Артериальное давление у бодибилдеров

Бодибилдинг и давление

Активный бодибилдинг и гипертония несовместимы. Многие из бодибилдеров имеют проблемы с сердцем и не знают об этом. Гипертония опасна не только для людей зрелого возраста, ей подвержены и молодые люди, которым хочется быстро достичь хороших результатов. Спортсмены готовы быть в тренажерном зале каждый день по 6—8 часов. Но, вместе с долгожданными кубиками, приходят первые неприятные симптомы. Если их игнорировать, есть риск, что придется напрочь забыть о поднятии веса больше 1 кг.

Опасная симптоматика

Человек может спокойно жить, заниматься бодибилдингом, участвовать в соревнованиях, учиться, жениться и не подозревать о развитии внутренней патологии. Любая физическая нагрузка может спровоцировать повышение давления. Начиная тренировки по бодибилдингу, стоит прислушиваться к организму. Частое проявление таких симптомов при силовых нагрузках, должно насторожить и заставить обратиться к врачу:

• тошнота;
• головокружение;
• шум в ушах;
• боль в сердце;
• появление «кругов» перед глазами;
• усиление одышки, потливости и сердцебиения, которые сохраняются после прекращения тренировок.

Вернуться к оглавлению

Можно ли заниматься бодибилдингом при давлении?

Гипертония опасна для спортсмена-бодибилдера. Организм человека состоит из числа кровеносных сосудов, по которым, качая кровь, сердце разносит питательные вещества и кислород. Увеличивая мускулатуру и массу, усиливается нагрузка на сердечную мышцу. Сердцу приходится работать интенсивнее, а сосудам растягиваться и терять эластичность. Каждый силовой подход бодибилдера повышает уровень адреналина в крови, что приводит к повышению давления и резкому ухудшению самочувствия. Высокое давление добавляет напряжение в сосудах, усложняя работу сердца, и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Сердце бодибилдера подвергается огромным нагрузкам поэтому важно следить за состоянием здоровья.

Во время тренировок следите за уровнем давления. Не паникуйте если АД не в пределах 120/80. Тревогу стоит бить, если тонометр покажет такие цифры: 170/70, 120/100,170/110. Помните, что на давление могут оказывать влияние такие факторы:

• физическая нагрузка;
• время суток;
• прием медикаментов;
• наличие в организме стимулирующих веществ;
• общее психологическое состояние.

Известная личность в бодибилдинге — Арнольд Шварценеггер имеет врожденный дефект сердца и в 49 лет, пережил сложную операцию на сердце. Но эти проблемы никак не помешали ему достичь грандиозных вершин, оставаться активным и целеустремленным человеком.

Рекомендации спортсмену-бодибилдеру при гипертонии

Запрещенные упражнения и советы описаны в таблице:

• жим штанги или гантелей в положении лежа;
• жим ногами;
• становая тяга;
• приседания со штангой или гантелями на груди или спине;
• упражнения, требующие опускание головы ниже туловища.

1. Перед тренировкой нельзя есть сладкого (оно повышает давление).
2. Тренировку стоит начинать с любой аэробной разминки. Разминкой стоит и заканчивать.
3. Чередуйте несколько упражнений на разные группы мышц, снижая интенсивность.
4. Отдыхайте не меньше, чем 1,5 минуты между подходами.
5. Правильно дышите. Вдох при расслаблении, выдох при напряжении. Задерживать дыхание нельзя.
6. Снизьте количество упражнений и подходов.
7. Измеряйте давление до тренировки и после.
8. После тренировки принимайте теплый душ.

Полезно при занятии бодибилдингом, особенно гипертоникам:

• не курить;
• не увлекаться алкогольными напитками;
• пить достаточно воды;
• не пренебрегать витаминами;
• уменьшить количество соли;
• правильно питаться;
• много гулять и быть физически активным.

Следуя рекомендациям и придерживаясь определенного принципа при построении тренировочного процесса, бодибилдингом можно заниматься и при гипертонии. Но только если речь не идет о последней стадии или обострении патологии. Занимаясь на силовых тренажерах, с гантелями или со штангой разрабатываете мышечную систему. Делая аэробные упражнения, укрепляете сердечно-сосудистую систему и легкие. Сочетая эти два вида тренировки, снижается давление и улучшается здоровье.

Не забывайте о том, что бодибилдеры состоят в группе риска и любая серьезная ошибка может привести к обострению или смерти. Стремление к высоким результатам может причинить непоправимый вред организму. Если давление после тренировки длительно отличается повышенными показателями, поменяйте хобби. Ведите правильный образ жизни и следите за своим питанием. Это поможет решить многие проблемы со здоровьем.

Ложное давление у бодибилдеров

● Вкратце о главном

Автор этих строк не обладает громадными руками, но после того как обхват моего бицепса перевалил за 40 см, я столкнулся с одним неудобством. При измерении артериального давления манжета отказывалась держаться в закрепленном положении, ее постоянно срывало с руки при накачке воздухом. Дошло до того, что измерить давление дома стало просто невозможно, и мне пришлось ходить в аптеку, чтобы измерять давление прибором, который надевается на кисть. Однако врачи предупреждают, что измерения в области кисти могут выдавать погрешности. Выяснилось, что это не единственная проблема. Если вы уже продолжительное время тренируетесь с отягощениями, то вероятно, что врачи не смогут точно измерить ваше артериальное давление и даже поставить ложный диагноз «гипертония»

Приспособление для измерения артериального давления называется тонометром и состоит из манжеты, которая накачивается воздухом с помощью ручной груши или электрического насоса, и аналогового или цифрового индикатора. Для большинства людей подходит рукав обычного размера, однако в продаже можно найти и большие размеры.

За последние десятилетия люди стали шире в обхвате. По большей части это объясняется лишним весом или даже ожирением. Однако небольшая часть людей широка в обхвате по причине регулярных тренировок и правильного питания. Ученые из мексиканского университета Universidad de Guadalajara решили проверить, как проходит измерение давления у бодибилдеров. В исследовании принимали участие 193 спортсмена мексиканского национального чемпионата по бодибилдингу и фитнесу. Измерения проводили с помощью обычной манжеты (шириной 12 cм), а также с помощью манжеты большого размера (шириной 16 см). Длина манжеты в исследовании не указывается, но очевидно, что она была достаточной.

В том случае, если бицепс спортсмена превышал 33 см в диаметре, измерения с манжетой шириной малого размера оказались в среднем выше на 8 пунктов в систолическом давлении и на 7 пунктов выше в диастолическом давлении. Систолическое давление было выше 140 единиц у 48 спортсменов в том случае, если измерения проводились малой манжетой. В том случае, когда давление измеряли с помощью большой манжеты, то систолическое давление превысило 140 пунктов только у 17 спортсменов.

Таким образом был сделан вывод, что неправильный подбор манжеты приводит к значительным неточностям в измерении кровяного давления.

На практике это означает, что бодибилдеру возможно будет поставлен ошибочный диагноз «гипертония» и назначено лечение от заболевания, которым он не страдает.

Выводы: измерение артериального давления у людей с объемом бицепса свыше 33 см должны проводиться с помощью манжеты большого размера.

В мексиканском исследовании малая манжета была шириной 12 см, большая манжета – шириной 16 см. В РФ продаются манжеты, которые различаются и длиной, и диаметром: от грудничкового до взрослых размеров 51 см в диаметре. Ширина манжет, которые продаются у нас, обычно равняется 16 см.

Источник: Blood Press Monit. 2009 Aug;14(4):166-71

Повышенное артериальное давление у бодибилдеров.

Один мой старый друг Саня еще со школы серьезно «заболел» бодибилдингом. Загорелся он этим делом однажды увидев на экране знаменитого шестикратного мистера Олимпию Арнольда Шварценеггера. С тех самых пор у него появилась мечта: стать таким же сильным, объемным, рельефным и мускулистым, как железный Арни. Однако одного желанию – мало. Нужно и какими-то знаниями обладать. Хотя бы минимальными. А если их нет – их нужно искать, — черпать из литературы, книг, тематических Интернет-сайтов, таких, как наш, например. А иначе можно так сильно и дорого поплатиться… Об одном из таких печальных случаев и пойдет речь.. Но, давайте всё по порядку…

Итак, желторотый новичок, загорелся культуризмом и решил стать великим бодибилдером, совсем как знаменитый Арни. И не зная броду, кинулся в омут с головой. Начал качаться день и ночь, изнуряя себя тяжелыми физическими упражнениями. Что, как Вы знаете, уже не есть правильно: тренировка должна проходить максимально быстро, но интенсивно.

А если Вы качаетесь целыми днями – от этого точно ничего хорошего не будут, ибо постоянная перетренированность и непрерывная крепатура убьют все Ваши начинания. Ваш организм просто не будет успевать восстанавливаться, а Вы его будете давить снова и снова. Это путь не на ступеньку пьедестала, а наоборот в обратную сторону. Так сказать шаг вперед и два назад…

Теперь второй момент: наш герой был настолько фанатичен, что, увлекшись не на шутку культуризмом в те далекие 90-ые годы, когда и тренажеров-то особо не было, да и тяжелоатлетические залы только начинали появляться, умудрился как-то сделать самодельную штангу, лавку и стойку для жимов лежа и приседаний. Имея такой завидный арсенал инвентаря прямо у себя дома в те далекие годы, он качался в любое свободное время. Есть минутка – лег на лавку, выжал штангу разок-другой. Понятное дело, что при такой интенсивности и частоте занятий, прогресс в тренинге у него имел место быть. Тем более что он додумался и кушать соответствующе. Пришла сила, появились объемы, стала видна невооруженным взглядом настоящая мужская мускулатура… Казалось бы вот он успех! Вот то, к чему наш герой так сильно стремился и о чем мечтал…

Но, как Вы понимаете, ждет нас неожиданный поворот в сюжете…

Проходя очередной медосмотр обычной водительской комиссии, у нашего бодибилдера самоучки выявились: повышенное давление, сбой ритма сердца и прочие элементы из букета хронического сердечника. А после того, как он сделал кардиограмму, его вообще поставили на учет в кардиодиспансер, при этом наложив строгий запрет на посещение тренажерного зала. Врачи вообще ему запретили поднимать хоть что-либо тяжелее пяти килограмм…

А все почему? Из-за банальной нехватки знаний! Парень просто не знал, как заниматься бодибилдингом правильно. Он просто бездумно тягал со всей мочи тяжелые железки, и день ото дня совершал одни и те же классические ошибки, пока окончательно не угробил свое здоровье…

Кстати говоря, на эти грабли наступают и подобным недугом страдают большинство современных атлетов. Повышенное артериальное давление у бодибилдеров – самая распространенная в наши дни болезнь. А всё из-за чего? – из-за банальной нехватки знаний. Что ж… Давайте закроем этот теоретический пробел.

В чем было главное упущение нашего героя? – конечно же, это вопиющий дисбаланс силового и аэробного тренинга. Парень с головой окунулся в силовой тренинг, напрочь игнорируя аэробный, чего делать категорически нельзя! Занимаясь в силовом режиме, Вы тренируете мускулатуру. Занимаясь в аэробном режиме, Вы тренируете сердце, легкие и кровеносную систему, которые тоже нуждается в повседневной тренировке. Ведь в нашем организме все взаимосвязано и если Вы нарастили мощную, объемную мускулатуру, но забыли про сердце, легкие и сосуды, — быть беде. Только одновременный постепенный поэтапный и гармоничный рост и совершенствование всех систем нашего организма приведет Вас к успеху.

Что нужно было делать нашему новичку? – на каждом физическом занятии:

1. Обязательную аэробную разминку или, как ее еще называют: кардиовступление.
2. Соответственно завершать тренировку симметрично аэробной заминкой.
3. По ходу своих занятий выделять на аэробный тип тренинга примерно 30% от общего времени тренировки.
4. Задействовать дополнительный кардиотренинг в свободное от занятий в тренажерном зале время.

Регулярно выполняя вот эти простые правила, Вы убережете себя от такой неприятной напасти, как хронические болезни сердца и сосудов, схлопотав которые Вам уже будет совсем не до телостроительства… Запомните их, как аксиому.

Тем более что организовать себе аэробный тренинг это по факту совсем не трудно. Вот, например, Вы можете совершать перед каждой тренировкой небольшие пробежки, хотя бы по 10-15 минут. Или Вы можете приобрести себе велосипед (кстати, рекомендуем купить велосипед Author), и добираться в свой фитнес-клуб не на машине или общественном транспорте, — а исключительно на велосипеде. Так сказать, совмещать полезное с приятным, и еще и деньги экономить на проезд. Да даже банальная ежедневная прогулочная ходьба – это уже неплохой плюс в копилку аэробного тренинга. Так же мы Вам рекомендуем хотя бы раз в неделю посещать бассейн, ну и, конечно же, специализированные кардиотренажеры Вам в помощь. Вот если бы наш новичок помимо штанги, лавки и стойки, себе бы сконструировал велоэргометр или орбитрек, и вместе с силовой работой на штанге, активно трудился бы на этом кардиотренажере, думаю, никаких проблем с давлением и кардиограммой у него точно не было бы. Так что, господа новоиспеченные бодибилдеры, мотайте на ус всё сказанное. И пусть Ваше артериальное давление всегда будет в норме, а кардиограмма — безупречной, чего мы Вам искренне и желаем!

Источники: http://etodavlenie.ru/dav/inoe/davlenie-pri-bodibildinge.html, http://sport-46.ru/news/Ложное-давление-у-бодибилдеров, http://www.fitness-bodybuilding.ru/davlenie-u-bodibilderov.html