Артериальное давление польза и вред

Диета при высоком давлении. Продукты, снижающие давление при гипертонии

Наверное, трудно найти человека, который хотя бы раз в жизни не мучился от повышенного давления. Одних этот недуг навещает редко, а другие каждый день от него страдают. Конечно, без таблеток во втором случае не обойтись, но не стоит забывать и о правильном питании. Диета при высоком давлении поможет избавиться от многих неприятных симптомов.

Кратко о болезни

Артериальная гипертензия — наиболее часто встречающийся недуг среди заболеваний сердечно-сосудистой системы. С увеличением возраста риск ощутить на себе весь спектр симптомов этой болезни возрастает. Но ради справедливости стоит сказать, что хворь год от года становится моложе. Она поражает сосуды, и если не избавляться от нее, то все может закончиться инсультом, инфарктом и другими тяжелыми заболеваниями. Но самое страшное, что многие живут с этой болезнью и даже не подозревают, что они гипертоники. Вот поэтому не всегда вовремя приходят на прием к врачу.

Недуг сопровождается нарушением холестеринового обмена и может сочетаться с атеросклерозом. Но падать духом не стоит — и первое и второе заболеванием можно контролировать. И один из способов – диета при высоком давлении. Правильное лечебное питание подбирается с учетом тяжести и наличия осложнений, а энергетическая ценность прямо пропорциональна энергозатратам. Меню должно составляться с участием специалиста.

Принципы составления рациона для гипертоника

Придерживаясь следующих правил, можно улучшить свое самочувствие и снизить артериальное давление.

• Ограничить употребление соли. В сутки организм должен получать не более шести грамм. От сильно соленых продуктов откажитесь вообще.
• Выпивайте в день до двух литров воды.
• Употребление жиров ограничьте до семидесяти пяти грамм в сутки. Животные жиры заменяйте кукурузным, соевым, подсолнечным, оливковым маслом. Они содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот.
• Количество белка уменьшать не стоит — на один килограмм массы тела необходимо в сутки полтора грамма белка.

• Плохие углеводы меняйте на хорошие. Диета при высоком давлении предполагает уменьшить употребление легкоусваиваемых углеводов: сахара, меда, кондитерских изделий, варенья и так далее. И в то же время ваш рацион должен включать много продуктов, содержащих клетчатку: несладкие сорта фруктов, ягод, овощей и других.
• Побольше растительной клетчатки. Она помогает вывести холестерин из организма.
• Не забывайте о витаминах. Только они помогут всегда быть в тонусе.

Следует исключить из рациона

Для того чтобы давление перестало вас мучить, следует полностью исключить из меню или хотя бы ограничить количество употреблений таких продуктов:

• копченостей: мяса, колбасы, сала;
• супов на жирных бульонах;
• выпечек из высшего сорта муки, включая хлеб;
• жирного и красного мяса: баранины, гусятины, говядины, утятины;
• субпродуктов: печени, мозгов, почек;
• паштетов и консервов;
• жирной, соленой, копченой рыбы;
• жареных яиц;
• жирной сметаны, творога и сливок;
• копченых, соленых и острых сыров;
• сливочного, арахисового масла, маргарина, кулинарных жиров;
• макарон из муки высшего и первого сорта;
• горького перца, горчицы и майонеза;
• консерваций;
• редиса и арахиса;
• шампиньонов и белых грибов;
• кондитерских изделий и сгущенного молока;
• крепкого чая, кофе, какао, алкогольных напитков.

Если гипертоническая болезнь сопровождается ожирением, частым сердцебиением, одышкой, то рекомендуется один раз в неделю делать разгрузочный день.

В меню должны присутствовать продукты, снижающие давление при гипертонии. Но сразу хочется уточнить: провианта, который поможет уменьшить его значительно, не существует. В любом случае без медикаментов не обойтись, но, соблюдая правильное питание и придерживаясь диеты продолжительное время, можно немного снизить показатели. Как гласит народная медицина, полезны при гипертонии: абрикосы, жимолость, брусника, картофель, морковь, клюква. Не забывайте о зеленом чае, лимонах, бананах.

Что можно есть при высоком давлении еще, кроме перечисленных продуктов:

• хлеб из муки грубого помола и только темных сортов;
• молочный суп и овощной (жирность молока должна быть не более двух с половиной процентов);
• нежирное мясо и рыбу;
• омлет, приготовленный в духовке, и только из белков;
• орехи, кроме арахиса;
• чай некрепкий;
• молочные продукты с малым содержанием жира;
• полезны все крупы, кроме риса шлифованного;
• ягоды, фрукты и соки, приготовленные из них.

Свекла в помощь

В категорию «Продукты, снижающие давление при гипертонии» можно отнести и свеклу. Вы спросите: «Почему?» Ответ следующий: свежий овощ содержит большое количество витаминов группы B, аскорбиновую и никотиновую кислоту, фосфор, медь, железо, кремний. При употреблении его в пищу:

• Клетчатка, находящаяся в свекле, является препятствием для впитывания вредного холестерина, что способствует уменьшению размеров бляшек в сосудах. Наверное, всем известно, что атеросклероз является одной из причин повышенного артериального давления.

• Микроэлементы, содержащиеся в красном овоще, тонизируют стенки сосудов, улучшают обменные процессы, очищают организм от шлаков и токсинов, клетки омолаживаются.
• Кишечник начинает работать более интенсивно, что спасает вас от запоров и ведет к снижению веса.
• Мочеотделение усиливается, скопившаяся жидкость более активно выводится, давление снижается.

Свекольный сок и все о нем

Средством из корнеплода, способным совладать с болезнью, является свекольный сок. Полезные свойства и противопоказания его обязательно следует знать, чтобы не сделать что-нибудь не так.

Сначала начнем с противопоказаний и предостережений. Не рекомендуется употреблять сок из красного корнеплода при:

• Заболеваниях почек, мочекаменной болезни.
• Остеопорозе. В этом случае кальций из свеклы не усваивается организмом.
• При гастрите. Увеличивается кислотность.
• Сахарном диабете.
• Метиоризме или поносе

А теперь о полезных свойствах.

Сок красной свеклы считается одним из лидеров в лечении гипертонии среди средств народной медицины. Благодаря ему давление становится ниже, сосуды приходят в норму. Этот напиток способен снижать уровень плохого холестерина, что останавливает развитие атеросклероза.

Свекольный сок поможет при анемии, этот напиток благотворно влияет на лимфатическую систему, участвует в очищении печени и приводит в порядок желчный пузырь. Он помогает укрепить иммунную систему, стимулирует деятельность желудочно-кишечного тракта и нормализирует работу щитовидной железы.

Вот такой он, свекольный сок. Полезные свойства и противопоказания следует учитывать, если вы решили, используя его, снижать артериальное давление.

Меню при повышенном давлении

Для того чтобы чувствовать себя хорошо, надо придерживаться правильного питания, все вы это уже поняли. Но мало у кого есть желание обдумывать рацион на каждый день.

Примерно вот такая должна быть диета при гипертонии (меню на неделю):

• Завтрак – овсяная каша с курагой плюс отвар шиповника — один стакан.
• Обед – любой нежирный суп, кусочек черного хлеба, свежие овощи, паровые котлеты, компот.
• Ужин – запеченные в духовке любые овощи.

• Завтрак – немного творога, один хлебец и стакан чая.
• Обед – уха, на гарнир пшенная каша и котлета.
• Ужин – готовите любой нежирный салат, отварная индейка, компот.

• Завтрак – овсянка с изюмом, морс.
• Обед – борщ, куриное мясо отварное, салат из овощей.
• Ужин – печеный картофель, котлеты из рыбы, чай.

Диета при высоком давлении в четверг

• Завтрак – печеные яблоки с творогом плюс курага.
• Обед – немного ухи, салат из свеклы, тефтели, кусочек хлеба.
• Ужин – плов с нежирным мясом.

• Завтрак – овсяная каша и отвар шиповника.
• Обед – любой нежирный суп и фасоль с овощами в отваренном виде.
• Ужин – рагу из овощей, рыба заливная, компот.

• Завтрак — нежирный творог, заправленный медом, один хлебец и чашка чая.
• Обед – бульон из курицы, салат из свежих овощей, печеный картофель.
• Ужин – гречневая каша, рагу из овощей с мясом, кисель.

• Завтрак – овсяная каша на молоке с орехами.
• Обед – овощной салат, котлеты из мяса курицы, пшенная каша.
• Ужин – рыба, запеченная с овощами.

Вот такая диета при гипертонии. Меню на неделю не обязательно должно быть таким, но помните, что за один раз желательно съедать не более двухсот грамм, а продукты должны быть «правильными».

Гипертония и соки

Полезные свойства свежевыжатых соков давно известны, но не все знают, что некоторые из этих напитков могут очистить сосуды и предотвратить развитие многих заболеваний. К числу таковых относится и артериальная гипертензия.

Иногда, у страдающих от данного недуга людей, возникает вопрос: можно ли пить при высоком давлении тот или иной сок? Постараемся дать на него ответ.

• Кроме свекольного, в борьбу с гипертонией вступает сок огуречный. Регулярное его употребление помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс организма, справиться с запором, способствует выведению токсинов и шлаков.
• Сок из слив — еще одно средство, помогающее снизить артериальное давление. Ежедневное его употребление снижает количество приступов гипертонии. Действует на организм постепенно. Для получения желаемых результатов пить его следует два месяца подряд.
• Клюквенный сок тоже помогает снизить давление, но употреблять его надо от трех до шести недель без перерыва.
• Еще одно эффективное средство – это сок калины. Готовится он следующим образом, на один килограмм ягод берется двести грамм сахара. Все ставится на медленный огонь. Постоянно помешивается. Когда выделился сок, добавляют две столовые ложки меда и двести миллилитров воды. Еще раз все кипятят, процеживают. Принимают по две столовые ложки три раза в день. Запивать следует большим количеством воды.

Это не все полезные соки при гипертонии. К ним можно отнести: абрикосовый, гранатовый, апельсиновый.

Заключение

Ваше здоровье в ваших руках. Если у вас проблемы с давлением, оно постоянно повышенное, попробуйте перейти на правильное питание. Вы увидите, как после этого изменится ваше самочувствие.

Повышает ли гранат артериальное давление? Польза и вред фрукта, народные рецепты

Все чаще люди прибегают к средствам народной медицины, в виду того, что они лечат не только от одного недуга, но поддерживают организм в целом.

Не последнее место среди продуктов, которые способны привести в норму артериальное давление, занимает гранат.

Этот фрукт любят многие, но не все знают о его лечебных качествах. В данной статье подробно описаны полезные свойства фрукта и сделаны акценты на противопоказаниях к употреблению.

Повышает или понижает давление?

Действительно, гранат употребляют с целью стабилизации давления человека. Применяют его в случае гипертонии, то есть повышенного давления. Воздействие происходит за счет фенольных соединений и антиоксидантов. Например, в гранате этих веществ содержится в 3 раза больше, чем в зеленом чае, клюквенном соке или красном вине.

Гранат – полноценный источник витаминов. В плодах содержатся витамины:

• А;
• В12;
• В6;
• Е;
• РР;
• С.

А также целый перечень минералов:

Также продукт богат клетчаткой, пектинами, аминокислотами, углеводами, белками, жирами.

Недавно российскими учеными была доказана линейная зависимость: высокий показатель вязкости крови стимулирует усиленное компенсационное всасывание внеклеточной жидкости в кровеносное русло и учащение сердцебиение.

Эти факторы способствуют повышению артериального давления. Но это разрешается благодаря одному из свойств гранатового сока. Он оказывает эффект схожий по действию с препаратом из группы ингибиторов АПФ. То есть происходит прекращение выработки ангиотензинпревращающего фермента, за счет чего кровеносное русло расширяется, тем самым понижается артериальное давление.

Еще одно не менее ценное качество граната – обеспечивать правильное коронарное кровообращение. Именно эти сосуды отвечают за питание сердца и его эффективную работу. Калий, магний и другие химические элементы, входящие в состав граната, обеспечивают правильную работу сердечной мышцы.

Энергетическая ценность гранатового сока 60 ккал на 100 грамм.

Предлагаем посмотреть видео о полезных свойствах граната:

Не смотря на всю полезность граната и сока, имеется ряд противопоказаний. При наличии большого количества кислот в составе свежевыжатого сока, он оказывает значительное воздействие на пищеварительную систему. Возможно появление:

• изжоги;
• повышение кислотности;
• раздражения слизистой желудка.

По этой же причине страдает и зубная эмаль.

Дубильные вещества, имеющиеся во фруктовой жидкости, оказывают вяжущие свойства. При частом употреблении могут проявиться запоры.

Людям с гипотоническим заболеванием следует свести к минимуму употребление граната и сока. Продукт не рекомендован, если есть:

• панкреатит;
• повышенная кислотность;
• язвенные заболевания;
• гастрит;
• индивидуальная непереносимость;
• хронические запоры.

Предлагаем посмотреть видео о противопоказаниях к применению граната:

Как влияет на гипотоников?

Повышает ли гранатовый сок АД — понятно. Тогда, как быть гипотоникам, людям с пониженным артериальным давлением? При употреблении граната или его сока в умеренных количествах и так низкое давление не снижается. Однако продукт следует кушать с большой осторожностью и не злоупотреблять, чтобы не спровоцировать неприятные последствия.

Как часто можно употреблять?

Лечение повышенного давления с помощью граната длительно производить не стоит. Ведь противопоказания могут появиться в результате излишнего содержания продукта в организме человека. Врачи советуют употреблять гранат не более месяца. Для курса лечения достаточно и двух недель. После сделать перерыв в 10 дней, а затем опять повторить лечение. Однако после первого же курса заметно облегчение состояния больного.

Для стабилизации артериального давления предпочтительно есть не только мякоть, но и косточки. В них также имеется ряд полезных веществ и витаминов, которые нужны в процессе жизнедеятельности.

Суточная доза фрукта составляет не более 1-2 штуки. Употребить их лучше не за раз, а растянуть на целый день.

Полезный напиток следует выпивать до 300 мл, при отсутствии болезней ЖКТ. В противном случае норма будет ограничена 50 мл в день. Если сок покажется кислым можно добавить мед, 1 столовую ложку на 200 мл сока. Желательно пить через трубочку, чтобы не нанести вред зубной эмали. После употребления обязательно сполоснуть рот водой комнатной температуры.

Пить исключительно в разбавленном виде. Концентрированный сок лучше всего разводить кипяченой водой или другими соками, например, морковным, свекольным, яблочным. Разводить в пропорциях 1:1.

Как лучше всего применять гипертоникам?

Безусловно, в целях снижения артериального давления гранат лучше использовать в жидком виде, то есть натуральный сок. Полезные вещества максимально сохраняются в свежевыжатом гранатовом соке в течение первых 20 минут после приготовления, а спустя это время, концентрация уменьшается на 40%.

Народные рецепты

Имеются ряд рецептов, основа которых гранат, для понижения артериального давления. Поэтому, чтобы бороться с пользой, необходимо выбрать один из нижеперечисленных.

Настой на корках

1. Взять 3 небольших куска граната и залить стаканом кипятка.
2. Закрыть крышкой и настаивать около часа.

На протяжении 14 дней регулярно пить настойку по 1 столовой ложке трижды в день.

Настойка из сухих корок

1. Корочки одного плода перемолоть и залить медицинским спиртом.
2. Оставить в темном месте на 10 дней.

Пить ежедневно две недели по 2 чайных ложке утром, днем, вечером.

Полезный отвар

1. Положить в емкость 10 грамм сухих корок и залить 200 мл воды.
2. Поставить на водяную баню.
3. Варить на медленном огне полчаса.
4. Затем охладить и процедить.
5. Добавить еще 100 мл чистой воды.

Принимать отвар по 50 мл каждый день 2-3 раза за 30 минут до приема пищи. Помогает средство еще при воспалительных процессах:

Следует отметить, что настойки и отвары граната бессильны при стабильно высоком давлении.

Можно или нет при проблемах с артериальным давлением пить покупной сок?

Магазинный сок проходит термическую обработку, после которой погибают не только микробы, но все витамины. Еще в состав добавляют различные консерванты для более длительного хранения.

Как выбрать в магазине?

Если нет возможности готовить напиток самостоятельно, и нет специализированных точек по продажи фрешей, остается один вариант – бутилированный магазинный сок. Перед покупкой сока необходимо обратить внимание на такие моменты:

• обязательно сок первого отжима;
• срок годности – до 6 месяцев, но вообще, чем меньше, тем лучше;
• присутствующий осадок свидетельствует о натуральности продукта;
• готовый продукт должен быть в стеклянной таре;
• наличие в составе консервантов, красителей, ароматизаторов или других соков – это снижает качество;
• производитель – предпочтительно Азербайджан, Сочи, Дагестан, Крым, Греция, именно там его изготавливают в промышленности большими партиями.

Высокая цена является еще одним показателем качества данного напитка. Недорогой сок может быть в том случае, если продается в стране производителя.

Стоимость в Москве бутылочного гранатового сока колеблется от 100-500 рублей, в Санкт-Петербурге от 140 рублей за литр. Гранатовые фреши в среднем стоят 400-900 рублей за 200 мл.

Предлагаем посмотреть видео о том, как правильно выбрать гранатовый сок в магазине:

Заключение

Таким образом, при использовании граната и сока для понижения давления следует помнить о противопоказаниях. Гипотоникам не желательно употреблять продукт, это может нанести вред организму. Не менее важно придерживаться вышеперечисленных рекомендаций. И в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.

Что нельзя, а что можно при повышенном артериальном давлении

От повышенного артериального давления (АД) страдает каждый третий житель планеты. Что можно и полезно при повышенном АД, а что вредно (нельзя) и вообще запрещено?

Более миллиарда жителей, проживающих на нашей планете, так или иначе, связаны с гипертонической болезнью. Некоторые из них даже не подозревают об этом. Но гипертония – опасное заболевание, которое каждый год уносит около восьми миллионов человеческих жизней.

Повышенным давлением чаще всего страдает мужское население. И по прогнозам исследователей, количество болеющих будет только увеличиваться.

Но с артериальной гипертензией можно и нужно бороться: важно знать, каким должен быть рацион, от чего стоит отказаться, какие нагрузки должны быть, и некоторые другие нюансы. Если соблюдать все рекомендации, то болезнь не будет прогрессировать и состояние постепенно улучшится.

Для тех, у кого давление поднимается нечасто, тоже нужно быть внимательным и изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить развитие гипертонии.

Что под запретом

Когда речь заходит о повышенном АД, то все врачи сходятся во мнении, что в первую очередь нужно начать следить за питанием. Также важно подкорректировать свой образ жизни.

Тут достаточно запретов и ограничений:

1. Во-первых, необходимо отказаться (или свести к минимуму) от жирной пищи, алкогольных напитков, кофе и крепкого чая, соли, сигарет, сладких газированных напитков. Некоторые жиры тоже не рекомендуются, разве что в минимальных количествах и не часто.
2. Про тяжелые физические нагрузки (бодибилдинг и другие силовые тренировки) стоит забыть, но при этом не нужно отказываться совсем от спорта.
3. При повышенном давлении также стоит избегать походов в бани и сауны, так как любое повышение температуры скажется и на АД.

Сбалансированное питание – это главное, чего должен придерживаться каждый гипертоник. Врачи говорят по этому поводу, что нужно с особой тщательностью следить за своим весом и лишними килограммами, так именно из-за этого чаще всего и поднимается давление.

Что нельзя есть при повышенном давлении:

1. Ограничить количество поваренной соли до минимума (должно быть в день не более четырех грамм, но их в принципе можно получить и из обычных продуктов).
2. Крепкий чай и кофе – под запретом, но можно пить полезные отвары, цикорий и настои.
3. Жирное мясо не разрешается есть при гипертонической болезни (сюда относится свинина, баранина) и все его производные (к примеру, фарш, колбасы и т.д.).
4. Избегайте наваристых бульонов в своем рационе.
5. Пирожки, булочки, пирожные и другая выпечка – тоже под запретом, так как они, как правило, представляют собой соединение сахара и жира. А это очень вредно для фигуры и сердечно-сосудистой системы.
6. Икра рыбы может изредка добавляться в рацион, но в небольших количествах, так как в ней много соли.
7. Такие лакомства, как мед, варенье, компоты, кисели – так же ограничиваются, но отказываться от них полностью не обязательно.
8. Так как организм плохо усваивает бобовые, то их тоже нужно не часто вводить в рацион.
9. Алкоголь, особенно крепкий, под запретом, но бокал (это максимум) красного хорошего вина в день разрешается выпить. От пива вообще нужно отказаться.

Также нужно знать, что все зависит и от того, какая степень гипертонии. Так, если это начальная стадия, то стоит питаться правильно, но при этом не стоит ограничивать себя во всем. Если же заболевание уже на поздней стадии, то именно за своим рационом нужно следить тщательнее всего. Но и голодать при этом нельзя – это стресс для организма.

Запрещенные виды спорта

Спорт нагружает сердце, от чего давление может подниматься, и зачастую спортсмены даже не подозревают о том, что у них начинает развиваться гипертония.

Гипертоникам нельзя заниматься бодибилдингом, так как многочисленные исследования подтвердили, что силовые нагрузки значительно поднимают АД. При этом, даже молодые начинающие спортсмены входят в группу риска: с каждым годом занятий силовыми нагрузками, АД будет постепенно становиться выше, хотя сам спортсмен не увидит изменений.

Статические упражнения тоже негативно влияют на АД человека, особенно если выполнять их длительный промежуток времени. Однако можно чередовать с аэробными нагрузками, которые хорошо влияют на сердце и заодно нормализуют вес.

Климат и погода

Так же, как и интенсивные нагрузки, климат и погода могут навредить организму, страдающему от повышенного АД. Атмосферное давление и АД человека, как ни странно, взаимосвязаны: у гипертоников обычно сразу оно поднимается, как только давление атмосферы начинает падать.

Дожди, температура, влажность воздуха – это все влияет на колебания АД пациента.

Резкая смена погоды негативно сказывается на состоянии гипертоника, поэтому выбирать места для отдыха нужно со стабильной температурой. Для этого хорошо подходит Анапа с ее курортами.

Северная часть России – идеальное место для проживания тем, кто страдает данным заболеванием. Степи, леса, горы тоже хорошо подходят, так как там влажность воздуха не слишком высокая. В южной части России очень благоприятен горный климат: там воздух довольно чистый и при этом теплый, а погода практически не меняется (по крайней мере, резких перемен нет).

Психологические нагрузки

Более чем у половины больных гипертонией наблюдаются различные психологические и эмоциональные проблемы: частые депрессии, стрессы, перенапряжения.

Это может быть связано с различными факторами:

• проблемы на работе;
• финансовые трудности;
• психологические травмы;
• потеря родного человека и т.д.

При таких угнетающих нервную систему состояниях, давление обычно повышается на несколько десятков единиц. Это может грозить опасными осложнениями. Чтобы восстановить и успокоить нервную систему, достаточно принять препарат с успокоительным действием.

Чтобы последствия психологических состояний не были опасными для здоровья, лечащий врач должен назначать комплексную терапию. В большинстве случаях это оказываются антидепрессанты, которые стабилизируют нервную систему и психику пациента.

Вредные привычки

Употребление спиртных напитков – это серьезный фактор риска при гипертоническом заболевании и его последствиях. Если пациент не будет ограничивать себя в приеме алкоголя, то это может привести к печальным осложнениям: гипертоническому кризу, гипоксии мозга, сердечному приступу.

Однако многие специалисты считают, что 40 грамм красного вина в день не навредит здоровью, а наоборот улучшит самочувствие. Поэтому по поводу алкоголя стоит сказать одно – все зависит от количества.

То, что некоторые полагают, будто никотин при повышенном давлении может быть даже полезен (он якобы снимает стресс и другие эмоциональные состояния, которые при гипертонии опасны) – миф. По исследованиям медиков, у курильщиков возрастает риск получить осложнения от сердечно-сосудистых заболеваний. Также специалисты утверждают, во многих случаях это приводит к инвалидности или летальному исходу.

Никотин способен сужать стенки сосудов, после того как попадает в кровь, но помимо этого увеличивает уровень холестерина в крови. По этой причине курение опасно и для здоровых людей, не говоря уже о гипертониках.

Что полезно гипертонику

Чтобы поддерживать здоровье и давление в норме, гипертоник должен достаточно бывать на свежем воздухе, делать зарядку по утрам. Ходьба и легкий бег тоже принесут пользу.

Полезно пить отвары и настои растений: шиповника, ромашки, черноплодной рябины, боярышника, калины. Зелень, овощи и фрукты в свежем виде – обязательно должны присутствовать в рационе.

Помещение нужно постоянно проветривать, чтобы был приток свежего воздуха.

Полезные продукты питания

Продукты, которые полезно включать в свой рацион:

1. Грецкие орехи, шпинат, чеснок, крупы (гречневая, овсяная, пшеничная);
2. Из рыбы очень полезны треска и морской окунь;
3. Любая растительная пища (овощи, ягоды, фрукты);
4. Мясо разрешается есть только нежирное: курица, телятина, индейка. Готовить его нужно без масла, а вместо соли лучше добавить немного лимонного сока и зелени (укроп, петрушка).

Растительное масло добавлять можно, но лучше отдавать предпочтение оливковому.

Приветствуется дробное питание по 4-6 раз в день небольшими порциями.

Перед сном наедаться нельзя, но можно съесть что-нибудь из овощей, фруктов или выпить стакан кефира.

Лучшие методы профилактики

Лучший способ избежать серьезных осложнений, которые возникают на фоне гипертонического заболевания, это предупредить саму болезнь.

Профилактика должна включать в себя здоровое и правильное питание, отказ от алкоголя и курения, контроль эмоционального состояния и управление стрессами. Также нужно заниматься умеренными физическими нагрузками (плавание, бег, велосипед, аэробика).

Не допускать появления лишнего веса, пить достаточно воды (1,5 – 2 литра в день), не увлекаться соленой, жареной едой, а раз в неделю можно устраивать разгрузочный день.

Таким образом, чтобы болезнь не развивалась, нужно в первую очередь скорректировать свой образ жизни и питания, вовремя ложиться спать, отказаться от вредных привычек. Если не позаботиться о здоровье вовремя, то потом придется принимать лекарственные препараты, проходить обследования и постоянно контролировать давление, чтобы не случилось инсульта или инфаркта.

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источники: http://fb.ru/article/288383/dieta-pri-vyisokom-davlenii-produktyi-snijayuschie-davlenie-pri-gipertonii, http://dacha.expert/sadovye-rasteniya/plodovye/granat/polza-i-vred/mozhno-li/davlenie.html, http://giperton.com/polza-i-vred.html