Влияние тренировок на артериальное давление

Можно ли заниматься в тренажерном зале при давлении?

Гипертония – это повышение артериального давления крови в сосудах. Заболевание встречается в настоящее время одинаково как у взрослых, так и у молодых людей. Причина – неправильный образ жизни, питание, малая физическая активность, генетическая предрасположенность, стрессовые ситуации. Все эти факторы приводят к нарушению формы сосудов, снижению их возможности сужаться и расширяться при необходимости. Артериальное давление повышается в связи с приливом потока крови от сердца к головному мозгу. Если сосуды не выдерживают и лопаются, возникает инсульт, который провоцирует летальный исход. Распространено заболевание среди людей возрастом после 40 лет. При постановке диагноза врач информирует пациента о предосторожностях.

Какие вещи нужно исключить из своего привычного образа жизни. Ошибочно мнение, что занятия спортом в тренажерном зале запрещены. Физические упражнения при повышенном артериальном давлении необходимы. Заниматься в фитнес-клубе не противопоказано, а, наоборот, приветствуется. Главное, правильно подойти к процессу.

Больным гипертонией следует провести реорганизацию своего образа жизни, устранив из неё неблагоприятные факторы влияния

Как правильно заниматься при гипертонии

Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:

• Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
• Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
• Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
• При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
• Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
• Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
• После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства

Показания физкультуры при гипертонии

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

• улучшением кровообращения;
• восстановлением венозного оттока;
• стимулированием тонуса вен, мышц;
• улучшением общего состояния организма;
• улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:

• не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
• начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
• не употребляйте более литра воды в процессе занятий;

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку

• проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
• не нагибайтесь головой ниже пояса;
• тренажер следует применять после консультации с тренером.

Программа тренировок

Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:

• Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
• Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
• Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил

Противопоказания

Следует помнить, что перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Существует несколько ограничений для пациентов, имеющих гипертонию, при которых посещать тренажерный зал нельзя:

• обострения ишемии сердца;
• наличие гипертонических кризов;
• третья стадия развития заболевания;
• острая форма протекания инфекционных заболеваний;
• постоянное ухудшение самочувствия при тренировках.

Занимаясь в фитнес-зале, рекомендуется наблюдаться у врача. Необходимо контролировать показатели артериального давления и состояние всего организма. Пациент должен соблюдать диету, восьмичасовой режим сна. Необходимо отдыхать и проводить время на свежем воздухе.

Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу. Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния. Перед принятием решения о занятиях спортом, обязательно обратитесь к лечащему врачу, он посоветует, какие программы упражнений допустимы, определит степень возможных нагрузок. Доктор проконсультирует о противопоказаниях, связанных с занятиями спортом.

Originally posted 2017-03-18 16:45:59.

Влияние физических упражнений на артериальную гипертензию, показания, противопоказания, клиническая эффективность и правила выполнения

Артериальная гипертензия (синонимы: первичная гипертоническая болезнь) – патологические повышение артериального давления, которое сопровождается нарушениями различного характера. В статье мы разберем, какие упражнения используются для снижения давления.

Гипертензия

Описание влияния физических упражнений на гипертоников

Регулярная физическая активность приносит удовольствие, повышает толерантность к нагрузкам и снижает риск развития гипертонии. Не только спортсмены с высокой выносливостью имеют низкое кровяное давление, но и пациенты, которые регулярно уделяют время аэробным тренировкам. На другие сердечно-сосудистые и несердечные факторы риска физическая активность тоже влияет положительно. Если артериальное давление (АД) слишком высокое, лекарственная терапия должна быть назначена как можно раньше.

Нормальное АД

Регулярные аэробные упражнения предназначены не только для предотвращения различных заболеваний и факторов риска. У физически выносливых спортсменов отмечалось такое же снижение АД, как и у пациентов с гипертонией. Пациентам с тяжелой формой гипертонии требуется на регулярной основе принимать лекарственные препараты.

Регулярное выполнение физических упражнений – одна из рекомендаций при многих заболеваниях, особенно при гипертонической болезни. Эпидемиологические и индивидуальные клинические исследования показывают значительно более низкие уровни АД у выносливых спортсменов и физически активных лиц. Регулярная физическая активность рекомендуется профессиональными обществами, в том числе Германской лигой гипертонии в качестве меры профилактики.

Комплекс лечебных физических упражнений намного дешевле и эффективнее по сравнению с лекарственной терапией. При регулярной и умеренной физической активности не возникает серьезных побочных эффектов. Физические упражнения благотворно влияют на уровень липидов и липопротеинов (увеличение ЛПВП, уменьшение ЛПНП), факторы коагуляции, каскады фибринолиза (фибриноген, ингибитор активатора плазминогена 1, тромбоциты), толерантность к глюкозе, чувствительность к инсулину и эндотелиальная функцию.

Однако стоит иметь в виду, что потеря веса, здоровая диета с минимальным количеством соли, воздержание от никотина тоже положительно влияют на ренин-ангиотензин-альдостероновую систему (РААС).

В начале физического напряжения, помимо увеличения частоты сердечных сокращений в зависимости от интенсивности стресса, отмечается и рост АД. У пациентов с гипертонической болезнью, с одной стороны, начальное кровяное давление увеличивается, но с другой – абсолютное повышение давления более выражено в случае гипертонии. В дополнение к возрастанию систолического давления диастолическое тоже увеличивается, тогда как у нормотензивных пациентов оно практически не изменяется при динамических нагрузках.

Предполагается, что при физической нагрузке АД постоянно увеличивается, поэтому гипертоники подвергаются риску сердечно-сосудистой катастрофы. При тяжелой физической нагрузке АД способно повыситься до 345/245 мм рт. ст. При этом аэробные виды спорта (бег трусцой, ходьба, беговые лыжи, велоспорт) сильно не повышают давление.

Диастолическое давление незначительно увеличивается во время аэробной нагрузки, в отличие от силовой тренировки (упражнения в тренажерном зале с гантелями). Динамичные упражнения понижают вероятность инфаркта и инсульта вдвое, способствуют релаксации мышц.

В недавнем исследовании у пациентов с легкой артериальной гипертензией с постоянной частотой сердечных сокращений (130-140/мин) фиксировали колебания АД во время нагрузки. Падение АД происходило во время аэробной тренировки. Систолическое давление неуклонно снижалось на 29 мм рт. ст. (15%) с 203 ± 24 мм рт. ст. на пятой минуте нагрузки до 182 ± 21 мм рт. ст. – на тридцатой минуте и до 173 ± 19 мм рт. ст. – на шестидесятой минуте тренировки.

Диастолическое артериальное давление уменьшилось на 106 ± 10 мм рт. ст. до 93 ± 12 мм рт. ст. на тридцатой минуте и до 88 ± 11 мм рт. ст. на шестидесятой минуте, соответственно. Диастолическое давление, таким образом, уменьшилось во время аэробных упражнений в среднем на 18 мм рт. ст.

АД через десять минут после тренировки было даже значительно ниже по сравнению с АД перед тренировкой. Нормотензивные люди демонстрируют подобное поведение АД во время продолжительных динамических упражнений.

Потенциальный сердечно-сосудистый риск из-за чрезмерного увеличения АД во время тренировки на выносливость значительно ниже, чем от силовых тренингов (упражнения на пресс в положении лежа, упражнения сидя со штангой и др.) Поэтому аэробные упражнения для лечения гипертонии являются предпочтительным вариантом.

Упражнения можно выполнять в домашних условиях даже пожилым людям. Физическая активность полезна для здоровья и уменьшает концентрацию «вредных» липидов в любом возрасте.

Как упоминалось выше, не только подготовленные спортсмены имеют низкое АД после тренировок, но и гипертензивные пациенты, о чем свидетельствуют метаанализы. АД снижается и после динамической физической активности, и в течение целого дня. Это особенно важно для пациентов с атеросклеротическими изменениями сосудов, поскольку слишком высокое давление способствует разрыву нестабильной бляшки. Во время тренировки происходит одновременное уменьшение ЧСС, что значительно снижает уровень систолического АД и потребление кислорода миокардом. Это особенно важно для пациентов после сердечного события.

Однако нельзя ожидать, что повышенное АД уменьшится или нормализуется путем выполнения аэробный упражнений в течение нескольких дней или недель. Для этого требуется более длительный период, рекомендуется заниматься регулярно в течение нескольких лет.

В некоторых исследованиях у гипертоников, которые долгое время занимались спортом, значительно снижалось АД. В покое отмечалось снижение на 13/11 мм рт. ст., а АД при эргометрии (100 Вт) – на 22/20 мм рт. ст. В течение периода наблюдения отмечалось и небольшое снижение веса.

Аэробные упражнения в качестве единственной терапевтической меры рекомендованы только для пациентов с легкой гипертензией (систолическим давлением Депрессия

Правила выполнения упражнений

Прежде чем приступать к аэробным тренировкам, особенно после нескольких лет гиподинамии, необходимо выполнить ЭКГ с нагрузкой. Требуется исключить ишемическую болезнь сердца (ИБС) или даже сердечную аритмию во время физической нагрузки. В то же время можно получить соответствующие рекомендации врача по тренировкам, основанные на поведении сердечного ритма.

Стоит провести одновременно и эхокардиографическое обследование, чтобы исключить возможную гипертрофию левого желудочка или сердечных клапанов, которые, помимо гипертонии, представляют собой независимый и дополнительный СС риск.

Чтобы уменьшить повышенное кровяное давление посредством аэробных упражнений, тренировочный курс продолжительностью 30-45 минут должен проводиться регулярно, два-три раза в неделю. Что касается тренировочного контроля, то можно ориентироваться на ЧСС (тренировочный пульс 170-180 минус возраст). При одновременной терапии бета-блокаторами необходимо заниматься при пульсе 130-140.

Во время плавания пульс должен быть на 10-15 ударов меньше. Другой вариант контроля – шкала Борга. Она тоже основана на поведении сердечного ритма. Однако этот субъективный метод оценки требует от пациента хорошего самоанализа.

Менее научным, но по-прежнему практичным методом для спортсменов является тренинг-контроль путем дыхания: если пациент может говорить, то нагрузка оптимальная. Однако данный тест не считается валидным.

Бета-адреноблокаторы

Хотя бета-блокаторы помогают снизить систолическое АД во время тренировки, они одновременно уменьшают ЧСС. Стоит отметить, что регулярная аэробная физкультура (ЛФК), гимнастика и оздоровительная зарядка тоже снижают ЧСС с течением времени. При одновременном снижении ЧСС и приеме бета-блокаторов может возникнуть выраженная брадикардия. Кроме того, блокаторы адренергических рецепторов могут усилить бронхоспазм, который иногда возникает после аэробных тренировок.

Менее подходящими для гипертоников, занимающихся спортом, являются диуретики. Во-первых, они не обеспечивают адекватного снижения АД во время нагрузок, поэтому могут привести к фатальным последствиям. Кроме того, диуретики могут вызывать электролитные нарушения: гипокалиемию или гипомагниемию. С другой стороны, в спорте и особенно при длительной выносливости отмечается потеря электролитов.

Гидрохлортиазид

В совокупности диуретики и потеря жидкости с потом приводят к обезвоживанию. Результатом может стать аритмия и летальный исход.

Блокаторы кальциевых каналов и ингибиторы АПФ

Антагонисты кальция и ИАПФ, безусловно, лучшая альтернатива для гипертоников, потому что они не ограничивают работоспособность и являются метаболически нейтральными. В случае приема антагонистов кальциевых рецепторов предпочтительны дигидропиридины длительного действия (амлодипин, фелодипин, лерканидипин).

Амлодипин

Снижение сердечного ритма, вызванное тренировкой, компенсирует ожидаемое его увеличение от препаратов. Стоит отметить, что эти вещества обладают неблагоприятным профилем побочных эффектов (сухой кашель, аритмия и судороги).

Блокаторы рецепторов АТ1.

Согласно рекомендациям ВОЗ, блокаторы АТ1 тоже относятся к антигипертензивным средствам первой линии. Они отвечают всем критериям современной антигипертензивной терапии и характеризуются хорошей эффективностью и низким количеством побочных эффектов. Кроме того, блокаторы АТ1 сильнее снижают АД, чем ингибиторы АПФ, поэтому они хорошо подходят для пациентов, ведущих активный образ жизни.

Открытые вопросы

Некоторые вопросы остались без ответа. Например, неясно, нуждаются ли люди, которые занимаются физическими нагрузками, в меньшем количестве антигипертензивных препаратов. Недостаточно изучено и влияние различных тренировок на качество жизни пациентов.

И последнее, но не менее важное: остается неясным, сможет ли большее количество упражнений защитить от последствий гипертонии в долгосрочной перспективе. Чтобы оценить это, необходимы исследования, которые занимают несколько лет. Исследовательская группа не нашла хороших долгосрочных исследований.

Хотя точное влияние упражнений на последствия повышенного АД еще не может быть оценено, попытка снизить кровяное давление с помощью упражнений полезна и из-за других преимуществ для здоровья (профилактика депрессии, тревоги, снижение концентрации холестерола, нормализация веса).

Противопоказания

Противопоказания к выполнению аэробных упражнений:

• Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания;
• Лихорадочные состояния;
• Кровотечение;
• Понижение тонуса мышц;
• Заболевания крови;
• Сосудистые болезни;
• Ухудшение хронического заболевания;
• Травмы головы;
• Нервно-мышечные болезни;
• Мочекаменная болезнь;
• Панкреатит;
• Сахарный диабет;
• Эпилепсия;
• Детский церебральный паралич и другие.

Противопоказания к физическим нагрузкам зависят от общего состояния здоровья пациента. Для получения подробной информации необходимо обратиться к врачу.

Совет! Заниматься аэробными или анаэробными тренировками можно только после согласования с лечащим доктором. Некоторым пациентам категорически запрещено выполнять физические упражнения.

Давление после физической нагрузки: норма, причины отклонений и способы восстановления после тренировки

Согласно существующим нормам, идеальное артериальное давление не должно быть выше, чем 120/80 мм рт. ст.

Но, такие цифры прослеживаются очень редко, в большинстве своем у всех людей имеются незначительные отклонения от этих показателей. При этом никаких видимых признаков наличия проблем в организме нет.

Именно по данной причине такое кровяное давление называют «рабочим«. На протяжении всего дня оно может колебаться от одного значения к другому. Оказать существенное влияние на него может стресс, неврозы, конфликт или физическая активность.

Если во время занятий спортом уровень давления значительно возрастает, то это не является патологией, а напротив, считается вполне приемлемым явлением. Обычно показатели приходят в норму в течение нескольких часов.

Однако есть и другая сторона медали, которая относится к тем ситуациям, когда давление в крови возрастает до критических отметок и остается на таком уровне определенный промежуток времени. В связи с данной ситуацией необходимо разобраться, какие цифры считаются допустимыми, а какие — нет. Из информации в данной статье можно узнать, какое должно быть давление после физических нагрузок.

Давление после физической нагрузки: норма и допустимые показатели

Характеризующая давление у спортсменов норма составляет 131/84 мм рт. ст.

Оптимальное давление при занятии спортом — 120/80 мм рт. ст.

Тем не менее, показатели в пределах 134-138 мм рт. ст. на 86-88 мм рт. ст. считаются допустимыми для вполне здорового человека.

Контроль во время и после физических нагрузок

Как известно, подходящие физические нагрузки при повышенном давлении приносят колоссальную пользу всему организму, а также положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало. Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья.

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели.

Существуют определенные рекомендации, касающиеся контроля артериального давления:

1. для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови — беспрепятственно циркулировать по всему организму;
2. если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

Почему падает давление при спортивных занятиях?

Снижение АД после физкультуры считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы.

Низкое давление у спортсменов может возникнуть из-за следующих факторов:

1. срыв контроля вегетативной иннервации. В ближайшем времени в стандартной медицинской карте может появиться диагноз под названием ВСД;
2. недостаточная физическая подготовка или переутомление. Любой организм обладает способностью вынести только определенный уровень нагрузки;
3. пролапс митрального клапана;
4. стенокардия;
5. пониженное кровяное давление.

Причины повышения АД

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Последовательное выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, который играет главную роль в приспособлении человека к факторам окружающей среды. Регулярные кардионагрузки помогают значительно укрепить стенки сосудов, улучшить дыхание и повысить процент насыщения тканей уникальными элементами и жизненно важным кислородом.

Давление при физических нагрузках: таблица соотношения больных гипертонией среди различных видов спорта

Что касается факторов, провоцирующих повышение кровяного давления при занятиях спортом, то увеличение содержания адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. В ходе нагрузки дыхание учащается, а циркуляция крови улучшается.

Этот процесс требует дополнительных ресурсов. Кровяное давление часто повышается при занятиях ежедневными делами: во время подъема тяжестей, при длительной ходьбе, а также вследствие нервного напряжения.

Повышенное давление у спортсменов вызывают такие системы организма:

• сердечно-сосудистая — кровь двигается гораздо быстрее, насыщая все ткани организма полезными соединениями, помимо всего прочего улучшается тонус артерий, вен и капилляров;
• дыхательная — легкие расправляются и наполняются воздухом, а все внутренние органы насыщаются кислородом;
• гуморальная — ускоряются все обменные процессы, протекающие в организме, а также повышается синтез некоторых гормонов и нарастает мускулатура.

Противопоказания для спортсменов

Существует определенный перечень заболеваний, при наличии которых не рекомендуется выполнять силовые упражнения:

• острые и хронические недуги;
• особенности физического развития;
• нервно-психические болезни;
• заболевания внутренних органов;
• хирургические недуги;
• травмы и заболевания ЛОР-органов;
• серьезные нарушения зрительной функции;
• болезни зубов, десен и ротовой полости;
• кожно-венерические недуги;
• заболевания органов мочеполовой системы;
• инфекционные и паразитарные болезни.

Продолжительные тренировки и восстановление

После изнурительных физических нагрузок любому организму необходимо время на восстановление. Период восстановления продолжительного высокого давления к нормальному представляет собой процесс, протекающий как реакция на переутомление и немедленное восполнение запасов потраченной энергии. Для этого необходимо дать телу передышку.

То, какое должно быть давление при физических нагрузках, зависит от пола и возрастных показателей:

• мужчины 18-55 лет — 121-129/79-84 мм рт. ст.;
• женщины 18-55 лет — 111-121/78-86 мм рт. ст.;
• отметка на тонометре в 141/90 мм рт. ст. считается пограничной, поскольку она свидетельствует о развитии гипертонии.

Во время занятий в спортзале давление может повышаться примерно на 19 мм рт. ст.

При наличии артериальной гипертензии показатели могут быть следующими: 141-158/91-98 мм рт. ст. При данных цифрах можно заниматься спортом только при разрешении лечащего врача.

Очень важно давать организму отдыхать от изнурительных физических нагрузок. Чем больше интенсивность во время тренировки, тем дольше следует отдыхать после нее. Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник, куда вписывается график занятий и отдыха, а также уровень артериального давления до и после физической активности.

Для отдыха необходимо примерно от 24 до 48 часов в зависимости от сложности тренировки.

Допустимое значение пульса составляет около 76 ударов в минуту через два часа после физической нагрузки.

Для его уменьшения нужно выполнять медленные вдохи и выдохи в позиции с упором руками на колени.

При помощи данного способа получится снизить уровень давления примерно на 20 ударов в минуту. Существует еще один вариант, для эффективности которого следует выпрямиться, положить руки за голову и начать спокойно дышать.

Он поможет максимально быстро восстановиться после кардио или силовой тренировки. Но, тем не менее, этот метод не так действенен, как предыдущий. Хотя он также позволит максимально быстро отдышаться.

Видео по теме

Какое нормальное давление при физических нагрузках? Ответ в видео:

Итак, какое давление должно быть у спортсмена? Характеризующая давление после нагрузки норма составляет 131/84 мм рт. ст. Специалисты рекомендуют для улучшения состояния организма и восполнения запасов энергии после физических нагрузок употреблять специальные продукты. Желательно использовать различные фрукты, овощи, ягоды, орехи, морепродукты, масла, а также некоторые продукты, обогащенные калием.

Не нужно заниматься спортом при наличии проблем со здоровьем, в частности с нарушениями работоспособности сердца и сосудов. Это только усугубит ситуацию и спровоцирует развитие нежелательных недугов. Достаточно предварительно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы выяснить, можно ли ходить в спортзал или нет. А при наличии некоторых серьезных заболеваний доктор поможет подобрать наиболее подходящие виды спорта, которые не нанесут вреда организму.

Как победить ГИПЕРТОНИЮ дома?

Чтобы избавиться от гипертонии и очистить сосуды, нужно.

Источники: http://poddavleniem.ru/lfk-i-sport/trenazhernyj-zal-pri-davlenii.html, http://lechidavlenie.ru/profilaktika/674-uprazhneniy-gipertenziyu.html, http://gipertonia.pro/izmerenie-ad/znacheniya-chto-oznachayut-pokazateli/norma-posle-fizicheskix-nagruzok.html