Креатин повышает артериальное давление

Побочные эффекты креатина

Побочные эффекты креатина

Ниже приводится наш конспект перевода статьи о побочных эффектах креатина с сайта Клиники Майо – одного из самых больших частных медицинских центров во всем мире, а также фрагментов аналогичной статьи с сайта университета медицинского центра Мериленда.

Побочные эффекты креатина: возможность аллергии.

Хотя креатин является распространенным пищевым компонентом (который содержится, например, в мясе и рыбе), все же были зафиксированы редкие случаи, когда он вызывал аллергию. Конкретно это происходило после долгосрочного применения креатина (дозировка на загрузке 20гр/день на протяжении 5 дней, и затем следовала дозировка 10гр/день на протяжении 51 дня). Аллергия выражалась в легких симптомах, схожих с проявлениями астмы.

Побочные эффекты креатина: возможность понижения уровня сахара в крови.

Креатин в целом довольно безопасен при долгосрочном применении. Однако ряд побочных эффектов все же могут проявляться. В частности, креатин может вызывать понижение уровня сахара в крови. Поэтому у людей с диабетом или гипогликемией, а также у принимающих медицинские препараты, растительные и пищевые добавки, влияющие на уровень сахара в крови, применение креатина должно производиться с осторожностью. Возможно в этом случае квалифицированному медику потребуется контролировать уровень глюкозы в крови у этих людей, а также будет необходимо произвести квалифицированное согласование приема креатина с остальной фармакологической программой, которой следует пациент.

Побочные эффекты креатина: возможность повышения давления.

Креатин может вызвать повышение давления. Люди, принимающие лекарства или растительные и пищевые добавки для повышения давления, должны с осторожностью комбинировать их с креатином.

Другие побочные эффекты креатина. Осторожность при применении креатина требуется при следующих состояниях:

• у лиц с тромбозом глубоких вен
• при расстройствах баланса электролитов в организме
• при проблемах с желудочно-кишечным трактом
• при аритмии
• при камнях в почках
• при болезнях печени
• при мигренях
• при нейрологических дисфункциях
• при нейромышечных расстройствах
• при ортостатической гипотонии (низкое давление при переходе в положение стоя)
• у занимающихся видами спорта, в которых важным фактором является вес тела (бег, плавание, гимнастика)
• при психических расстройствах
• при проблемах с кожей
• у спортсменов, которые работают в режиме, связанном с обезвоживанием (из-за повышенного потоотделения или приема диуретиков)
• при химиотерапии
• при ослабленной функции почек
• при биполярных расстройствах

Вероятность побочных эффектов от креатина может повыситься при совместном приеме:

• С веществами, выводящимися из организма с помощью почек или веществ, токсичных для почек включая (но не ограничиваясь) аминогликозиды (при парентеральном введении), нитрат галлия, Такролимус, Валакцикловир
• С веществами, которые усиливают мочеотделение (риск обезвоживания и повреждения почек)
• С веществами, токсичными для печени
• С кофеином и кофеинсодержащими препаратами (кофеин затрудняет использование креатина телом, а совместный прием креатина и кофеина может увеличить риск обезвоживания; совместное использование креатина, кофеина и эфедры может повысить риск инсульта)
• С депрессантами ЦНС
• С веществами, понижающими уровень холестерина
• С Циметидином (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
• С Дигоксином
• С нестероидными антивоспалительными веществами, такими, как Ибупрофен и Напроксен (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
• С Пробенецидом и Триметопримом (увеличивается риск нанесения вреда почкам)
• С эфедрой

Раздел ниже не для впечатлительных☺ В нем перечисляются побочные эффекты, которые, пусть даже в некоторых случаях разово, но все же когда-либо были зафиксированы у принимавших креатин. В большинстве этих случаев не проводилось научных исследований, которые бы могли четко выявить прямую зависимость между приемом креатина, и этими побочными эффектами (взять, например, такие проявления, как бред или гиперманию). Однако, выступая за объективную подачу информации, мы все равно приводим перечень этих побочных эффектов, которые с различной степенью вероятности приписывали креатину.

В качестве побочного эффекта креатин в редких случаях может вызвать у некоторых лиц:

• аритмию
• агрессию
• анорексию
• чувство беспокойства
• отрыжку
• изменение аппетита
• изменения в показателях функции печени
• запоры
• уменьшение клеточных запасов креатина
• депрессию
• диарею
• сонливость
• электролитический дисбаланс
• повышение уровня энзимов печени
• обморок
• жар
• головные боли
• неспособность выносить жару
• повышение давления
• избыточный уровень СО₂ в крови
• гипертермию
• повышение уровня кортизола
• увеличение производства формальдегида
• увеличение уровня креатина в моче
• повышение уровня инсулина
• повышение риска отравления почек
• повышение риска получения побочных эффектов от кофеина
• развитие симптомов тромбоза глубоких вен
• воспаление почек
• воспаление желудка и тонкой кишки
• раздражительность
• ишемический инсульт
• желтуху
• дисфункцию почек
• бред
• повреждение печени
• понижение уровня сахара в крови
• манию или гиперманию
• метаболический ацидоз
• миопатию
• тошноту
• уменьшение объема крови
• уменьшение производства фосфокреатина
• рабдомиолиз (распад мышц)
• кожную сыпь
• дискомфорт в желудке
• отек конечностей
• жажду
• задержку жидкости
• увеличение веса тела
• ухудшение сна
• пожелтение кожи

Министерство по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует потребителям проконсультироваться с лечащим врачом перед началом приема креатина. Есть озабоченность по поводу того, что спортсмены могут превышать рекомендованные дозировки, в этих случаях побочные эффекты креатина не ясны.

Большинство исследований не обнаружило существенных побочных эффектов креатина при его употреблении до 6 месяцев подряд. Рабдомиолиз (распад мышц) и внезапный отказ почек был зафиксирован один раз (у атлета, который принимал ежедневно более 10 гр креатина на протяжении 6 недель).

В указанных статьях об этом не говорится напрямую, но нужно отметить, что безопасность приема креатина и наличие побочных эффектов от его употребления зависят не только и не столько от самого вещества креатин, но и от наличия или отсутствия вредных примесей, присутствующих в дешевых низкокачественных креатин-продуктах. Речь идет о таких побочных продуктах химических реакций при производстве некачественного креатина, как креатинин, дициандиамид, тиомочевина и дихлор триазины. Чтобы обеспечить практически полнее отсутствие этих вредных веществ в покупаемом креатине, не стоит отдавать предпочтение дешевым неизвестным маркам креатина. Пожалуй, одной из самых чистых и безопасных марок креатина моногидрата на рынке является немецкая Creapure (почти 100% чистота продукта). Сырье Creapure используется многими лидерами индустрии спортивного питания.

Чистый креатина моногидрат при соблюдении рекомендованных дозировок и отсутствии индивидуальных противопоказаний и неграмотного совмещения с лекарственными препаратами и другими добавками (см. выше) безопасен и не имеет значимых и необратимых побочных эффектов.

Дополнительно к сказанному в конспекте нужно отметить, что с целью минимизации вероятности получения побочных эффектов из всех видов креатина, присутствующих на рынке, стоит выбирать именно креатина моногидрат, как наиболее изученную и доказавшую за многие годы свою безопасность форму.

IdealMuscle.ru

Натуральный Бодибилдинг и здоровый образ жизни

Креатин, побочные эффекты

Для того, чтобы эффективно наращивать мышечную массу и улучшать спортивные показатели, атлеты часто используют различные элементы спортивного питания, и КРЕАТИН – один из них.

Это вещество окружено множеством мифов и нелепых слухов, которые далеки от истины.

Прежде всего, необходимо отметить, что креатин является натуральным веществом, которое изначально содержится в теле человека и используется организмом в качестве основного элемента обеспечения мышечных волокон энергией, необходимой для их сокращения. Практически весь креатин (около 95%), который попадает в организм, накапливается в мышцах, точнее в мышечных клетках, где и обеспечивает их работу.

При интенсивных физических нагрузках мышечная энергия расходуется, и креатин служит топливом, энергетическим зарядом для их дальнейшей работы.
Чем больше креатина будет содержаться в мышечных клетках, тем больше энергии получат мышцы и тем более интенсивные и продолжительные нагрузки способны выдержать мышечные волокна.

Креатин может быть крайне полезен для наращивания мускулатуры и улучшения спортивных результатов. Но бытует мнение, что наряду с бесспорно полезными свойствами креатин имеет ряд побочных эффектов. Так ли это на самом деле или это миф?

Миф №1. Креатин задерживает воду в организме.
На протяжении трех месяцев спортсменов, которые принимали креатин, внимательно обследовали спортивные медики, и не было выявлено ни единого признака того, что креатин критически увеличивает концентрацию воды в организме.
И тем не менее, некачественный (плохо очищенный) креатин может стать причиной задержки воды, но виной тому не сам креатин, а другие компоненты, с которыми он может быть скомбинирован (простые сахара, некоторые аминокислоты и т.д.).

Если в попытке уменьшить содержание воды в организме начать меньше пить, то вместо нужного эффекта можно обеспечить себе обезвоживание, а это в свою очередь может стать причиной серьезных нарушений, вплоть до отравления организма продуктами распада белковых соединений.

Миф №2. Креатин нарушает пищеварение.
Креатин может повлиять на процесс пищеварения только в одном случае, если качество данного продукта оставляет желать лучшего.
Качественный креатин никак не влияет на пищеварительные процессы. Чтобы получить пользу от данной спортивной добавки следует приобретать только качественный креатин известных, проверенных временем брендов.

Миф №3. Креатин вызывает судороги и спазмы.
В результате продолжительных тестов никакой зависимости между судорогами, мышечными спазмами и приемом креатина не выявлено. Независимые исследователи провели обследование двух групп спортсменов. Одна группа получала креатин (20г в сутки), а другая группа получала плацебо. Уровень спазматического показателя в обеих группах находился примерно на одном уровне.

Миф №4. Креатин пагубно сказывается на внутренних органах (печень, почки).
Креатин может оказать негативное влияние на печень и почки только в одном случае, если имеют место заболевания или серьезные патологии этих внутренних органов. Во всех остальных случая даже очень длительный период приема креатина в больших дозировках не вызывает никакого пагубного воздействия.

Миф №5. Креатин снижает потенцию и ведет к бесплодию.
Процессами, оказывающими влияние на либидо в организме человека, управляют гормоны. Прием креатина никак не изменяет гормональный фон, а значит, не может вызывать бесплодие и эректильную дисфункцию.

Миф №6. Креатин повышает артериальное давление и перегружает сердце.
Различные примеси, которые добавляют в креатин, могут задерживать некоторое количество воды в организме. За счет этого может наблюдаться повышенное давление и более активная работа сердца.

Качественный чистый креатин, который не содержит в себе никаких примесей, не оказывает влияние на работу сердца и не повышает давление.

Миф №7. Креатин обладает канцерогенным действием.
Креатин нетоксичен, не изменяет структуру клетки, не влияет на способ и метод ее функционирования и не оказывает воздействия на ее способность к делению, т.е. не провоцирует развитие злокачественных или доброкачественных новообразований.
Креатин лишь обеспечивает мышечные клетки энергией для сокращений и не более того.

Подводя итог, следует отметить, что вокруг креатина мифов ходит больше, чем проверенных и подтвержденных фактов.
Хотя в настоящее время полный спектр влияния креатина на организм изучен не полностью, практический опыт спортсменов показывает, что на сегодняшний день креатин является одной из самых эффективных и безопасных добавок, влияющих на улучшение спортивных показателей и прирост мышечной массы.

6 побочных эффектов креатина: развенчание мифов

Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.

Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.

Как работает креатин

Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.

При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?

Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.

МИФ 1. Креатин вреден для печени и почек

Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.

В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.

Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это «ложное срабатывание» ни в коей мере не вредно для вашего организма. Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.

Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:

12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови

Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов

На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином

Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.

МИФ 2. Креатин провоцирует желудочно-кишечные расстройства

Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.

Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле, только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.

В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком. Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.

МИФ 3. Креатин вызывает спазмы и обезвоживание

Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.

В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.

МИФ 4. При приеме креатина развивается компартмент-синдром

Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.

Хотя в СМИ в свое время было опубликовано несколько скандальных материалов о том, что креатин спровоцировал развитие компартмент-синдрома у молодых атлетов, подобные заявления не выдерживают никакой критики. В частности, в статье, опубликованной в 2000 году в «Журнале Американского совета по семейной медицине», описывалось исследование случая культуриста, у которого развился острый компартмент-синдром.

Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.

В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.

МИФ 5. Креатин провоцирует развитие рабдомиолиза

Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.

Этот миф стал любимцем прессы вскоре после статьи, опубликованной в «New York Times», где заявлялось, что креатин стал причиной развития рабдомиолиза у молодых футболистов. Рабдомиолиз представляет собой синдром, характеризующийся разрушением клеток скелетной мышечной ткани вследствие тяжелых травм, который, как правило, сопровождается резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина и развитием компартмент-синдрома. Рабдомиолиз может развиться, к примеру, в результате регулярных напряженных тренировок в жарком и влажном климате.

По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.

Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.

МИФ 6. Креатин приводит к увеличению веса

Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.

Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, — это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.

Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.

Источники: http://creatine4u.ru/pobochnye/9-creatin-pobochnye-effect, http://idealmuscle.ru/kreatin-pobochnye-effekty/, http://fizcult.by/blog/sportivnoe-pitanie/6-pobochnyh-effektov-kreatina-razvenchanie-mifov/