Велосипед снижает артериальное давление

Велосипед снижает артериальное давление

Полезные свойства облепихи в борьбе с гипертонией

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день.

Легенда гласит, что ветка облепихи сумела заменить одному императору эликсир бессмертия. Приверженцы народных методов лечения вполне согласны с этим утверждением, а потому рекомендуют её как панацею от всех болезней. С одной стороны, это оправдано, поскольку плоды действительно являются источником витаминов и мощными антиоксидантами. С другой стороны, помимо ценных свойств, растение обладает способностью влиять на артериальное давление. Поскольку у каждого человека оно индивидуальное, необходимо точно знать, облепиха понижает или повышает давление, и уже потом приступать к употреблению в качестве эликсира.

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Целительные свойства

Несмотря на то что во многих краях облепиха произрастает как сорняк, её неприхотливые морозоустойчивые кустарники — долгожители и вполне способны подарить долголетие всем тем, кто любит янтарные плоды. Облепиха — одно из тех растений, что съедобно от корешков до самых вершков. Говорят, что древние греки кормили ею лошадей, чтобы те скорее набрали вес, а их грива блестела.

За свои лечебные свойства и витаминный состав облепиха получила популярность в китайской, тибетской, а теперь ещё и в русской медицине. Лекарственным сырьём являются её ярко-оранжевые плоды, из которых готовят знаменитое облепиховое масло, насыщенное предшественником витамина A — каротином, аскорбинкой и витамином молодости — E.

Облепиховое масло с виду выглядит как тёмно-оранжевая масляная жидкость. Содержит смесь глицеридов, олеиновую, линолевую и пальмитиновую кислоты, славится противоязвенным, ранозаживляющим эффектами. Такое действие можно объяснить наличием биологически активных веществ и бактерицидных свойств. Поскольку масло способствует эпителизации тканей, его применяют как внутрь, так и наружно при лечении:

• ожогов и эрозий;
• лучевых кожных повреждений;
• язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• атеросклероза;
• авитаминоза;
• простудных заболеваний;
• гинекологических проблем (кольпитов, эндометритов, эндоцервицитов, эрозии шейки матки).

Употребление плодов этого растения или сока из них придаёт силы, бодрость и энергию, замедляет старость и гонит депрессию, поскольку они содержат тиамин и рибофлавин.

Ягоды облепихи имеют слегка кисло-сладкий вкус. За счёт почти рекордной концентрации аскорбиновой кислоты они являются мощным природным антиоксидантом, улучшают свёртываемость крови и делают сосуды менее проницаемыми. Кроме того, мало кто знает, что они выводят из организма радионуклиды.

Особенно полезна облепиха для женщин, так как она содержит фитогормоны, необходимые в период менопаузы.

Но и мужчинам тоже не помешает употребление ягод облепихи, поскольку большинство гипертоников — это представители мужской половины, а ягоды как раз эффективно борются с признаками гипертонии и её последствиями.

Гипертония — болезнь эмоциональных

Наверное, на свете не существует людей, которые бы не слышали об этом заболевании.

Артериальная гипертония — это повышение давления, при котором кровь от сердца по сосудам после каждого сокращения движется с силой в другие части тела. Каждый второй на планете, кто перешагнул пятидесятилетний рубеж, не раз испытал на себе это тяжёлое состояние.

Гипертония приводит к нарушению работы почти всех органов и систем организма, повышает риск развития самых грозных заболеваний, таких как инфаркт миокарда или инсульт, и уносит жизни миллионов людей.

Главными причинами возникновения недуга являются излишняя эмоциональность, душевные переживания, стрессы и нервные срывы. Другой причиной развития болезни могут служить нарушения работы почек, способные привести к задержке соли в организме.

Как известно, ее избыток ведет к повышению давления.
Кровяное давление возрастает ещё и при повышенной вязкости крови, которая возникает обычно на фоне повышенного уровня холестерина, нагрузки на сердце, хрупких сосудов, пожилого возраста.

Для многих, возможно, это привычное состояние, а потому кажется не таким уж и страшным. Тем не менее это опасное заблуждение: гипертония требует постоянного врачебного контроля и применения препаратов, понижающих давление.

Но одних лекарств недостаточно. При гипертонической болезни важно изменить образ жизни, питание и обязательно подружиться с народной медициной, у которой в запасе множество полезных рецептов для гипертоников.

Зелёные друзья гипертоников

Когда имеется враг, всегда найдутся и друзья.

Настоящие помощники для гипертоников — это зелёный чай, боярышник, травяные настои из мяты, укропа, валерианы и пустырника.

А что может в этом случае предложить облепиха?

• Повышенное давление на фоне атеросклероза можно сравнить с миной замедленного действия: в любой момент может произойти «взрыв» артерий. А в свежих ягодах облепихи обнаружен антагонист холестерина — бета-ситостерин — вещество, которое препятствует его отложению на стенках кровеносных сосудов и образованию атеросклеротических бляшек. Для этого рекомендуется употреблять свежие ягоды облепихи без косточек или протертые с сахаром в соотношении один к одному.
• Сок из её плодов вместе с мякотью, смешанный в соотношении один к двум с отстоявшимся соком свеклы, — вкусное лекарство от высокого давления, если пить его три раза в день по полстакана в течение месяца.
• Ежедневное употребление сока облепихи является прекрасной профилактикой инсультов, инфарктов и способом борьбы с повышенным давлением, потому что имеющийся в его составе витамин P вместе с аскорбиновой кислотой делают сосуды эластичными. А витамин K понижает свёртываемость крови, уменьшая риск образования тромбов в просветах артерий.

Противопоказания

Некоторые ягоды имеют не только полезные свойства для здоровья, но и противопоказания к применению. Облепиха не исключение. Существует ряд заболеваний, при которых злоупотребление её ягодами может спровоцировать ухудшение самочувствия и вызвать обострение болезни.

Для любителей облепихи, имеющих пониженное давление, есть две новости, плохая и хорошая. Первая — им нельзя принимать отвары из ягоды из-за гипотензивных свойств, а вторая — употреблять облепиховый сок, варенье и другие продукты из ее плодов иногда в умеренных количествах всё-таки можно.

Важно соблюдать осторожность при остром холецистите и серьезных заболеваниях пищеварения, поскольку в сыром виде ягоды содержат много витамина C и способны вызвать раздражение воспалённой слизистой. При гастрите, панкреатите и язвенной болезни прием в пищу плодов облепихи запрещен, но разрешено употреблять отвары и масло.

Плоды облепихи способны оказывать лёгкое слабительное действие на кишечник, поэтому у людей со склонностью к диспепсии её употребление ухудшает состояние.

Как любое другое растение, облепиха из-за содержания биологически активных компонентов может вызвать аллергию или индивидуальную непереносимость.

В целом облепиха приносит больше пользы, чем вреда, укрепляя иммунитет и продлевая здоровье на долгие годы.

Лечим сосуды при помощи народной медицины

Практика народов мира показывает, что инфаркт и инсульт относятся к болезням цивилизации. То есть самые грозные осложнения заболеваний сосудов в основном возникают у людей, ведущих городской, а зачастую неправильный образ жизни. Те же, кто пользуется дарами природы, и употребляют полезные натуральные продукты, болеют этими заболеваниями крайне редко.

Как укрепить сосуды народными средствами

Рецептов народной медицины много, осталось только начать профилактику заболеваний сосудов. В задачу всех средств входит снижение количества холестерина в крови и повышение прочности стенок сосудов.

Наиболее часто используемые для сосудов народные средства:

1. Смешать семена укропа (1 стакан) с медом (2 стакана) и 2 столовыми ложками корня валерианы. Залить все 2 литрами кипятка, и настаивать в термосе в течение 20−24 часов. Настой принимать до еды по 1 столовой ложке.
2. Для очистки сосудов проверенным средством является спиртовая настойка прополиса. Ее легко найти в аптеке, а для лечения необходимо 7−8 капель такой настойки растворить в 50 г воды. Пить 3 раза в день до приема пищи. Курс терапии не менее 4−5 месяцев.
3. Давно известно о лечебных свойствах сельдерея, который хорошо снижает артериальное давление и выводит плохой холестерин. Для этого стебли сельдерея окунуть на 2−3 минуты в кипяток, а потом откинуть и нарезать их мелкими ломтиками. Заправить сельдерей можно семенами кунжута, растительным маслом, соль и сахар добавить по вкусу. Употребление раз в день такого салата в течение 3−4 месяцев уберет весь плохой холестерин и нормализует давление.
4. Лечение сосудов народными средствами включает люцерну или клевер обыкновенный — проверенное средство для лечения сосудов. Можно использовать свежесобранный клевер и принимать биологически активные добавки, которые называются Alfalfa. Клевер имеет длинные корни, которые добывают все необходимые минерал, а в процессе жизни образует в своем составе все группы витаминов. Употреблять люцерну можно несколько месяцев, до нормального количества холестерина в крови.
5. Научно доказаны полезные свойства витамина С, содержащегося в лимоне, и фитонцидов, которые есть в чесноке. Смесь из равных долей чеснока и лимона (по 1 килограмму) смешать и настаивать при комнатной температуре 3 дня. Принимать кашицу по столовой ложке несколько раз в день, перед употреблением разбавив водой.
6. Для лечения подходит немного другая по составу, но эффективная спиртовая настойка из чеснока для сосудов. Для этого смешать растолченный чеснок (200 г) и 200 г водки. Положить в прохладное и затемненное место, настаивать в течение 10 дней при невысокой температуре. Схема приема такая: начинать с 1 капли настойки на 50 мл молока, выпивать до завтрака за 20 минут. Перед обедом растворить 2 капли, перед ужином — 3 капли на 50 мл молока. На следующий день схема приема — 4,5,6 капель, на 3 день — 7,8,9 капель. Так довести до 13,14,15 капель и затем снижать также по схеме. Затем принимать по 25 капель в день трёхкратно, пока не закончится вся настойка из чеснока для сосудов.
7. Рецепт для очистки сосудов — настойка из молодых отростков ели или сосны, для которой необходимо поместить горсть молодой хвои в термос, залить одним литром кипятка, настаивать в течение 10−12 часов. Можно принимать по 100 г 3 раза в день. Курс лечения — несколько месяцев.

Лечение сосудов народными средствами лучше проводить длительно, так как быстрый результат народные рецепты не дают. Но в свете здоровья и профилактики заболеваний сосудов это уже не лечение, а другой образ жизни. Ведь для предотвращения заболевания сосудов надо пересмотреть вредные привычки, питание, движение. Но здоровье того стоит, оно же бесценно!

Как спазмалгон влияет на артериальное давление

Аптечка любого человека содержит немало препаратов, которые принимаются без назначения доктора. В основном это болеутоляющие средства, их часто используют для борьбы с головной болью и другими проблемами. Людям, страдающим от перепадов давления, важно знать, как влияют анальгетики на физиологию, например, такой препарат, как спазмалгон повышает или понижает давление.

Как работает спазмалгон

Это болеутоляющее, ненаркотическое, сильнодействующее средство. Многие люди принимают спазмалгон, чтобы снять боль, избавиться от спазмов. В аптечной сети средство представлено в форме таблеток или ампул с раствором для инъекций. Лекарство состоит из трех основных компонентов, которые усиливают действие друг друга.

Так, метамизол (анальгин) действует как противовоспалительное и анальгетическое средство. Питофенона гидрохлорид снимает боль, которая вызвана спазмом мышц. Следующая составляющая – фенпивериния бромид – снижает напряжение гладкой мускулатуры ЖКТ, печени, почек. Наличие дополнительных ингредиентов помогает усвоению основных компонентов.

Препарат действует в течение 10 часов, при этом его эффективность постепенно снижается. Болевые приступы и спазмы купируются примерно через 15 минут после введения инъекционного препарата. Спазмалгон в таблетках помогает спустя 30–40 минут.

Спазмалгон при гипертонии

Иногда врачам задают вопрос о том, можно ли применять спазмалгон при повышенном давлении. Как самостоятельное гипотензивное средство спазмалгон не рассматривается. Поскольку лекарство снимает спастические явления, можно предположить: препарат до некоторой степени стабилизирует давление, что расценивается как побочный эффект.

При повышении давления в экстренных случаях, когда под рукой не оказалось специального средства, прием спазмалгона оправдан. Если кровеносные сосуды спазмированы, сужается их просвет, кровь с трудом по ним циркулирует. Препарат снимет спазм сосудов, благодаря этому улучшается кровоток, снижается давление.

Обычно, когда давление повышается, присутствует и головная боль. Сосуды головного мозга сжимаются, их пропускная способность нарушается, возникает недостаток кислорода. Увеличивается нагрузка на сердце, возникает тахикардия, а головная боль усиливается.

Спазмалгон от давления применяют в тех случаях, когда возникает крайняя необходимость в его использовании.

Препарат пьют для снятия определенных болевых симптомов, при повышенном тонусе гладкой мускулатуры по одной таблетке, но не более четырех в день. Курс лечения продолжается до пяти суток. При длительном приеме возникает анальгетическая зависимость к препарату.

Особенности приема спазмалгона

Скачки давления чреваты серьезными осложнениями. Так как препарат расслабляет гладкомышечные структуры, давление будет снижаться. Использование спазмалгона параллельно с гипотензивными средствами часто приводит к резкому падению давления. Поэтому использовать препарат нужно при крайней необходимости, а дозировка спазмалгона должна быть тщательно подобрана. Таблетку принимают после еды, не разжевывая, запивают стаканом воды.

Дозировка спазмалгона, кратность приема, курс лечения зависят от возраста пациента.

Многие родители озабочены тем, можно ли препарат использовать при лечении детей. Так, до 6-и лет детям спазмалгон показан в виде инъекций. Возрастной категории от 6 до 11 лет дают полтаблетки на один прием. Давать детям в сутки можно не более трех таблеток. Перерыв между приемом препарата не меньше четырех часов.

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При необходимости доктор может изменить дозировку, учитывая индивидуальные особенности больного и клинические проявления. Недопустим прием данного препарата вместе с алкоголем. Спазмалгон уменьшает скорость реакции, поэтому людям, чья профессия требует повышенного внимания, лекарство следует принимать с особой осторожностью.

Средство используют для устранения спазмов органов ЖКТ, при почечной и печеночной колике, суставных и мышечных болях, невралгиях. Показано это лекарство в качестве дополнительного анальгезирующего препарата после хирургических операций, перед проведением диагностических процедур. Чаще всего показаниями к приему спазмалгона являются следующие состояния:

• хроническая патология мочеобразующей и выделительной системы, болезненное мочеиспускание;
• желчнокаменная болезнь;
• воспалительные процессы пульпы зуба и мягких тканей в полости рта;
• боли при патологии опорно-двигательного аппарата;
• спазмы при нарушении работы ЖКТ;
• дисменорея, болезненные ощущения во время месячных.

Сильные боли у ребенка можно купировать препаратом в инъекционной форме. При острых вирусных инфекциях таблетки спазмалгона способствуют снижению температуры тела. Хорошо помогает спазмалгон от мигрени.

Препарат более эффективен, если принят заранее, когда появляются предвестники приступа, показания тонометра повышаются. Быстро купируются головные боли, вызванные спазмом сосудов. К ним приводят скачки давления, перенапряжение, чрезмерное употребление кофе, крепкого чая.

Когда препарат противопоказан

Лекарство почти не имеет побочных явлений, если строго соблюдать правила: дозировку, кратность приема, курс лечения. Все же есть некоторые состояния, при которых прием спазмалгона противопоказан:

• индивидуальная непереносимость компонентов;
• некоторые заболевания кровеносной системы (гранулоцитопения, анемия);
• сердечная недостаточность, нарушение ритма сердца, стенокардия;
• патология толстой кишки;
• закрытоугольная глаукома;
• гиперплазия предстательной железы;
• беременность и кормление грудью.

Если есть вероятность развития острой хирургической патологии, спазмалгон как болеутоляющее средство противопоказан из-за нарушения ясности клинической картины и трудности дифференциальной диагностики.

С осторожностью препарат можно дать человеку с пониженным давлением, а также пациентам с функциональными нарушениями почек и печени. Люди, предрасположенные к аллергии, должны с осторожностью использовать препарат, учитывая риск возможных реакций, например, бронхоспазма.

Осторожно – велосипед! Кому велоспорт противопоказан?

Любителей покататься на велосипеде в последнее время становиться все больше как среди взрослых, так и среди детей. Кто откажется в хорошую погоду с ветерком погонять на двухколесном друге? И для здоровья полезно и масса положительных эмоций. Между тем, даже в таком, казалось бы, простом виде физической активности, как велоспорт, есть свои ограничения. О них и пойдет речь в нашей статье.

Кому категорически нельзя кататься на велосипеде, а кому стоит соблюдать определенные ограничения Здоровым людям рассказала Надежда Стахейко.

Мышцы, суставы и велоспорт

Велоспорт – достаточно активный вид спорта. Во время езды тело человека длительное время находится в статичном положении. При этом напряжены все мышцы спины. Это необходимо для удержания равновесия. Коленные и голеностопные суставы испытывают сильную нагрузку, так как на них возложена основная задача – крутить педали. Поэтому подвижности и выносливости голеностопного и коленного суставов уделяется повышенное внимание. Большое напряжение испытывает и трехглавая мышца голени.

Во время езды руки велосипедиста находятся на руле. Из-за этого повышается нагрузка на лучезапястные суставы. Если руки расположены не правильно и сильно согнуты, в суставе может развиться так называемый «синдром запястного канала». При этом поражается срединный нерв, являющийся одним из трех главных нервов руки. Основные симптомы его поражения – онемение, жжение и боль от запястья к пальцам.

Кому нельзя ездить на велосипеде?

Как мы уже разобрались, велоспорт предполагает различную нагрузку на определенные суставы и мышцы тела. Поэтому, оставить своего двухколесного друга до лучших времен, а то и обратить внимание на другие, более щадящие виды спорта, следует тем, у кого:

• диагностированы умеренные и выраженные дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике и суставах (патологические изменения суставов, связочного аппарата, тканей межпозвонковых дисков и позвоночных сегментов);
• умеренный и выраженный сколиоз;
• обострение заболеваний суставов или позвоночника (поездка может усилить боли);
• опущение почек (в связи с вибрацией и тряской во время движения);
• женщинам во время беременности (тряска и вибрация во время езды).

Помимо этого, воздержаться от поездок на велосипеде следует тем, у кого диагностирована язва желудка и двенадцатиперстной кишки, которая часто обостряется и кровоточит.

Противопоказанием является обострение варикозной болезни. При нагрузке, которую испытывают ноги во время езды, с учетом данного заболевания, высок риск отрыва тромба.

Эта рекомендация касается и тех, у кого понижена свертываемость крови и лиц, принимающих препараты для ее разжижения (ацетилсалициловую кислоту, клопидогрель, варфарин и т.д.). Даже небольшая травма у них может привести к значимой кровопотере.

Любой вид спорта, в том числе и езда на велосипеде, предполагает большие энергетические затраты и повышенные физические нагрузки. И если к этому подойти с умом, то польза для здоровья будет неоценима. В случае же, когда здравый смысл уходит на второй план, физическая активность может привести к довольно негативным последствиям. Поэтому, противопоказаниями, для езды на велосипеде являются:

• обострения любых хронических заболеваний;
• диагностированные заболевания сердечно-сосудистой системы (острый инфаркт миокарда, нестабильная стенокардия, острые воспалительные заболевания сердца, пороки сердца с критическими нарушениями внутрисердечной гемодинамики, аневризма сердца, аорты, других сосудов, аритмии и т.д.);
• лихорадочные состояния (повышение температуры);
• артериальная гипертензия (тяжелая форма или неконтролируемое состояние);
• если не прошло и года после проведения любых хирургических вмешательств;
• снижения зрения высокой степени (миопия 5,0 диоптрии и более), особенно если есть изменения на глазном дне;
• если человек страдает хронической одышкой или бронхиальной астмой;
• при эпилепсии, склонностью к обморокам,
• при заболеваниях, приводящих к нарушениям координации.

Катаемся на велосипеде правильно. Общие правила для тех, у кого есть проблемы с позвоночником или суставами

Правило первое

При обострении болезней позвоночника и суставов кататься на велосипеде однозначно нельзя. Сначала необходимо вылечить воспаление. И только потом начинать заниматься. Нагрузку на суставы нужно давать дозированно и начинать с минимальной — 20-30 минут в день. Следует придерживаться низкого темпа езды и выставить средние обороты на передачах. И только тогда, когда после нескольких поездок боль не проявит себя, можно постепенно увеличить время езды до 40-50 минут.

Правило второе

Чтобы заболевания позвоночника и суставов не дали о себе знать как можно дольше, во время езды на велосипеде необходимо зафиксировать позвонки поясничного отдела специальным поддерживающим корсетом. Если есть возможность, велосипед стоит выбрать со специальным сидением со спинкой. Это позволит «разгрузить» мышцы спины.

Правило третье

Перед тем, как совершить велопрогулку, необходимо убедиться, что сидение и высота руля отрегулированы правильно. Во время езды у велосипедиста должна быть возможность полностью выпрямить ногу, при этом максимально надавив на педаль.

Правило четвертое

После долгой зимы хочется скорее выгнать велосипед и прокатиться по улице, радуясь весеннему солнышку. Вместе с тем, открывать велосезон, даже если вы здоровы, рекомендуется аккуратно, постепенно наращивая темп нагрузок и продолжительность времени велопрогулок. Не нужно делать резких движений, ездить лучше по ровной дороге, горки и склоны пусть подождут. Резкий «старт» может привести к ненужной нагрузке на суставы и травмам межпозвоночных дисков.

Наша спина и суставы любят тепло. Поэтому при температуре воздуха ниже + 14 градусов стоит утеплиться. Нельзя забывать и о воде. Для предотвращения обезвоживания, необходимо пить каждые 15 минут езды по 100-150 мл воды.

Велосипед и дети

При покупке велосипеда детям следует учитывать возраст ребенка, его способность понимать и соблюдать правила безопасности при катании, а также наличие у него тех или иных заболеваний. Помимо этого, не стоит забывать и про возможность ребенка устойчиво самостоятельно сидеть, крутить педали и поворачивать руль. Не лишним будет приобрести специальную защитную экипировку: велосипедный шлем, наколенники, защиту на локти и кисти рук.

Выбираем велосипед правильно!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Езда на велосипеде при артериальной гипертензии

Больным артериальной гипертензией рекомендуется регулярно ездить на велосипеде.

Езда на велосипеде идеально подходит для тренировки выносливости. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, оказывает положительное влияние на обмен веществ и функцию иммунной системы. Кроме того, при катании на велосипеде укрепляются мышцы нижних конечностей и спины. При этом отсутствует чрезмерная нагрузка на суставы.
В процессе тренировки артериальное давление сначала возрастает, однако в дальнейшем оно снижается и устанавливается на более низком уровне. При регулярной езде на велосипеде тренируется сердечная мышца и улучшается ее кровоснабжение. Эти изменения предупреждают развитие сердечно-сосудистой патологии.
Кроме того, езда на велосипеде оказывает положительное влияние на функцию венозных сосудов. При надавливании на педали происходит сокращение мышц голеней. В результате сдавливаются вены и кровь перекачивается к сердцу. Благодаря активной работе, риск развития патологии венозных сосудов снижается. Вертикальное положение имеет принципиальное значение для нормального кровообращения.

Велосипед и экипировка

• Правильное положение седла: высота седла должна быть достаточной для того, чтобы во время езды нога распрямлялась, но доставала до педали, когда последняя находится в нижнем положении
• Для того чтобы избежать боли в спине посадка должна быть удобной и приближена к вертикальной (угол наклона верхней половины туловища — 10-20°)
• Голова всегда должна быть защищена шлемом
• Используйте удобную одежду, которая хорошо пропускает воздух
• Для защиты газ от насекомых, а также для того чтобы предупредить слезотечение, нужно использовать специальные велосипедные очки или защитные очки от солнца
• Для того чтобы ноги не соскальзывали с педалей, при езде на велосипеде следует использовать обувь с подошвой, обеспечивающей достаточное сцепление
• Убедитесь в том, что Ваш велосипед в исправном состоянии!
• Используйте дороги и велосипедные маршруты с минимальным движением транспорта

На что нужно обратить внимание при езде на велосипеде?

• В неделю необходимо проводить, по меньшей мере, три тренировки по 30 минут. Тем не менее, не следует забывать главное правило: интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно!
• Оптимальный темп езды соответствует 80-100 оборотам педали в минуту. Такой темп обеспечивает приемлемую нагрузку на суставы, сухожилия и мышцы, а также улучшает физическое состояние организма.
• Важно вращать педали с одинаковой скоростью. Стопа должна полностью стоять на педали. Круговые движения педалей нужно поддерживать активной работой мышц. Педаль следует не только с силой опускать вниз, но и активно поднимать вверх при помощи стоп.
• В начале тренировки необходимо потратить несколько минут на то, чтобы постепенно адаптироваться к постоянной скорости. Затем Вы можете увеличить нагрузку. К концу тренировки темп нужно постепенно снизить. Для того чтобы избежать напряжения и сокращения мышц и сухожилий, после тренировки рекомендуется выполнить разминку.

Источники: http://davlenie.mygipertoniya.ru/narodnye-sredstva/velosiped-snizhaet-arterialnoe-davlenie/, http://24health.by/ostorozhno-velosiped-komu-velosport-protivopokazan/, http://tensoval.ru/cycling.php