Влияние бега на артериальное давление

Бег и артериальное давление

Большинство людей считает, что спорт полезен для здоровья. Как и при других нагрузках, давление при беге поднимается, но вскоре приходит в норму. Это вид физической активности, которым могут заниматься женщины и мужчины в любом возрасте. Оздоровительные свойства сложно переоценить. Бег нормализует кровообращение, обмен веществ, работу печени и почек, снижает процент жира, улучшает настроение.

Польза и вред занятий бегом

Физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы. Бег трусцой полезен как при повышенном, так и при пониженном давлении. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Спортивная активность расширяет сосуды, ускоряет кровообращение, поэтому АД снижается. Положительно влияет на организм бег при пониженном давлении, так как нормализует сердечный ритм и приток крови к мозгу. Однако не для всех, а особенно для гипертоников, пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке будут полезными. Неправильные занятия имеют побочные эффекты. Например, сниженное давление после пробежки ухудшает самочувствие, появляются такие симптомы, как тошнота, головокружение, потеря сознания. Для неподготовленных людей при чрезмерных нагрузках существует вероятность повредить связки и суставы.

Как бег влияет на давление?

Во время физической активности в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет сердечно-сосудистую систему работать быстрее. АД после пробежки у больных снижается. Но приносит пользу лишь с учетом правильно подобранных упражнений. Для профилактики и лечения допускается занятия только в медленном темпе на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Можно ли бегать при повышенном АД?

Большинство специалистов рекомендуют физические нагрузки при гипертонической болезни, ведь — это эффективный способ снизить артериальное давление. Спорт и бег трусцой патологию вылечить не смогут, но вот уменьшить количество принимаемых гипотензивных средств вполне. Людям на начальной и средней степени он не противопоказан. Необходимо лишь умеренно распределять нагрузки. Регулярные тренировки позволяют снизить показатели на 10—20 мм рт. ст. После занятий спортом:

• очищаются сосуды;
• повышается упругость вен и капилляров;
• улучшается обмен холестерина.

Вернуться к оглавлению

Как правильно бегать при гипертонии?

После приема пищи или натощак не рекомендуется заниматься. Важное правило — разминка. Она убережет суставы и мышцы от травм и растяжений. Основной критерий — самочувствие. Бег и гипертония совместимы, но стоит начинать постепенно. Дыхание должно быть непринужденным, лучше контролировать пульс.

Первые занятия должны длиться 10—15 минут и проходить в одно и то же время. Спустя 15—20 дней длительность может достигать 40—45 мин.

Для занятий вполне подойдет беговая дорожка.

Особое внимание стоит уделить одежде и обуви. Они должны быть комфортными и отвечать погодным условиям, можно подобрать кроссовки для бега. Рекомендуется тренироваться в озелененных зонах (парк, лес), вдали от автомагистралей в удобное время суток. Если не устраивают занятия на свежем воздухе, альтернативой может стать беговая дорожка. Бег при гипертонии должен заканчиваться отдыхом, лучшее расположение — лежа, подняв слегка ноги.

Когда бег противопоказан?

Хоть занятия бегом и носят оздоровительный характер, но при повышенном давлении или низком, имеют ограничения. Тогда лучше заменить его быстрой ходьбой или длинными прогулками на свежем воздухе. Основные противопоказания:

• ишемическая болезнь сердца;
• инфаркт миокарда и инсульты в анамнезе;
• последние стадии гипертонии;
• обострение хронических заболеваний.

Вернуться к оглавлению

Улучшение состояния после бега

Нормальное самочувствие человека на пробежке — главный показатель того, что тренировки идут на пользу. Поднялось АД — лучше отдохнуть. Заниматься можно на свежем воздухе, хотя беговые дорожки мало чем уступают парку, ведь позволяют легче контролировать скорость и дистанцию. Если соблюдать режим тренировок, придерживаться правильного питания и распорядка дня можно изменить давление в лучшую сторону. При правильном выборе нагрузки после бега можно улучшить самочувствие, несмотря на то что вылечить гипертонию нельзя.

Можно ли бегать при повышенном давлении и гипертонии?

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность. Бег при гипертонии – простой способ, а в комбинации с правильным питанием и упражнениями на релаксацию, приводит к понижению кровяного «напора» до 20 мм ртутного столба.

Спорт способствует расширению кровеносных сосудов, снижает периферическое сопротивление, улучшает циркуляцию крови в организме, укрепляет венозную и артериальную сеть. Все это в совокупности ведет к нормализации СД и ДД.

Клиническая картина

Что говорят врачи о гипертонии

Занимаюсь лечением гипертонии уже много лет. По статистике в 89% случаев гипертония завершается инфарктом или инсультом и смертью человека. Сейчас приблизительно две трети пациентов умирает в течение первых 5 лет развития болезни.

Следующий факт — сбивать давление можно и нужно, но это не лечит саму болезнь. Единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии и оно же используется кардиологами в их работе — это NORMIO . Препарат воздействует на причину заболевания, благодаря чему появляется возможность полностью избавиться от гипертонии. К тому же в рамках федеральной программы каждый житель РФ может получить его БЕСПЛАТНО .

Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Можно ли бегать при повышенном давлении?

Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма. Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

• Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
• Очищается кровеносная система.
• Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
• Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
• Стабилизируется функциональность мочеполовой системы.
• Снижается вес.

Занимаясь бегом, легко регулировать нагрузку. Если стало трудно – можно остановиться и отдышаться либо перейти на медленную ходьбу. Нормализовалось дыхание – снова бег и т.д.

Допустимая нагрузка при высоком АД

Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия не более 10-15 минут. При этом бег низкой интенсивности.

Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

До и после тренировки нужно измерять артериальное давление и пульс. АД замеряют, чтобы проследить динамику изменений. Пульс контролируют, чтобы не допускать критического увеличения. Формула расчета пульса для лиц с ГБ: от 210 отнять возраст больного. Например, для 60-летнего мужчины допустимый параметр равняется 150 ударам в минуту во время физической активности.

Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

1. Снижают нагрузку.
2. Замедляют темп бега.
3. Уменьшают время занятия.

Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

Чрезмерная активность способна привести к тошноте, рвоте, сильному головокружению вплоть до потери ориентации в пространстве и сознания.

Правила бега при гипертонической болезни

Для занятий спортом нужно приобрести специальную одежду. Она должны быть легкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. Например, влагонепроницаемый спортивный костюм станет оптимальным вариантом. В зимнее время использовать термобелье.

Можно ли бегать при гипертонии

Гипертонией страдают многие люди, причем заболевание «молодеет» с каждым годом. Когда артериальное давление (АД) постоянно повышено, кроме правильного питания и приема лекарственных препаратов врачи рекомендуют заниматься физкультурой. Однако перед людьми с этой патологией часто встает вопрос: можно ли бегать при гипертонии, как правильно распределять нагрузки. Ведь чрезмерные физические усилия вызывают обострение заболевания, способны спровоцировать гипертонический криз.

Что такое гипертония

Гипертония – это заболевание с признаками стойкого повышения артериального давления по причине нервно-функционального нарушения тонуса кровеносных сосудов. Характерна патология для людей старше 35 лет, но очень часто встречается и у молодежи.

Причинами болезни в основном становятся:

1. Регулярные, продолжительные нервно-психические нагрузки, стрессы.
2. Перенесенное сотрясение мозга, травмы головы.
3. Наследственная предрасположенность.
4. У женщин – гормональные перестройки при климаксе.
5. Избыточный вес.
6. Хронические заболевания: диабет, подагра, ревматоидный артрит.
7. Вирусные патологии: менингит, фронтит, гайморит.
8. Возрастные изменения сосудов, повышенный уровень холестерина в крови.
9. Пагубные привычки.
10. Употребление большого количества соли.
11. Малоподвижный образ жизни.
12. Нерациональное питание.
13. Заболевания почек.

Гипертония проявляется следующими симптомами:

• «мушками» перед глазами;
• утомляемостью;
• снижением работоспособности;
• помрачением сознания;
• затрудненностью дыхания;
• тревогой и паникой;
• кровотечением из носа;
• рвотой;
• ухудшением памяти;
• покраснением кожи лица при любом физическом усилии;
• ощущается давление на глаза;
• учащенным сердечным ритмом;
• отечностью.

Повышенное артериальное давление влечет за собой следующие осложнения для организма:

1. инсульт;
2. инфаркт;
3. ухудшение зрения;
4. сердечную и почечную недостаточность.

При первых симптомах следует сразу принимать меры. Причем не заниматься самолечением, а посетить врача для получения адекватного лечения.

Польза бега при гипертонии

При регулярных занятиях в организме происходят следующие процессы:

• уменьшается гипоксия — нехватка кислорода — в тканях и органах;
• улучшается кровообращение;
• укрепляются мышцы;
• нормализуются функции кишечника;
• стабилизируется работа мочеполовой системы;
• снижается вес.

Во время бега легко самостоятельно контролировать и регулировать нагрузки. Стало трудно, нужно перейти на шаг. Когда дыхание и сердечный ритм нормализуются, можно опять бежать.

Обязательно нужно выработать привычку. На начальном этапе необходимо бегать каждый день в одно и то же время при любой погоде.

Как правильно бегать

Бег и гипертония – два взаимосвязанных понятия, но только в том случае, если правильно распределить физическую нагрузку.

Специалисты утверждают, что бег при повышенном давлении очень полезен и вот почему. Дело все в том, что задействуются абсолютно все группы мышц, нормализуется работа кровеносной системы. К органам доставляется больше питательных веществ, кислорода, организм сжигает жиры, очищается от шлаков. А ведь наличие этих вредных факторов способно спровоцировать возникновение гипертонии. Благодаря правильной физической нагрузке укрепляются стенки сосудов. Занятия лучше проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемом спортивном зале.

Гипертоникам нужно начинать бегать медленно. Причем несколько первых тренировок лучше просто ходить ускоренным шагом.

При таких тренировках интенсивно расширяются просветы артерий, снижается периферическое сопротивление в несколько раз, что и приводит к нормализации АД. Необходимо заниматься, придерживаясь некоторых правил:

• Обязательное условие: проконсультироваться со специалистом, особенно если у человека присутствуют какие-либо второстепенные хронические заболевания.
• Первые три дня бегать медленно на протяжении 5-10 минут.
• Затем через каждые четыре дня увеличивать тренировки на 5 минут до того момента, пока время пробежки будет составлять 40 минут.
• Для тренировок в первые дни достаточно пробежать 500 м, постепенно увеличивая расстояние, но не более 7 км.
• Подобрать удобную обувь.
• Одежду лучше выбирать из натуральной ткани, «дышащую», не сковывающую движений.
• Принимать пищу за два часа до и после тренировки. Бегать на голодный желудок нельзя! Не рекомендуется принимать тяжелую пищу. Вполне достаточно съесть легкий салат и кусочек черного хлеба.

• Перед тем как бежать, следует сделать упражнения для растяжения мышц и суставов.
• Если во время пробежки возникают неприятные ощущения, нужно прекратить тренировку. Резко переставать бежать нельзя. Необходимо 200-300 м пройти медленным шагом.
• Спина во время пробежки должна быть ровной, а взгляд направлен вперед. Если сильно опустить голову или слишком задрать подбородок, дыхание будет неправильным.
• Организм человека привыкает к физическим нагрузкам в течение 14 дней.
• Во время гипертонического криза заниматься физкультурой нельзя!

Бег и пешие прогулки на свежем воздухе способствуют снижению веса, очищению сосудов и нормализации их тонуса, все это будет снижать АД.

При беге, регулярных занятиях уже через две недели показатели уменьшатся на 10-20 мм рт. ст.

Контроль пульса

Гипертоническая болезнь требует применения специально разработанной формулы, по которой определяется количество ударов в минуту во время бега. Чтобы узнать эту цифру, нужно от 210 отнять возрастной показатель. К примеру, мужчине 58 лет. Для него нормальные показатели пульса – 152 (210-58).

Бегать можно в любое удобное время, лучше в парках или лесной зоне. Не рекомендуется заниматься физическими упражнениями вблизи магистралей и промышленных предприятий.

Упражнения для разминки перед бегом

Разминка – обязательное условие перед тренировкой. Это поможет предупредить болезненное растяжение мышц и связок. Например, можно использовать следующую разминку:

• Наклоны туловища в стороны.
• Наклоны с поворотом.
• Вращения бедрами.
• Наклоны головы в стороны, впредь и назад.
• Круговые вращения стопами.

Выполнять упражнения следует по 10 раз.

Можно ли заниматься в тренажерном зале

Категорически запрещен бодибилдинг, даже на ранней стадии гипертонии. Любая чрезмерная нагрузка приведет к повышению давления.

Некоторые врачи, наоборот, рекомендуют занятия в спортивном зале на беговой дорожке. На тренажере устанавливается специальная программа, позволяющая не нарушать правильную нагрузку. Но как было сказано выше, обязательное условие: спортивный зал должен хорошо проветриваться.

Бег при гипертонии категорически противопоказан при наличии частых гипертонических кризов.

Противопоказания

К противопоказаниям занятий бегом относятся:

1. обострения ишемической болезни;
2. гипертония, сопровождающаяся частыми кризами;
3. обострение хронических и инфекционных патологий;
4. ухудшение самочувствия во время тренировок.

Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, при занятиях бегом необходимо все время прислушиваться к своему организму: как он реагирует на физические нагрузки. Не нужно думать, что если начать сразу много бегать, будет лучше. Это заблуждение. Такое заболевание, как гипертония требует постоянных занятий. В этом случае человек увидит хороший результат. Нельзя забывать и о том, что никакие лекарства и бег не помогут, если не придерживаться диеты при гипертонии, не вести здоровый образ жизни.

Какие еще физические нагрузки полезны при гипертонии

Оптимальными физическими упражнениями при повышенном давлении являются:

• Езда на велосипеде. Альтернатива – велотренажер. Начинать занятия нужно с умеренного темпа, при котором организм чувствует себя комфортно.
• Плавание. Этот вариант самый подходящий для людей с лишними килограммами и больными суставами. Регулярное плавание в спокойном режиме четыре раза в неделю на протяжении 30 минут через три месяца поможет снизить отметку на тонометре на 12 мм рт. ст. Очень хорошо помогает не только плавание, но и гимнастика в воде.
• Прогулки на свежем воздухе. Ходьба безопасна даже для людей с запущенной стадией гипертонии. Начинать можно с 400 м, постепенно увеличивая нагрузки. Частота пульса при этом не должна превышать 70 уд/мин.
• Утренняя зарядка. Делать по утрам стандартную гимнастику: повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъем и сгибание конечностей. Вполне хватит каждодневных занятий по 30 минут.

Главное, обратить внимание на интенсивность, частоту и продолжительность занятий.

Источники: http://vsedavlenie.ru/zabolevania/priznaki/davlenie-pri-bege.html, http://davleniya.net/sport/beg-pri-gipertonii.html, http://1cardiolog.ru/gipertoniya/beg.html