам и тканям человеческого организма кислорода и питательных веществ. Движение крови в сосудах происходит с помощью создания артериального давления. Регуляцию кровяного давления в организме обеспечивают нервная и эндокринная система. Различные раздражители (гормональные, нервные) могут заставить сердце сокращаться чаще, и сердце увеличит выброс крови – скорость кровотока и артериальное давление возрастет.

Регуляция давления происходит с помощью самих сосудов. Артерия разветвляется на артериолы, от которых отходят мелкие капилляры. Нервные импульсы или гормональные выбросы вызывают расслабление стенок сосудов, расширение артериол. Увеличение просвета для движения кровотока ведет к снижению артериального давления.

Высокое давление, которое удерживается на уровне свыше 140/80 на протяжении времени, ведет к развитию гипертонической болезни, артериальной гипертензии. Гипертония является опасным заболеванием. Она может вызывать:

Стойкое высокое давление может стать причиной развития других заболеваний:

1. Почечной и сердечной недостаточности.
2. Атеросклероза. Болезнь способствует образованию в сосудах атеросклеротических бляшек.
3. Ухудшению зрения.

Снизить давление можно после определения причины заболевания и устранения ее. Гипертония может быть самостоятельным заболеванием или следствием нарушения нормальной работы:

• почек;
• нервной системы;
• эндокринной системы;
• изменениями в сосудах – образованием склеротических бляшек и расширением аорты.

Медицина пока не может объяснить, но гипертонию зачастую вызывает беременность. Стабилизация состояния больного достигается ликвидацией факторов риска, которые способствуют развитию болезни. К ним относятся:

• малоподвижный образ жизни;
• ожирение;
• курение;
• алкоголизм;
• наследственность;
• стресс;
• повышенное употребление соли.

Какие продукты нормализуют давление

Нормализовать состояние больного можно с помощью природной способности организма к регуляции процессов жизнедеятельности. Людям необходимо знать, какие продукты понижают высокое давление с помощью расширения сосудов. На расширение артериол влияет молочная кислота. Она содержится в:

• кисломолочных продуктах;
• квашеных продуктах.

Какие продукты понижают давление?

Правильное питание — залог спокойной и здоровой жизни. Какие продукты понижают артериальное давление у гипертоников?

Артериальная гипертензия — серьёзное заболевание, которое нельзя игнорировать. Часто тяжелая патология приводит к смертельному исходу.

Одной из причин ее возникновения является атеросклероз (закупорка сосудов жировыми бляшками). Засор в артериях заставляет сердце работать в напряжённом темпе, перекачивая кровь. Такая нагрузка на сердце может привести к инфаркту. Поэтому чрезвычайно важно придерживаться сбалансированной диеты, отказаться от жирной, солёной пищи, чтобы сосуды были чистыми.

Продукты питания

Чтобы нормализовать артериальное давление гипертоники должны правильно питаться. Именно полезные продукты, которые мы едим каждый день, настраивают наш организм на правильную работу сердечно-сосудистой системы.

Из хорошей, полезной еды мы можем получить кальций, магний, калий, небольшое количество натрия. Баланс этих элементов управляет натяжением артерий, положительно сказывается на общем самочувствии. Ожирение также является причиной повышения давления. Поэтому привести вес в норму — одна из задач больного гипертонией. А для этого следует применять в пищу только полезные продукты, которые будут перечислены далее.

Полезное питание

Что полезно кушать гипертоникам

Продукты, понижающие артериальное давление для гипертоников:

Наличие достаточного количества витамина С очень важно для любого человека. Иногда гипертония возникает именно из-за его недостатка.

Этот витамин содержится в апельсинах, картофеле, брокколи и других видах капусты, в шиповнике, в ягодах.

Регулярно получать из пищи кальций. Этот элемент позволяет сохранить нормальный уровень артериального давления.

Пожилые люди должны пополнять его запасы из молока, творога, красного шпината.

Омега-3 жирные кислоты нужны и важны для любого человека. Эти кислоты содержатся в морской рыбе. Можно принимать ещё и рыбий жир.

Рекомендации гипертоникам

Общие рекомендации для больных артериальной гипертензией:

• Ешьте больше фруктов и овощей, особенно богатых содержанием калия.
• Снизьте потребление излишних калорий, жирной пищи, сахара.
• Ешьте салаты, зёрна, волокна, орехи.
• Полюбите море продукты, тушёные овощи, орехи.
• Исключите из рациона кофеин, алкоголь, табак.
• Включите в рацион бобовые и овощи 5 раз в день.

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что гипертоническая болезнь — основная причина смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Изменение образа питания и жизни, соблюдение диетического меню является главным методом профилактики и предотвращения артериальной гипертензии. В силах любого человека применить на практике эти рекомендации и не дать хронической болезни минимального шанса. Посещение врача-терапевта является обязательным!

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Как понизить давление натуральными способами

Проблема повышенного артериального давления – это помолодевшая чума XXI века. Если с подобным диагнозом в прежние времена заболевали обычно после 40 лет, то нынче гипертония символ не только осени жизни, но и её расцвета. Сегодня каждый третий чело век потенциальный гипертоник, чьё самочувствие подобно барометру чутко реагирует на жизненные перипетии или погодные явления. Склонность к повышенному давлению — это предгрозовой симптом его дальнейшего перерастания уже в стабильно высокое артериальное давление. Но большинство из жертв над этим не задумываются.

В нашу современную эпоху безумных скоростей, химических перегрузок и массовых стрессов знание азов здорового самосохранения выдвигается на первый план. В том числе надлежит знать как дважды два: если высокое артериальное давление, проторив дорожку к человеку, таки прижилось в его организме, то на подобное сосуществование пациент, как правило, будет обречён пожизненно. Гипотензивные (понижающие кровяное давление) препараты в этом случае лишь временная передышка, но не решение проблемы. Они – как костыль для хромого. Стоит выбросить сей лекарственный костыль — и знакомая дурнота тут как тут. Гораздо мудрее – не ждать, когда гром грянет, а застраховаться от попадания в ловушку гипертонической инвалидности. А если вспомнить, что гипертония – это трамплин к сердечным приступам, инсультам, болезни почек, то профилактические меры вдвойне необходимы. Но, разумеется, не лекарственным путем, а с помощью давно известных народных традиций. Что же это за способы предохранения?

Природных вариантов предотвращения повышенного артериального давления множество. Это перечень из многих десятков пунктов. Если вас пробила сия преамбула, то тогда необходимо ознакомиться с главной изюминкой текста.

Итак, по пунктам: как жить и что делать, чтобы не подцепить гипертоническую чуму.

1. Контролировать свой вес: 10-процентное снижение излишнего веса тела повышает шанс нормализовать артериальное давление.

2. Перейти на энергичную 30-минутную прогулку 6 дней в неделю.

3. Расслабляться под «правильную» ритмичную музыку — танго, вальс с любимым человеком.

4. Гимнастика: снимает негативные последствия стресса, помогает выйти из состояния стресса, оздоравливает тело, укрепляет сосуды мозга.

5. Пересмотреть взгляд на курение и постараться покончить с этой привычкой. Ведь все формы потребления табака не только ведут к раку, но и резко повышают артериальное давление.

6. Поставить крест на пересоленных продуктах, сделав при этом акцент на недосоленной пище. Избавиться от питания, изобилующего продуктами, полными солей натрия, такими как соевый соус, консервированные супы, кетчупы и иные концентраты или консервы.

7. Отказаться от привычки к алкогольным, слабоалкогольным напиткам. Учтите, что распитие более одного стакана в день – залог появления проблем со здоровьем.

8. Регулярно проверять уровень в крови холестерина и триглицеридов.

9. Отказаться от рафинированной пищи, от так называемой быстрой — сладкой и солёной, жареной и жирной — еды, которой изобилуют на городских улицах многочисленные забегаловки.

10. Безалкогольные напитки вроде колы и фабричных лимонадов могут привести к истощению калия.

11. Стоит подумать над овощным рационом и пищей из цельного зерна.

12. Отказаться от жира. Оставить в питании белую рыбу без кожи и грудку курицы или индейки. В черном списке — сыр, бекон, красное мясо, соусы, десерты на основе маргарина и рафинированных сахара и муки.

13. Транс-жиры еще опаснее, нежели даже насыщенные жиры.

14. Упор на цельный овёс: его ежедневное употребление снижает риск заболевания гипертонией.

15. Обратить внимание на ценность L-карнитина: это ещё одна аминокислота, а также и белок.

16. Соблюдать диету с высоким содержанием фруктов, овощей и кисломолочных продуктов.

17. Если у вас диабет, то необходимо строго контролировать своё состояние, это уменьшит риск гипертонии.

18. Полезно играть с детьми и животными (если вас это успокаивает).

19. Употребление натуральных поливитаминов — также гарантия снижения риска заболеть гипертонией.

20. Отдавать предпочтение калию: этот ключевой минерал содержится во многих фруктах, овощах, молочных продуктах, рыбе и пищевых добавках.

21. Полезен магний: в листовой зелени, бобовых, цельных зёрнах и натуральных пищевых добавках био.

22. Значение витамина С немаловажно: чем меньше витамина С в крови, тем выше артериальное давление у гипертоников.

23. Насыщение биофлавоноидами. Биофлавоноиды относятся к группе природных веществ, улучшают усваиваемость и действие витамина С, обладают сильным антиокислительным действием. Фрукты и растения, богатые биофлаваноидами, оказывают защитное действие на сосуды.

24. Взять на заметку витамин E: положительно влияет на кровь, способствует снижению давления, а также лучшей усваиваемости витамина С.

25. Вылечить гипертонию иногда можно с помощью кальция и содержащего его молока . Два стакана нежирного цельного, негомогенизированного, молока в день спасают от гипертонии . Об этом говорят исследования ученых Гарвардского университета. Также хорошие поставщики кальция — брокколи, шпинат, тофу, козье молоко и др.

26. Экстракт коры сосны снижает кровяное давление, об этом свидетельствуют китайские исследования.

27. В рыбе содержатся незаменимые жирные кислоты, способствующие снижению постстрессовых реакций. В этом же контексте можно порекомендовать добавлять в блюда натуральный рыбий жир, льняное масло и масло примулы.

28. В связи со сравнительно недавним открытием учёных убихинона (коэнзима Q10) возник массовый интерес к этой группе веществ, находящейся в организме человека во всех клетках, содержащих митохондрии, в жировой ткани. Наиболее богаты им ткани сердца и печени, отличающиеся высоким уровнем потребления кислорода и энергии. В связи с тем, что для гипертоников характерна нехватка убихинона, им можно порекомендовать мясные субпродукты, которые являются богатейшими источниками убихинона.

29. Изофлавоны (активные соединения, относящиеся к группе фитоэстрогенов) содержатся в сое, и в таких продуктах из сои, как тофу, соевое молоко. Исследования показывают, что изофлавоны укрепляют стенки артерий.

30. Цинк может нанести сокрушительный удар по гипертонии, вызванной слишком большим присутствием в организме кадмия.

31. Некоторым помогает боярышник: в нем содержится фермент, который предотвращает сужение артерий. Таким образом, эта ягода способна уменьшить риск инсультов.

32. Сушеница: эта трава в сочетании с боярышником нормализует артериальное давление.

33. Таурин: аминокислота — составная белка, способствует балансу натрия и калия в крови, снижению артериального давления.

34. Морковный сок: очищает артерии.

35. Готовить пищу желательно с добавлением кайенского перца. Благодаря этому замедляется прогрессирование атеросклероза, ведущего к гипертонии.

36. Петрушка: естественное мочегонное средство, что способствует снижению кровяного давления.

37. Имбирь: целый ряд его полезных свойств понадобятся тем, у кого проблемы с давлением.

38. Отвар красного лугового клевера снижает давление . Корень женьшеня также может снизить кровяное давление, особенно в сочетании с имбирём.

39. Опыт показывает, что регулярное употребление чеснока и лука снижает риск развития гипертонии.

40. Чёрный стеблелист: обычно используется для облегчения симптомов менопаузы, эта трава также может помочь при проблемах с давлением.

41. Семена сельдерея: они также содержат необходимый гипертоникам кальций.

42. Одуванчики полезны в любом виде: в настойках, чаях, салатах и других блюдах, употреблять в пищу можно и свежие листья, и корни одуванчиков.

43. Не стоит забывать о тысячелистнике.

44. Спать в ночное время надо достаточно, чтобы успешно вырабатывался мелатонин: этот гормон снижает ночное артериальное давление.

45. Жирные кислоты — принимать беременным женщинам за 5 месяцев до и через 1 месяц после рождения ребенка — помогают предотвратить гипертонию в зрелом возрасте.

46. Исключить оральные контрацептивы. Противозачаточные таблетки могут повышать кровяное давление.

47. Если есть возможность, не упускайте из виду нони — тропический плод с целебными свойствами. Повышает уровень жизненной энергии, укрепляет и защищает иммунную систему. Этот полинезийский плод зелёного цвета также известен как Morinda Citrifolia и индийская шелковица.

48. Положительную роль сыграет присутствие в вашем меню базилика, чёрного перца, корицы, молотого красного перца, гвоздики, карри, укропа, хрена, майорана, мускатного ореха, орегано, розмарина, шалфея, эстрагона и тимьяна. Эти прекрасные антиоксиданты могут помочь понизить кровяное давление, заменить соль.

49. Масло косточек винограда: значительно способствует снижению кровяного давления.

50. Побольше внимания лютеину (природный пигмент из группы кислородосодержащих каротиноидов , — ксантофиллов. Организм человека не способен синтезировать лютеин, поэтому поступление лютеина в организм напрямую связано с питанием). На столе должны быть шпинат, капуста, при желании — горчица.

51. Не попадитесь на удочку модного гинкго билоба, широко применяемого сегодня средства лечения атеросклероза, сосудистых заболеваний. Экстракт этого растения увеличивает риск инсультов .

52. Антиоксиданты: зеаксантин, бета-криптоксантин и альфа-каротин играют вспомогательную роль в решении нашего вопроса.

53. Трава шафран: снижает давление.

54. Гриб рейши: регулярный прием 55 мг концентрированного экстракта гриба рейши ведёт к постепенному снижению давлению, положительные результаты начинают проявляться уже через месяц.

55. Пустырник: эта трава также известна как пустырник cardiaca.

56. Травы: цветы ромашки, семена фенхеля и розмарина могут снизить риск гипертонии.

67. Черника: содержит антоцианозиды, которые являются мощными флавоноидами.

68. Ламинария также врачует гипертонический недуг.

69. Ароматерапия: ароматические ванны и массажные масла дают прекрасный эффект снижения уровня риска заболевания гипертонией. По 5 капель эфирных масел мелиссы и лаванды — в ванную с тёплой водой.

70. Увлечение чаепитиями и злоупотребление кофе способствуют росту артериального давления.

Источники: http://sovets.net/9843-kakie-produkty-ponizhayut-davlenie.html, http://giperton.com/produkty-ponizhayushhie-davlenie.html, http://natur-life.ru/naturportal/145/4429/