Тромбофлебит гимнастика разогнать кровь

Улучшаем кровообращение в малом тазу — упражнения, продукты, препараты

Нарушение нормальной циркуляции крови в органах малого таза может быть вызвано различными причинами:

• малоподвижная работа;
• курение;
• алкоголь;
• гиподинамия;
• ожирение;
• тесное нижнее белье и др.

Возможные последствия нарушения кровообращения в малом тазу

Недостаточный приток крови может приводить к патологическим состояниям.

• Уретрит, простатит. Эти воспалительные заболевания могут активизироваться при застое крови, так как недостаточность поступления питательных веществ с кровью ослабляет сами клетки. Своеобразная очистка от вредных веществ и поддержание иммунитета на клеточном уровне становятся недостаточными. Все это провоцирует размножение и рост болезнетворных микроорганизмов, которые загрязняют окружающую среду продуктами жизнедеятельности. Такой патологический процесс часто протекает незаметно для мужчины. Это затрудняет выявление заболевания, его диагностику и своевременное лечение.
• Нарушение эректильной функции. Недостаточность кровообращения приводит к неполному наполнению кровью полового члена. В тяжелых случаях такое состояние приводит к полной неспособности к половому акту.
• Снижение функции яичек. Застой крови в органе провоцирует снижение его функций. Исключением не являются тестикулы, которые ответственны за выработку половых гормонов и сперматозоидов (см «Массаж яичек — польза или вред»).
• Нарушение общего состояния мужчины. Это происходит из-за недостаточной выработки тестостерона, который контролирует работу почти всех органов и систем в мужском организме. Отдельно стоит отметить энергетическую функцию тестостерона. Поэтому его снижение, неизбежно ведет к уменьшению жизненной энергии (см. подробнее «Низкий тестостерон у мужчин — причины и следствие»).

Такие состояния требуют лечения и снижают нормальное качество жизни мужчины.

Упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу

Наиболее доступным, естественным и безопасным способом «разогнать» кровь в малом тазу являются упражнения. Контролируемое и упорядоченное выполнение подобных физических нагрузок поможет предотвратить вышеописанные состояния, улучшить потенцию.

Упражнения на лобково-копчиковую мышцу

Упражнения на лобково-копчиковую мышцу обладают лучшей эффективностью. ЛК-мышца наиболее близко расположена к органам малого таза, поэтому ее «прокачка» будет самой эффективной. Для этого нужно выполнять комплекс упражнений.

Остановка струи

Цель упражнения — почувствовать ЛК-мышцу. Если остановка струи затруднительна, это свидетельствует о слабости внутренних мышц таза. Оптимально выполнять упражнение, когда получается остановить струю от 3 раза за 1 акт мочеиспускания.

После освоения этого упражнения и возможности останавливать струю минимум до 3 раз, можно переходить к следующим.

Напряжение лобково-копчиковой мышцы

Первое упражнение помогает почувствовать ЛК-мышцу. Здесь же необходимо научиться изолированно напрягать и сокращать лобково-копчиковую мышцу.

Выполнять упражнение можно начиная от 1 подхода по 10 раз, со временем увеличивая число подходов и повторений. Это упражнение удобно тем, что его можно выполнять где угодно: сидя на диване, на работе, в общественном транспорте, за рулем на светофоре и т. п. Упражнение также можно выполнять стоя, но сидя удобнее — так лучше чувствуется напряжение мышцы.

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

В дополнение к базовым упражнениям можно выполнять и другие:

• Удержание напряжения ЛК-мышцы — чередовать сокращение и расслабление по 3 секунды. Как и прежде, важна сила сокращения, а не скорость. Со временем можно увеличивать секунды напряжения и расслабления. Это хорошее упражнение для тех, кто уже хорошо освоил обычное напряжение ЛК-мышцы и хочет дальнейшего прогресса. Начинать с 1 подхода по 10 раз;
• Скоростная смена напряжения и расслабления — здесь по-прежнему важна сила сокращения, но задерживаться на одном состоянии не надо. Чередовать сокращение с расслаблением, начиная с 2 подходов по 20 раз;
• Силовое упражнение на ЛК мышцу — упражнение выполняется при эрегированном члене, на который кладут полотенце. Суть упражнения: поднять полотенце как можно выше (как бы рывками), используя ЛК-мышцу. В дальнейшем вес утяжеляют (привязывают грузики, намачивают полотенце). Выполняют 1-3 подхода до 10 раз.

Данные упражнения необязательны для выполнения, поскольку главное упражнение — это простое качественное напряжение ЛК-мышцы.

Упражнения на наружные мышцы таза

Также хорошо выполнять общие упражнения на наружные мышцы таза:

• круговые движения тазом;
• воображаемое выписывание бесконечности тазом;
• упражнение «велосипед»;
• упражнение «ножницы»;
• марш на месте.

Рис. 2 — Упражнение «велосипед» — одно из эффективнейших упражнений от застоя крови в области малого таза + тренирующее ЛК-мышцу.

Медикаментозное улучшение тазового кровообращения

Здесь интересны препараты, которые улучшают реологические свойства крови: повышают текучесть, уменьшают густоту, нормализуют показатели свертываемости. Эти препараты проводят профилактику тромбоза, снимают воспаление стенок сосудов и укрепляют эндотелий, делая его менее проницаемым.

Такими медикаментозными препаратами выступают Венза, Аскорутин, Эскузан. Прямым показанием для применения является ломкость сосудов и венозная недостаточность. Но они прекрасно справляются и с нарушением кровообращения.

Продукты, улучшающие кровообращение

В данном случае, определенные продукты не помогут разжижить кровь или улучшить кровообращение. Но они избавят от некоторых причин застоя — сниженного тонуса кишечника, ожирения, и проведут профилактику тромбоза. Хорошая активность кишечника (частое опорожнение) улучшает кровообращение в органах малого таза, поскольку они находятся в непосредственной близости.

Некоторые пищевые рекомендации:

• Включаем в рацион больше фруктов, овощей, морепродуктов, продуктов богатых клетчаткой;
• Легкие углеводы, которые содержатся в сладостях, заменить на сложные (каши). В данных продуктах содержится достаточно клетчатки, которая способствует регуляции стула;
• Исключить фаст-фуд, жирную, жареную пищу;
• Расширить сосуды и усилить приток крови помогут острые продукты: чеснок, перец, острые приправы.

Содержание клетчатки в 100 г продукта:

Рис. 3 — Продукты, богатые клетчаткой.

Другие рекомендации

Всегда лучше предупредить заболевание, чем его лечить. Поэтому лучше соблюдать следующие предписания:

• активный образ жизни;
• исключение алкоголя, курения;
• питье не менее 2л жидкости;
• чередование сидячего положения и физической активности;
• правильное питание (см. выше);
• выполнение упражнений на ЛК-мышцу;
• наличие регулярной сексуальной активности.

Выполнение простых правил поможет не только усилить приток крови, но и улучшить качество жизни и эмоциональную лабильность.

Смотрите видео об упражнениях для улучшения кровообращения в малом тазу

Способы наладить кровообращение в организме

Кровь – это основной переносчик питательных веществ и кислорода в организме. Нарушение ее циркуляции может вызвать необратимые процессы в наших органах, т.к. все они пронизаны кровеносными сосудами. В какой области бы не нарушалось кровообращение в организме, оно непременно вызывает уменьшение дыхания и питания клеток. Вследствие такого кислородного голодания часть клеток может погибнуть, а часть из них перестанет выполнять свои основные функции. Как результат – страдает весь организм.

Нарушенное кровообращения в организме может быть местным (проблемы с сосудами в отдельных областях) и общим (изменения в центральном органе – сердце). Чтобы помочь организму избавиться от кислородного голодания, нужно знать о том, какие существуют способы наладить кровообращение в организме.

В состоянии кислородного голодания мозга страдает память, повышается утомляемость, нарушается мышление, может возникать головная боль и головокружение.

Существуют определенные способы наладить мозговое кровообращение в организме.

Чтобы оно улучшилось, необходимо больше времени проводить на свежем воздухе, насыщенном кислородом. Важно включить в ежедневный рацион правильное и разнообразное питание: больше овощей и фруктов, особенно яблоки и морковь. Не забывайте о грецких орехах, которые улучшают мозговую деятельность и очищают сосуды от холестериновых пробок. Также доказано положительное действие качественного красного вина на клетки мозга, только в малом количестве. Важно также, чтобы эта проблема устранялась под наблюдением врача, во избежание инсульта головного мозга.

Существует народный метод улучшения кровообращения мозга: принимать аспирин в дозе 75-100 мг, который разжижает кровь, позволяя ей беспрепятственно проходить через суженный просвет сосудов, имеющих атеросклеротические бляшки. Существуют также препараты, улучшающие мозговое кровообращение (ноотропы), которые не только улучшают память и умственную активность, но и повышают устойчивость организма к стрессовым ситуациям.

Распространенные причины, из-за которых кровь плохо поступает в мозг

1. Повышенное артериальное давление (гипертоническая болезнь). Если АД превышает 130/90 мм рт.ст., значит, необходима немедленная консультация кардиолога с целью назначения адекватного лечения. Ведь состояние повышенного давления в головном мозге приводит к застойным явлениям в кровеносных сосудах, к закупорке мелкой сосудистой сетки, к нарушению памяти.

2. Шейный остеохондроз также замедляет поступление крови в мозг. Не всем известно, что через шею походят две задние позвоночные артерии, которые сдавливаются при остеохондрозе, что значительно нарушает питание мозга. Для подтверждения данного диагноза необходим рентген, затем назначают массаж или ношение специального воротника для растяжения шейных позвонков.

Существую нетрадиционные способы наладить мозговое кровообращение. Хорошие отзывы получила настойка из диоскореи кавказской, красного клевера и вздутоплодника сибирского. Смесь из равных пропорций этих трав настаивается на водке в прохладном месте 2 недели. Принимать по 1 ч.л. 3 раза в день за 30 минут до еды. Курс лечения 4 недели с перерывом. Полезно также применять отвар из листьев барвинка и боярышника.

Серьезной проблемой является также нарушение кровообращения в органах малого таза.

В условиях современной жизни человек очень много времени проводит за компьютером в сидячее положении, мало внимания отводит спорту и физическим нагрузкам. В результате происходят застойные явления в тазовой области и нарушается кровообращение. Это может привести к заболеваниям находящихся там внутренних органов: миоме, опущению матки, воспалительным процессам в придатках, простатиту у мужчин и др.

Чтобы не допустить застойные явления в тазу, необходимо повысить физическую активность: ежедневная утренняя разминка, пробежки на свежем воздухе, посещение бассейна.

У каждого врачебного специалиста свои способы наладить и усилить кровообращение в области малого таза. Но все он рекомендуют специальные упражнения. Например, в положении стоя попеременно поднимать бедра вперед как можно выше, при этом, сгибая ноги в коленных суставах, как можно выше. Или приседания с удержанием в положении полуприседа на 15 секунд. Также можно в положении лежа поднимать таз, не отрывая ноги и руки от пола, затем крутить велосипед, лежа на полу. Если вы будете выполнять упражнения в комплексе, то это поможет не только разогнать кровь по сосудам таза, но и укрепить ягодичные мышцы и мышцы ног, оставаясь в превосходной форме.

Значимой проблемой является для многих плохое кровообращение в ногах. Так как ноги ежедневно получают большую нагрузку, в конце рабочего дня чувствуется боль и тяжесть в них. Причиной боли, расширенных вен и появления сосудистых звездочек является нарушенное кровообращение в ногах. Из-за чрезмерной нагрузки или пребывания в одной позе долгое время, происходят изменения в сосудистом русле нижних конечностей. Вредные привычки (курение и алкоголь) также ведут к поражению сосудов, снижая их прочность и эластичность.

Во избежание серьезных проблем с ногами, урегулируйте физические нагрузки. Если работа сидячая, периодически вставайте, ходите или поднимайте ноги вверх. Существует специальный комплекс упражнений, усиливающий кровоток в ногах. Упражнение «березка», «велосипед», приседания, махи ногами и бег на свежем воздухе. Широкое применение получили венотоники — препараты для улучшения состояния сосудистой стенки, ее укрепления и повышения эластичности.

В народной медицине существует следующий способ улучшения кровообращения в ногах: принимать отвар горицвета или багульника болотного. Возьмите одну столовую ложку травы на стакан воды и кипятите 5 минут. Настаиваем и доливаем до 200 мл и кипяченой воды. Принимать перед едой в течение 3 недель по 1 ст.л.

Упражнения при тромбозе глубоких вен нижних конечностей

Варикозное расширение вен и венозная недостаточность – довольно распространенные диагнозы, нередко они становятся причиной утраты работоспособности, инвалидности. Одним из тяжелых осложнений варикоза является тромбофлебит, для патологии характерно воспаление стенок вен на ногах, образование тромбов.

Причин проблемы существует несколько, к ним относят инфекции, изменения состава крови, травмы, генетическую предрасположенность. Лечение предусматривает комплексный подход, помимо всего прочего проводится и регулярная гимнастика. Как и другие методы терапии, занятия должны проходить под контролем доктора.

О чем в этой статье:

Зачем нужна гимнастика

Медицина называет причины возникновения тромбофлебита, в первую очередь говорят о застое крови в сосудах ног, он связан с нарушениями функционирования клапанной системы. Не стоит сбрасывать со счетов и ритм жизни человека.

Проблемы с ногами развиваются у людей, кто ведет малоподвижный образ жизни. Способствовать изменениям в сосудах конечностей может и сидячий, статический труд, беременность.

Чтобы успешно бороться с заболеванием, необходимо активно применять всевозможные упражнения. Комплексы нагрузок разрабатываются медиками, помогают минимизировать вероятность образования тромбов, развитие отмирания мышечных и кожных тканей.

При наличии предрасположенности к нарушениям функционирования кровеносных сосудов нижних конечностей гимнастика помогает:

1. предупредить недуг;
2. не допустить осложнений;
3. оздоровить организм.

Также физкультура способствует снижению риска начала сопутствующих патологий. Но о длительных изнуряющих тренировках, при которых нагрузка на ноги только ухудшает самочувствие, не может быть и речи. Врачи назначают совершать пешие прогулки, ездить на велосипеде, плавать. Тренировки избавляют от рецидива, посттромбофлебитического синдрома, улучшают результаты медикаментозного лечения.

Особенно важны упражнения при тромбофлебите тем пациентам, кто оказался на больничной койке. Естественно, при острых состояниях с повышенной угрозой отрыва тромба физическая активность полностью исключается, показан строгий постельный режим.

Зато после стабилизации состояния, устранения симптомов заболевания, болевого синдрома, нормализации температуры тела гимнастика при тромбозе глубоких вен нижних конечностей поможет:

• постепенно вернуться к привычной жизни;
• избежать крепатуры;
• наладить кровообращение.

Гимнастика должна проводиться каждое утро, в течение дня врачи рекомендуют уделять время медленным прогулкам на свежем воздухе. Поверхность, по которой гуляет человек, должна быть твердой и ровной. Во время занятия носят удобную одежду, не сдавливающую тело. Перед упражнениями вены фиксируют эластичными бинтами, надевают компрессионный трикотаж. После тренировки принимают контрастный душ, проводят обливания ног.

По мере выздоровления можно начинать заниматься более серьезными нагрузками, разрешен легкий спорт, но пробежки все еще запрещены.

Варианты нагрузки

Против тромбообразования разработан базовый курс лечебных упражнений и дополнительный, их требуется выполнять регулярно. Сначала приступают к базовым нагрузкам, они необходимы для разогрева суставов, активизации кровообращения. ЛФК даст более яркий результат, если заниматься не менее двух раз в сутки. В целом, гимнастика занимает не более 15 минут в день.

Базовый курс начинается с разминки нижних конечностей, в течение 5 минут разминают руки, мышцы шеи. В среднем темпе потребуется совершить несколько махов руками, сделать наклоны вниз, вправо, влево.

Затем начинают круговые движения кистями, плечевыми суставами, они должны быть быстрыми, резкими. Когда выполняют упражнения при тромбофлебите нижних конечностей, необходимо максимально глубоко дышать.

После разминки приступают к упражнениям, их выполняют в медленном темпе:

1. приседания;
2. перекаты с носка на пятку и обратно;
3. круговые вращательные движения стопами;
4. махи ногами вперед, влево, вправо;
5. ходьба на месте.

Также производят сгибание и разгибание голени, крутят ногами, имитируя езду на велосипеде.

Несмотря на высокую эффективность гимнастики, ЛФК при тромбофлебите запрещает выполнение некоторых упражнений. Зарядка исключает прыжки, занятия с мячом, использование утяжелителей, комплекс упражнений с использованием гантелей. Нельзя практиковать некоторые асаны из йоги, упражнения с резким опусканием нижних конечностей, крайне нежелательно бегать.

При плохом самочувствии следует отказаться даже от легких упражнений, осторожными пациенты должны быть при отечности и болях в ногах. Для улучшения состояния показана противоварикозная диета, она предусматривает употребление продуктов, содержащих клетчатку, рутин, витамины.

Комплексный подход способствует предупреждению нарастания тромбофлебита.

Общие упражнения

Тренироваться начинают с упражнений для расширения сосудов малого таза, нижних и верхних конечностей. Упражнения простые, их можно проводить в домашних условиях.

Лежа на поверхности нужно согнуть ногу, постараться максимально подтянуть ее к грудной клетке. Затем конечность выпрямляют, потягиваются вверх, остаются в таком положении несколько секунд. Ногу следует отпустить, упражнение повторить и со второй ногой.

В положении лежа сгибают обе нижние конечности, сгибают в коленях, слегка приподнимают. После ногу выпрямляют, задерживаются в этой позе на 5-7 секунд, возвращаются в исходное положение.

Для следующего упражнения:

• ложатся на спину;
• ноги приподнимают;
• производят вращательные движения стопами;
• сгибают и разгибают пальцы.

Затем садятся на стул, пятками опираются о пол, носками двигают в противоположном направлении. Ложатся на живот, приподнимают сначала одну ногу, концентрируя всю нагрузку на мышцах ягодиц и бедер.

Следующее упражнение такое. Опираются на пятки, потом на носки, таким образом передвигаются по полу в течение пары минут. В конце тренировки высоко поднимают ноги, на протяжении десяти минут ходят на месте.

Упражнения для ног и малого таза

Гимнастические упражнения при варикозной болезни, тромбоэмболии, венозной недостаточности предусматривают тренировки для нижних конечностей.

Для разгрузки кровеносных сосудов необходимо прилечь на ровную поверхность, закрыть глаза, постараться расслабиться. Под ноги подкладывают валик, конечности должны располагаться над полом. В этой позе остаются в течение 20 минут. Зарядка способствует нормализации кровотока.

Поверхностный тромбоз вен облегчается, если прилечь, согнуть ноги в коленях, стопами опереться о пол. На вдохе приподнимают верхнюю часть туловища, на выдохе руками пытаются дотронуться до ног. Оставаясь в том же положении, между коленями зажимают мяч для фитнеса, совершая пружинистые движения, сжимают и разжимают ноги.

Ложатся возле стенки, опираются о нее руками. Сконцентрировав нагрузку на ступни:

1. приподнимают бедра;
2. задерживаются на несколько секунд;
3. опускаются обратно.

Все упражнения для ног должны выполняться в положении лежа.

Дополнять комплекс рекомендовано упражнениями для малого таза. Перед тренировкой следует сделать растяжку. В положении сидя ноги приподнимают, позвоночник должен оставаться прижатым к поверхности.

Затем ложатся на спину, ноги приподнимают на 45 градусов, производят скрещивание, имитируют работу ножницами. Для следующего упражнения снова ложатся на ровную поверхность, прижимаются лопатками, держатся в этой позиции до появления чувства усталости.

Становятся ровно, располагают ноги на ширине плеч, делают полуприседание, стараясь не опускаться ниже коленей. После садятся на пол, руки располагают за спиной, опираются на них.

Одну ногу сгибают в суставе, а вторую приподнимают над уровнем пола, задерживаются на максимально возможное время и меняют ноги.

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский предлагает свое видение, какой должна быть гимнастика при остром тромбофлебите. Ее задача в поэтапном восстановлении поврежденных участков нижних конечностей, улучшении самочувствия больного. Во время занятия требуется соблюдать нагрузку, при ухудшении состояния показано прекратить тренировку, дальнейшие занятия должны быть согласованы с доктором.

В методике доктора отсутствует применение корсетов, лекарственных препаратов, все, что необходимо, это упражнения и правильное дыхание. В комплексе простые и абсолютно безопасные движения на специальных тренажерах. Они направлены на улучшение подвижности суставов, ускорение тока крови в пораженных участках, восстановление свойств мышц и костной ткани.

Начинают с расслабления спины, потребуется:

• встать на четвереньки;
• сделать максимальный упор на колени и ладони;
• прогнуться.

Пациенту необходимо сделать как можно больше подходов, это позволит чувствовать себя лучше.

После делают растягивающий шпагат, упор делают на левую ногу, сгибают ее в колене, при этом вторую ногу оттягивают назад. При осуществлении упражнения требуется попеременно задействовать левую ногу и правую руку, потом наоборот. На конечных точках делают выдох.

Хорошее воздействие оказывает растяжка спины. Руки сгибают в локтях, делают вдох, потом туловище опускают на пол, выдыхают. Руки требуется выпрямить, таз опустить на пятки, растягивая мышцы поясницы. Против загущения крови и тромбирования рекомендовано вытягивать живот, это делают лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, руки закладывают за голову.

Доктор уверяет, что при варикозной болезни и тромбофлебите предложенные упражнения помогают снизить симптоматику, обеспечить профилактику, способствуют выздоровлению без операции.

Реабилитация после тромбоза

Если не предпринимать никаких мер, есть высокая вероятность образования новых тромбов, которые станут причиной развития тромбоэмболии. Для профилактики патологического состояния рекомендовано носить компрессионное белье от варикоза, активно заниматься гимнастикой, но, не перегружая себя.

Когда у пациента сидячая работа или он длительное время вынужден проводить на ногах, потребуется каждый час делать маленькие перерывы, разминать ноги. Делают короткую зарядку, ходят по комнате, высоко поднимают ноги.

При повреждении тканей носят компрессионный трикотаж, используют эластичный бинт. После работы аккуратно делают самомассаж ног. Лечебная гимнастика при тромбозах глубоких вен весьма полезна и эффективна.

Как вылечить тромбофлебит рассказано в видео в этой статье.

Источники: http://menquestions.ru/urologiya/uluchshaem-krovoobrashhenie-v-malom-tazu.html, http://www.vashaibolit.ru/10002-sposoby-naladit-krovoobraschenie-v-organizme.html, http://varikoz.com/lechenie/uprazhneniya-pri-tromboflebite-nizhnih-konechnostej.html